Wskazówka 1: Jak ćwiczyć palce

Wskazówka 1: Jak ćwiczyć palce



Silne, elastyczne, wyćwiczone palcesłużyć wiernie służbie swoim mistrzom zarówno w sporcie, sztuce, jak iw domu. Ogólnie rzecz biorąc, palce trenują całe życie, ponieważ są stale zajęte pracą. Czasami jednak konieczne jest osiągnięcie jeszcze większej elastyczności i wytrzymałości. Na przykład dla niektórych sportów, dla bardziej cnotliwej gry na instrumentach muzycznych itp. Na ratunek przychodzą specjalne ćwiczenia.





Jak trenować palce


















Potrzebujesz




  • - Pierścień rozprężny;
  • - wiosenny trenażer uniwersalnych palców;
  • - symulator kulowy dla palców;
  • - kulki lub kulki;
  • - glina, miękisz, glina itp .;
  • - mecze;
  • - pojemnik na ryż i ryż.




Instrukcje





1


Kup ekspander pierścieniowy. Co wybrać, zostaniesz poproszony przez konsultanta w sklepie z artykułami sportowymi. Na początek możesz kupić najdelikatniejsze. Ważne jest, abyś mógł go całkowicie wycisnąć. Wykonuj ćwiczenia kompresujące każdego dnia, stopniowo zwiększając obciążenie o czas lub liczbę uciśnięć. Po zwiększeniu liczby pras do 40-50, możesz kupić mocniejszy ekspander i kontynuować szkolenie z nim. Dzisiaj pojawili się uniwersalni trenerzy sprężyn do palców. Można kupić to, że jest bardzo skuteczna, gdyż pozwala trenować palce osobno, zwracając szczególną uwagę na najbardziej, Twoim zdaniem, slabym.Kontroliruyte się: wydajne i użyteczne jeden kompletny ekspander pierścieniowy kompresji niż kilka „połowiczne”. Trenerzy sportowi ostrzegają, że przy nadmiernym wysiłku z ekspanderem plastyk palców pogarsza się. Dlatego obserwuj miarę, rób to bez fanatyzmu.





2


Kup masażer na kulki na palce. Reprezentuje dwie lub piłki, które należy zrolować w dłoni (palcowanie). Codzienne szkolenie da szybki rezultat. Twoje palce staną się elastyczne, a stawy rąk - wytrzymałe i bardziej mobilne.





3


Można palcami paciorki różańca nawleczone na silnych grochu nici, guziki, plastikowymi kulkami.





4


Siedząc przed telewizorem lub czytając książkę, możeszpalcem plasteliny, gliny, wosku, miękiszu chleba. Ewentualnie zmień palce: na przykład pierwsza zmarszczka duża i indeks, następnie duża i średnia, duża i nienazwana itd. Ćwicz bezpretensjonalnie, a efekt jest ogromny.





5


Posypuj mecze na stole i zacznij łapaćich palce. Rozetnij palce. Początkowo będzie to trudne do uchwycenia mecz, na przykład, palec wskazujący i mały palec, środkowy i pierścień, ale po kilku godzinach treningu będziesz mile zaskoczony ich umiejętności. Pamiętaj, aby śledzić miarę. Jeśli nagle z nadmiernego zapału masz ciasne palce, szybko przestań ćwiczyć i masuj szczotki olejem rycynowym lub miodem.





6


Jest jeden starożytny chiński sposóbtrening palców rąk. Mimo całej swojej oczywistej łatwości efekt zadziwi Cię - po tygodniu codziennych ćwiczeń poczujesz, że Twoje palce stają się zauważalnie silniejsze.Wsadź suchy ryż, najlepiej ryż długoziarnisty, do jakiegoś pojemnika (miski, małej miski lub pudełka). Usiądź wygodnie i zacznij zanurzać palce w ryżu. Trzymaj dłoń prosto. Przesuń pędzel w dół / w górę, w dół / w górę. Ruchy powinny być mierzone, bez pośpiechu. Chińczycy wierzyli, że podczas tego ćwiczenia nie tylko palce rozwijają się, ale także umysł, logiczne myślenie, zdolność do perfekcyjnego postrzegania informacji.




























