Wskazówka 1: Kreatyna w żywieniu sportowym
Wskazówka 1: Kreatyna w żywieniu sportowym
Kreatyna jest bardzo popularnym dodatkiem sportowym. Jest on stosowany jako profesjonalnych sportowców i młodych sportowców w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawić wytrzymałość tlenową i beztlenową.
Co to jest kreatyna
Kreatyna jest substancją naturalną,wytwarzana w wątrobie, nerkach i trzustce. Substancja ta zawiera się w małych ilościach także myase.Muzhskoy organizm wytwarza około 2 g kreatyny dziennie. W celu przyspieszenia zestawu beztłuszczowej masy mięśniowej, dalsze sportowcy brać kreatynę w postaci suplementów sportowych, żywność sprzedawana w sklepach sportowych.Działanie kreatyny
Energia w ludzkim ciele zostaje uwolnionaze względu na utlenianie cząsteczki ATP (adenozynotrifosforan). Po utlenieniu, ATP jest konwertowany do cząsteczki ADP (difosforan adenozyny) .Przy dużo masy uniesieniu, ATP jest konwertowany do ADP i energia organizmu zostaje zwolniony. Ale zbyt mało ATP mięśni, więc obciążenie rezystancyjne mogą trwać maksymalnie 10-15 sekund, następnie przywraca zapasy kreatyny ATP. Przy podnoszeniu ciężarów w organizmie cały czas jest cykliczny proces. Osoba nie może trenować na najwyższym poziomie przez dłuższy czas, jak rezerw fosfokreatyny zbyt szybko zakanchivayutsya.Imenno suplementacja kreatyny pozwala trenować dłużej i intensywniej. Ponadto, kreatyna pomaga budować mięśnie. Na ścianach włókien mięśniowych osadza się dodatkową ilość białka, a tym samym wzrost mięśni. Kreatyna zwiększa wytrzymałość, zapobiega tworzeniu się kwasu mlekowego i przyspiesza odzyskiwanie organizma.Kreatin pomogą Ci osiągnąć doskonałe rezultaty w ciągu zaledwie kilku miesięcy.Jak przyjmować kreatynę
Kreatyna odbywa się po kursach, po każdym z nichktóry powinien zrobić przerwę na dwa tygodnie. Jeden cykl trwa 4-6 nedel.V pierwszym tygodniu po otrzymaniu dawki wynosi 4-6 g dwa razy na dobę. Po upływie 7 dni, dawkę zmniejsza się do 3 gramów na den.Luchshe się dodatek na czczo, tak że szybko wchłania. Jeśli pojawi się biegunka lub bóle brzucha, brać kreatynę tuż po posiłku.Skutki uboczne kreatyny
Kreatyna, stosowana nawet w dużych dawkach(ponad 30 gramów w czasie), nie ma negatywnego wpływu na nerki i pechen.V rzadkich przypadkach sportowców Obserwowano występowanie trądziku (pryszcze). Wynika to z faktu, że w organizmie zwiększa produkcję testosterona.Kreatin prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie, ale zachował od 0,5-2 litrów, a to nie przynosi człowiekowi żadnych sportowców vreda.Nekotorye którzy biorą dodatek, skarżąc się na rozstrój żołądka. Najczęściej, to efekt uboczny towarzyszy tylko pierwszego tygodnia od przyjęcia, gdy to jest konieczne stosowanie dużych dawek kreatyny.Wskazówka 2: Monohydrat kreatyny: skutki uboczne
Keratynowy jednowodny jest jedną z najczęstszych form kreatyny. Sportowcy wszystkich poziomów używają go do zwiększenia siły i wytrzymałości, a także do uzyskania masy mięśniowej.
Z chemicznego punktu widzenia monohydrat kreatynyjest połączoną cząsteczką kreatyny i wody. W sklepach żywieniu sportowców Kreatyna można znaleźć w trzech podstawowych formach: proszek, tabletki i kapsułki. Warto również zauważyć, że na dzisiejszym rynku monohydratu kreatyny Ponadto istnieje więcej niż tuzin form chemicznych tego suplementu sportowego, ale nie ma dowodów naukowych, że przynajmniej jeden z nich będzie bardziej skuteczne niż monohydrat kreatyny. Pomimo swojej skuteczności, monohydrat kreatyny ma wiele skutków ubocznych, które, chociaż rzadko, około 4% przypadków, ale wiedzą, że są warte.
Zatrzymanie wody
Najczęstszy efekt ubocznyspożycie kreatyny to zatrzymanie wody w ciele. Ale na zewnątrz nie jest w żaden sposób odzwierciedlane. Nie obserwuje się obrzęku lub obrzęku. Wszystkie nadmiar płynu wydalane są w ciągu 1-2 tygodni po zakończeniu przyjmowania monohydratu kreatyny. Ważne jest, aby pamiętać, że w żadnym przypadku nie należy zmniejszyć zużycia wody. Takie działania mogą prowadzić do odwodnienia ciała, co z kolei może zaszkodzić zdrowiu w ogóle.Zakłócenie trawienia
Ten efekt uboczny występuje znaczniemniej niż pierwsza i jest tymczasowa. Najczęściej pojawia się w pierwszym tygodniu przyjmowania kreatyny, w tak zwanym okresie obciążenia. Częstotliwość tego działania niepożądanego wynosi mniej niż jeden procent.Trądzik
W bardzo rzadkich przypadkach mniej niż 0,1%, podczasprzebieg przyjmowania monohydratu kreatyny na ciele sportowca wydaje się trądzik. Nie jest to bezpośrednio związane z przyjmowaniem kreatyny, ale z serią testosteronu, co jest dodatnią chwilą podczas uprawiania sportu. Trądzik z czasem przychodzi na nic, ponieważ organizm dostosowuje się do nowego poziomu męskiego hormonu.Wpływ na nerki
Wielu sportowców podejrzewa, że retencja wody inastępnie jego wycofanie z organizmu wpływa negatywnie na nerki i zwiększa ich zużycie. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego przeprowadzili eksperyment, w którym uczestniczyło 52 ochotników. W ciągu 2 tygodni wzięli duże dawki monohydratu kreatyny - ponad 15 gramów. Pod koniec kursu naukowcy przeprowadzili badanie ich organizmów, które wykazały, że żaden ochotnik nie miał negatywnego wpływu na nerki. Warto również zauważyć, że po zakończeniu cyklu przyjmowania kreatyny przez 1-2 tygodnie organizm traci do 30% masy mięśniowej zebranej podczas treningu. Wynika to przede wszystkim z usuwania z organizmu nadmiaru wody nagromadzonej podczas treningu w połączeniu z przyjmowaniem monohydratu kreatyny.Wskazówka 3: Co to jest kreatyna
Kreatyna (dokładna nazwa: kwas 2-metyloguanidynowy) jest substancją zawartą w mięśniach. Uczestniczy w procesach metabolizmu energii, które zachodzą w mięśniach i włóknach nerwowych.
W rzeczywistości kreatynę można nazwać półproduktemmagazynowanie energii w ciele, ponieważ promuje syntezę trójfosforanu adenozyny (ATP), głównego źródła energii niezbędnej do pracy mięśni. Dlatego kreatyna jest bardzo popularna wśród osób uprawiających sporty siłowe, a także tych, którzy chcą budować mięśnie.
