Wskazówka 1: Jak wymienić poranne poranne ruchy
Wskazówka 1: Jak wymienić poranne poranne ruchy
Dzięki biegowi odporność zostaje wzmocniona, wyszkolonaserce i naczynia krwionośne, nadmiar funtów ustępuje, a organizm walczy ze stresem. Ale nie zawsze jest możliwe uruchamianie każdego ranka. Istnieją doskonałe i skuteczne alternatywy dla biegania, dając doskonałe wyniki.
Potrzebujesz
- Rower lub skakanka
Instrukcje
1
Możesz odzyskać zdrowie, wzmocnić mięśnie, schudnąćz pomocą roweru. Podczas jazdy na rowerze odbywa się trening aparatów przedsionkowych, koordynacja ruchów i mięśni nóg. Wycieczki rowerowe mają pozytywny wpływ na układ oddechowy i nerwowy. Kiedy pedałujemy, dochodzi do stymulacji krążenia krwi, która chroni nas przed żylakami i dystonią naczyniowo-naczyniową.
2
Idealnym odpowiednikiem porannych joggingówskakanka. Ćwiczenia beztlenowe mają korzystny wpływ na serce, naczynia krwionośne, układ oddechowy. Przy szybkich skokach mięśnie otrzymują podobne obciążenie, jak podczas szybkiego biegu (10 km / h). Ponadto, podczas skoków z liną, ręce obracają się w stawach barkowych i nie są w pozycji zrelaksowanej, jak podczas biegu. Jedyną wadą jest to, że skakanka wykonuje się w mieszkaniu, w którym nie ma wystarczającej ilości tlenu, na przykład podczas biegania.
3
Najbezpieczniejszym sportem jest pływanie. Kiedy osoba pływa, absolutnie wszystkie grupy mięśniowe są zaangażowane, napięcie jest usuwane z pleców i obręczy barkowej. Ten sport nie ma przeciwwskazań i jest szczególnie przydatny dla osób siedzących. W czasie ciąży iw obecności chorób sercowo-naczyniowych pływanie jest najlepszą alternatywą dla biegania. Pływając tylko godzinę dziennie, możesz rozładować napięcie, ból głowy, pozbyć się stresu.
Wskazówka 2: Jakie mięśnie są zaangażowane w skakankę
Kto powiedział, że skakanka dla małychdziewczyny? Skakanie po linie podtrzyma mięśnie tonem, a ciało zostanie zaciśnięte. Dzięki treningowi na linie wzmacniane są nie tylko grupy mięśniowe, ale cały organizm jest wzmacniany.
Instrukcje
1
Skakanie na linie jest uważane za jedną z najbardziejskuteczne opcje szkolenia i zwalczania otyłości. Podczas takich ćwiczeń ciało otrzymuje duże obciążenie, które pozwala spalić dodatkowe kalorie i skutecznie trenować mięśnie. Ale wielu interesuje kwestia, które grupy mięśni uczestniczą w takich działaniach.
2
Skakanka to wyjątkowy sprzęt sportowy,który zyskuje coraz większą popularność wśród amatorów i profesjonalnych sportowców. Z jego pomocą możesz zapewnić maksymalne obciążenie dla ciała, służy do modelowania mięśni i kształtów. Zajęcia na linie pozwalają na wzmocnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Jest to szczególnie ważne w przypadku szkolenia zawodowego, kiedy odpowiedni oddech i wytrzymałość mogą osiągnąć pożądany rezultat.
3
Każdego dnia zaleca się używanie wałka do ciasta,lub co najmniej 3-4 razy w tygodniu, trening przyniesie pożądany efekt. Błędem jest sądzić, że w klasie trzeba doprowadzić do wyczerpania. Podczas treningu z liną należy ułożyć w przybliżeniu połowę siły.
4
Wielu wierzy, że lina ma wpływtylko na mięśniach nóg. Rzeczywiście, ta strefa doświadcza szczególnego wpływu zawodów i zwiększonego obciążenia pracą, więc w tym stwierdzeniu jest trochę prawdy. W rzeczywistości lina działa nie tylko na mięśnie nóg, ale także na kilkanaście innych. Akcja odbywa się na pośladkach, które są mocno obciążone podczas skoków. Ćwiczenia ze skakanką zwiększają elastyczność i elastyczność mięśni pośladków, dzięki czemu są nie tylko bardziej wytrzymałe, ale i wyraźniejsze. Dlatego takie czynności są często zalecane dla dziewcząt, które chcą pozbyć się problemów w tym obszarze.
5
Ponadto mięśnie prasy są wzmocnione, ponieważ onerównież wziąć udział w procesie wykonywania skoków. Ręce nieustannie obracają linę, dlatego wzmacniają się bicepsy, tricepsy, nadgarstki i inne mięśnie. Użycie liny wpływa również na mięśnie grzbietu. Dzięki regularnym ćwiczeniom są one wzmacniane, postawa jest dalej wyrównana, dlatego bardzo trudno przecenić cudowne właściwości tego prostego i zwyczajowego sprzętu sportowego.
6
Najważniejsze jest to, że skakanka nie jest używana do pompowania mięśni, tylko trenuje ich wytrzymałość. Tak więc ćwiczenia te można przypisać wzmocnieniu, ale nie narzuceniu siły.