Wskazówka 2: Jak ćwiczyć palce



Kompetentni sportowcy trenują nie tylko klatkę piersiową, ramiona, plecy, prasę, dłonie i stopy, nie zapominają też o takich częściach ciała jak szczotki i palce, o czym wielu nawet nie myśli.





Jak trenować palce








Instrukcje





1


Szkolenie wkładu palców i rąkpoprawić zdolność uchwycenia, co jest bardzo ważne w wielu rodzajów aktywności fizycznej, czy to pracy lub zawód sportom.Uprazhnenie 1 - wentylator w kształcie zginanie i prostowanie palców. Rozpocznij zginanie małym palcem i zakończ kciukiem, a następnie rozpocznij rozkręcanie w odwrotnej kolejności. Teraz, przeciwnie, zginać kciuk i mały palec do wyprostu. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.





2


Ćwiczenie 2 - pompki na palcach.Skorzystaj z tradycyjnej pozycji dla pompek, stojąc na palcach i wyciskaj, aż poczujesz, że już jesteś ranny. Przestań. Wykonuj tę liczbę razy w ciągu tygodnia. Następnie dodaj liczbę powtórzeń zainteresowania o 20. Jeśli to boli (nie jest trudno, jest to bolesne), wykonaj to ćwiczenie, a następnie połóż jedną rękę palce, a drugi na pięści, a następnie zmienić.





3


Ćwiczenie 3 - z ekspanderem.Zdobądź ekspandera i pracuj z nim. Staraj się wykonać co najmniej 40-50 skurczów na każde podejście. Ewentualnie zrobić kilka podejść - można pracować z ekspanderów raz rano i jeden wieczorem w czasie i całkowicie swobodnie, aby go skompresować, na przykład podczas oglądania filmu.





4


Ćwiczenie 4 - przytrzymanie ładunku.Weź naleśniki z baru lub innej grawitacji i zachować je obniżono wzdłuż tułowia, trzymając się tylko palcami. Trzymaj tak długo, jak możesz.





5


Nie zapomnij o rozgrzewce! Jak przed każdym innym ćwiczeniem, przed ćwiczeniami palce także konieczne jest rozgrzewanie. Bend palce w pięść i rozprostuj je, pociągnij je trochę do siebie i od siebie, wykonaj lekki masaż.












Wskazówka 3: Jak trenować aparat przedsionkowy



Nie wszyscy ludzie mogą się pochwalić tym, co czująsama w sobie jest doskonała w każdym rodzaju transportu. Wiele osób zna zawroty głowy, nudności, a nawet wymioty pojawiające się podczas jazdy samochodem, na łodzi lub w parku rozrywki. Wszystko to jest konsekwencją braku wyszkolonego aparatu przedsionkowego.





Jak trenować aparat przedsionkowy







Czym jest aparat przedsionkowy?

Aparat przedsionkowy to narząd, którypomaga nawigować w przestrzeni i zachować równowagę, jest częścią ucha wewnętrznego. Kiedy zmienia się położenie ciała i głowy w przestrzeni, a także kierunek pozycji w aparacie przedsionkowym, sygnały występują w dwóch postaciach: dynamicznej i statycznej.

