Czy hulahup pomoże usunąć boki i żołądek?
Czy hulahup pomoże usunąć boki i żołądek?
Słowo hullahup pochodzi od imienia hawajskiegotaniec "hula" (u podstawy tańca - rytmiczne biodra) i angielskie słowo "hoop" - obręcz. Ćwiczenia z obręczą są popularne nie tylko w gimnastyce, ale także w zwykłym życiu. Ta kondycja wzmacnia napięcie mięśni i sprawia, że talia jest cienka.
Wybór obręczy
Skuteczność ćwiczeń w dużym stopniu zależy odwybierając obręcz. Może to być stara żelazna obręcz, kupiona od matki lub babki, albo nowa - kupiona w wyspecjalizowanym sklepie. Wybór obręczy w dziale sportowym jest szeroki i zależy od twoich preferencji pod względem materiału, formy i ceny. Są obręcze plastikowe, metalowe i pokryte gumą. Z występami masującymi i gładkimi, z magnesami poprawiającymi krążenie krwi i bez magnesów, zdejmowalne i integralne. Cena waha się od 350 do 2500 rubli. Aby wybrać obręcz średnicy, wyprostuj się i pozwól rodzinie zmierzyć odległość od biodra do podłogi. Uzyskany indeks będzie najlepszą opcją. Ćwiczenia
Wystarczy ćwiczyć z gimnastycznym obręczemproste, najważniejsze - nauczyć się hulauch w talii. Główny ładunek trafia do mięśni skośnych i brzusznych oraz mięśni poprzecznych grzbietu. Aby zwiększyć wydajność, należy obrócić obręcz naprzemiennie w jedną lub w drugą stronę. Obręcz musi obracać się wokół talii z tą samą prędkością przez cały czas odstawiony na ćwiczenie. Najpierw wybierz wolną przestrzeń w sali ćwiczeń, załóż na siebie obręcz i przytrzymaj ją w talii. Rozstaw szeroko nogi na szerokość ramion. Tył powinien być prosty. Ostro zakręć obręcz w bok i po kilku sekundach zacznij wykonywać szybkie ruchy obrotowe bioder w czasie z obręczą (łapiąc szybkość jej rotacji). Nie opisuj bioder w szerokim zakresie ani nie zwlekaj - obręcz natychmiast upadnie. Aby uniknąć siniaków, nie trzeba przekręcać obręczy na gołym tułowie, lepiej założyć lekką koszulkę lub T-shirt. Niektórzy ludzie mają pytanie: gdzie położyć swoje ręce? Położenie rąk podczas skręcania obręczy jest przydatne do zmiany: najpierw rozcieńczyć na boki lub pociągnąć do przodu, a następnie uchwycić dłoń w zamku z tyłu głowy (łokcie są rozwiedni) i z tej pozycji podnieść. Takie manipulacje pozwolą uratować ćwiczenie od jakiejś monotonii, a jednocześnie ręce będą we właściwym tonie. Zaleca się stopniowe (dodawanie tygodnia przez 1-3 minuty), aby wydłużyć czas szkolenia z obręczą od 3 do 15 minut. Powinno się to odbywać na czczo lub 2-3 godziny po jedzeniu. Czas trwania szkolenia powinien wynosić co najmniej trzy miesiące. Pierwsze wyniki widoczne są po 1,5 miesiącu. Dzięki aktywnej aplikacji możesz osiągnąć spalanie ponad 15 kalorii na minutę. Oprócz skręcania obręcz może być również używana w przysiadzie. Wstań prosto, połóż obręcz na prawym boku, trzymając ją lewą ręką. Płynnie usiądź i wejdź w przestrzeń obręczy. Wyprostuj się. Powtórz to samo po drugiej stronie. Alternatywnie przejdź przez obręcz po 10-15. Tak więc używasz mięśni pośladków i wewnętrznej strony ud. Dla ogólnego brzmienia przydatne będzie ćwiczenie Sześciu Kroków. Umieść przed sobą obręcz na podłodze. Na liczbę "jednego" kroku w kółko jedną nogą. Kosztem "dwóch" dokręć drugą nogę. 3 - usiądź, 4 - weź obręcz i wyprostuj się nią, 5 - unieś obręcz nad głową, 6 - pochyl się i oddaj hulahup na podłogę.
