Jak wrócić na siłownię po przerwie
Jak wrócić na siłownię po przerwie
Po długiej przerwie wróć na siłownięnie takie łatwe. Będziesz musiał dostać formularz, aby zacząć, dopiero po tym pokaż swoje umiejętności. Z reguły forma fizyczna jest rekrutowana przez kilka tygodni. Pierwsze szkolenie jest podobne do lekcji dla początkujących, która dopiero zaczyna rozumieć podstawy.
Często zdarzają się przypadki, w których dana osoba jest zmuszonaZ przyczyn obiektywnych zrób przerwę i tymczasowo przerwij szkolenie. Może to być spowodowane sprawami rodzinnymi, urazami, długotrwałą chorobą, podróżą służbową. W każdym razie nadejdzie chwila, w której chcesz ponownie trenować, aby poczuć się młodszym i bardziej energicznym.
Fizyczna forma jest zapisywana przez lata i jest tracona przez miesiąc
Po długim powrocie na siłownięPrzerwa przypomina pierwsze zajęcia dla początkujących, ponieważ ciało nie jest posłuszne, mięśnie są powolne, występuje obfite pocenie, zadyszka, szybkość pulsu. Dlatego nie należy pędzić, aby mocno obciążać ciało i robić wszystko stopniowo, w trybie oszczędzania. Jak wiecie, odzyskanie kondycji fizycznej jest o wiele trudniejsze, niż ich utracenie.
Jedna z najlepszych opcji powrotu na siłownięto lekki wyścig z kolejną piętnastominutową pracą z ciężarkami lub na poziomym pasku. Pomoże to w pompowaniu układu oddechowego, krążenia i sercowo-naczyniowego, a także przywróci napięcie mięśniom. Pierwsze dwa tygodnie wystarczą na 30 minut, nie więcej niż trzy razy.
Z pewnością po pierwszym treningu zacznie bolećmięsień. To znak, że zaczynają dostosowywać się do obciążenia, odbudowują swoją pracę. Mogą wystąpić oznaki osłabienia w ciągu dnia po treningu. Tę potrzebę należy przezwyciężyć, ponieważ wszystko wiąże się z wycofaniem toksyn.
Pamięć mięśniowa
Jeśli przed końcem treningu dana osoba możeaby podnieść duże ciężary, może powrócić do normalnego stanu kilka razy szybciej niż początkujący. Chodzi o zjawisko "pamięci mięśniowej". To dzięki pamięci mięśniowej, że zawodnicy regenerują się po urazach w ciągu miesiąca lub dwóch, zawodnicy ponownie pokazują najlepsze wyniki i tak dalej.
W żadnym wypadku nie należy wciskać ładunku na siłępierwszy miesiąc po powrocie na szkolenie. Jak tylko poczujesz dawną lekkość i siłę mięśni, możesz zacząć pracować bardziej poważnie, wystawiając ciało na obciążenia, które wynoszą 50-60% maksymalnego możliwego.
Ważne jest, aby monitorować swojetylko podczas treningu, ale także podczas przebudzenia, w ciągu dnia i wieczorem. Jeśli czujesz, że źle się czujesz, lepiej zmniejszyć obciążenie i po prostu wykonywać lekkie ćwiczenia, aż ciało zostanie ostatecznie włączone do pracy.
Za dwa lub trzy miesiące powróci dawna forma fizyczna, którą można poprawić.