Ćwiczenia na trening

Kiedy jest potrzeba szkoleniaaparat przedsionkowy musi codziennie wykonywać zestaw specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń. Pierwszy rodzaj ćwiczeń poprawia koordynację wzrokową: 1. Ćwiczenia wykonuje się siedząc lub stojąc. Śledź tylko oczami za ruchami wyciągniętego ramienia palca wskazującego; Odwróć głowę i spójrz od prawej do lewej iz powrotem, 3. Podczas czytania książki lub czasopisma, od czasu do czasu trzeba szukać daleko i powoli kręcąc głową, jakby chciał powiedzieć „nie” .each ćwiczenie jest wykonywane przez 10 typu raz.Vtoroy ćwiczeń ma na celu dynamicznego treningu równowagi: 1. Podczas spaceru odwróć głowę i spójrz w prawo, a następnie w lewo; Chodzić z otwartym, a następnie z zamkniętymi oczami na przemian; 3. Przechodź od jednej ściany do drugiej w ograniczonej przestrzeni, a ostatnim ćwiczeniem jest wyrównywanie równowagi statycznej. Wykonuje się je na etapach: 1. Chodź po schodach, naprzemiennie depcząc po obu stopach; 2. Kiedy jedna noga na kroku, zamknij oczy i staraj się zachować równowagę sekund 15; 3. Stań się skarpetkami i odwróć głowę z prawej na lewą i odwrotnie - wszelkie ćwiczenia mające na celu trening równowagi powinny być wykonywane przez co najmniej dwadzieścia minut. Człowiek musi czuć, gdy są one przeprowadzenie wszelkich możliwych obciążenia, nie wydaje się światła, a jeśli tak, to działają one urząd neverno.Rabotnikam dobrze ćwiczenie na krzesłach, które obracają. Można je wykonywać w dowolnym czasie bez pracy i bez opuszczania ulubionego miejsca. Po przewinięciu 3 razy natychmiast zmień wzrok na małym nieruchomym obiekcie; Po dokonaniu 3 obroty w jednym kierunku, należy powtórzyć druguyu.V szkolenie przedsionkowy dobrze pomaga joga, w szczególności stanąć na głowach, i różne specyficzne głowa mahi, towarzyszył głęboki dyhaniem.Pri celowy i długotrwałego powtarzania tych ćwiczeń, można osiągnąć dobre wyniki, to znaczy, Nie trenuj swojego aparatu przedsionkowego i idź naprzód z dumą.








Wskazówka 4: Jak wytresować pięść



W sztukach walki ważne jest, aby móc wykonywać precyzyjne i szybkie uderzenia ręką. Aby przeciwnik poczuł siłę uderzenia, a poczułeś minimalny ból, musisz wytrenować sztywność kułak. W tym celu istnieje szereg specjalnych ćwiczeń, które można wykonać w domu.





Jak wytresować pięść








Instrukcje





1


Naciśnij, aby rozpocząć oba kułakx lub palce codziennie, najlepiej na twardej powierzchni. Kiedy możesz łatwo odepchnąć 45-50 razy, idź na pompkach z odbijaniem i na pięści jednej ręki.





2


Usiądź. Podnieś ręce przed klatkę piersiową i zacznij walić kułakkażdy przeciwko sobie, za każdym razem wzmacniając cios. Uważaj, nie przesadzaj, bo inaczej bardzo zranisz ręce.





3


W tej samej pozycji, siedząc, zacznij pukanie kułak(pionowo na dole) (na początek nie jest mocny). Lepiej jest położyć cienką matę, aby nie była zbyt twarda.





4


Najprostszy sposób na trening kułak - Expander. Noś go ze sobą, w dogodnym miejscu i czasie (w transporcie, na wykładach ustnych), naciśnij, aby wzmocnić więzadła nadgarstka.





5


Kupuj lub obciążaj swoje nadgarstki. Pociągnij za poziomy drążek, biegnij i trenuj z nimi.





6


Rób ćwiczenia z hantlami. Weź w ręce hantle o wadze 5-6 kilogramów i zrób





7


Dowiedz się, jak prawidłowo zacisnąć pięść, jednocześnie mocno naciskając kciuk. Pokonaj tylko dwa pierwsze kłykcie. Spróbuj dotknąć pięści całkowicie powierzchnią.





8


Najpierw uderz w powietrze, całkowicie prostując rękę. Jest to niezbędne szkolenie poprawności wpływu.





9


Powiesić gruszki bokserskie lub worek piasku w domu.Najpierw ubij torbę w rękawice, zwracając się do cieńszego materiału. W miarę postępów treningu zacznij bić swoją nagą pięścią. To boli, ale w przeciwnym razie nie osiągniesz pożądanego rezultatu. Z biegiem czasu kostki będą mocno wbijane, a ból nie będzie odczuwany tak bardzo.





10


Przymocuj duży stos do ściany lub drewnapapier. Bij na nim z bezpośrednim uderzeniem każdego dnia, aż prześcieradła zaczną się drzeć, a ty nie dojdziesz do ostatniego. Wtedy możesz już powiedzieć, że osiągnąłeś atak odpowiedniej siły.











Wskazówka 5: Jak wytrenować siłę uderzenia



Silny cios jest ceniony w każdej sztuce walki, iponieważ w przygotowaniu każdego wojownika należy uwzględnić ćwiczenia mające na celu wywołanie wpływu. W tym celu konieczne jest rozwijanie nie tylko mięśni rąk, ale także nóg, ponieważ dobry cios zależy od skoordynowanych ruchów całego ciała.





Jak wyćwiczyć siłę uderzenia








Potrzebujesz




  • - pasek z zagęszczoną szyjką;
  • - pręt pręta;
  • - Twarda mała kulka;
  • - metalowy młot;
  • - opona samochodowa;
  • - Ciężki medbol;
  • - hantle o wadze 0,5 kg;
  • - worek piasku.




Instrukcje





1


Chwyć górny uchwyt paska za grubyszyi, leżąc na podłodze. Wstań, aby golenie dotknęło szyi. Podnieś kadłub, utrzymuj poprzeczkę w prostych rękach. Lekko popchnij biodra podczas wynurzania. Następnie płynnie opuść pocisk. Wykonaj 3-5 powtórzeń przy jak największej wadze. Grubszy szyjka powoduje większy nacisk na dłonie, a to jest konieczne dla rozwoju silnego uderzenia.





2


Wykonaj poprzednie ćwiczenie, przytrzymując pasek jedną ręką. Wykonaj 3-5 powtórzeń na każdej ręce.





3


Weź twardą gumową piłkę o średnicy kulidla wielkiego tenisa. Ściśnij go w dłoni, jakbyś chciał go zmiażdżyć, ruch powinien być ostry przy maksymalnym wysiłku. Wykonaj ćwiczenie po kolei obiema rękami. Aby mięśnie międzypalcowe miały niezbędny ładunek, potrzebujesz codziennej pracy. To ćwiczenie sprawi, że twoja pięść będzie cięższa, a cios - szybki i mocny.





4


Wykonuj ćwiczenie "walcz z cieniem", podnosząc hantle o masie około 500 gramów. Pracuj codziennie w szybkim tempie przez 5-10. Zbyt duża waga może zakłócić technikę uderzenia.





5


Połóż się na podłodze i zająć pozycję "leżąc".Powoli opuść skrzynkę na podłogę, próbując dotknąć nią klatki piersiowej. Natychmiast popchnij ciało i postaraj się klaskać w dłonie pod klatką piersiową. Wyląduj na swoich wygiętych rękach. Plyometryczne pompki sprawią, że twój wpływ będzie mocniejszy i szybszy.





6


Regularnie bij na worek piasku.Rytmy powinny być szybkie i ostre. Spróbuj przekręcić przedramię i uderzyć kostkami palca wskazującego i środkowego. Za minutę masz do czynienia z 18-20 uderzeniami. Pracuj bez przerwy maksymalnie przez 2-3 minuty. Wykonuj trzy razy w tygodniu dla zestawów po 10 podejść, z krótkim przerwą między nimi.





7


Podczas uderzenia głównym zadaniem jesttriceps i rozwinięty biceps, wręcz przeciwnie, zatrzymują ruch i nie pozwalają na swobodne poruszanie się ręki. Dlatego wyłącz z ćwiczeń szkoleniowych mających na celu rozwój biceps.





8


Podnieś metalowy młot.Pokonaj go z całej siły nad oponami samochodowymi. Pokrywę można wykopać do połowy w ziemi lub zawiesić. Uderzenia należy wykonywać z różnych kierunków: z góry, z prawej, z lewej strony.





9


Stań pionowo, wyciągnij ręce na rozpostarte ramionaPrzed klatką piersiową od baru. Lekko pociągnij szyję do klatki piersiowej, a następnie wymuś ją. Staraj się trzymać ręce równolegle do ziemi. Jeśli masz dość siły, jednocześnie ze skokami, skacz z nogi na nogę.





10


Stań w odległości jednego metra od ściany.Weź ciężką medbolę. Mocą od klatki piersiowej, wepchnij go do ściany. Rzut musi być tak silny, aby piłka odbijała się z powrotem w twoje dłonie. Stopniowo zwiększ odległość do ściany.





11


Aby wzmocnić kostki palców i nie bój się zranić kciuka podczas uderzenia, regularnie wykręć pięści z twardej powierzchni.











0