Wskazówka 1: Jaki czas ćwiczyć?
Wskazówka 1: Jaki czas ćwiczyć?
O jakiej porze dnia najlepiej jest ćwiczyć - niejednoznaczne pytanie, które często pobudza sportowców i fanów aktywnego stylu życia. Z tego powodu istnieją różne opinie.
Rano lub wieczorem?
Uniwersalna odpowiedź na pytanie, kiedy jest lepiejdo uprawiania sportu nie istnieje. Jest zdania, że ludzie podzieleni są na różne typy, zależnie od ich wewnętrznych biorytmów, z reguły są to "sowy" i "larki". Jeśli poważnie rozważysz ten czynnik, możesz całkowicie logicznie stwierdzić, że osiągnięcia sportowe osiągnięte przez larwy będą większe w godzinach porannych, a sowy - wieczorem. Ale nie wszystko jest takie jednoznaczne. Bardzo często punktem widzenia jest to, że najlepszym czasem na ćwiczenia jest rano. Z jednej strony jest tak naprawdę, ponieważ dobrze przebudzony organizm dostaje się na siłę przez cały dzień i pomoże pozostać aktywniejszym aż do wieczora. To jest znaczenie ćwiczeń rano. Inną sprawą jest to, że ładowanie i pełne szkolenie to dwie różne rzeczy. Doskonała opcja, aby obudzić się rano - wspólne ćwiczenia, łatwe rozciąganie, orzeźwiające ćwiczenia oddechowe. Ktoś lubi biegać.Uważa się, że wczesny ranek - idealny czas na ćwiczenia jogi, zwłaszcza po nocy żołądek jest pusty.Ale rano lekcje w siłowni,intensywne ćwiczenia aerobowe i moc w godzinach porannych nie są dla każdego, a tu wszystko jest bardzo indywidualne. Ktoś budzi się natychmiast i od razu gotowy do realizacji, a ktoś budzi się na godzinę lub dwie, uwielbia powoli ciągnąć mięśnie nie są wstanie z łóżka. Dla takich ludzi ostre przejście na działanie po przebudzeniu jest prawdziwym stresem. W efekcie zabrakło pary, a przez pozostałą część dnia ledwie mają wystarczająco dużo energii. Dla niektórych idealny czas na fitness to wieczór. Wtedy jest to również sposób na stres i napięcie po dniu pracy, aby wreszcie napięcie mięśni, a jeśli to joga - to uspokoić ciało i umysł do silnego i zdrowego snu. Tak więc, człowiek musi zdecydować, kiedy jest w stanie oddać się fizycznym obciążeniom. Czas pracy dla współczesnej osoby często musi być skoordynowany z harmonogramem pracy i innymi sprawami. Ponadto w różnych dniach iw różnym czasie osoba może odczuwać odmienne. Ciało Sama czasami wymaga obciążenie jest w chwili obecnej, a czasami silny podział sprawia, że skuteczny trening jest prawie niemożliwe. Kobiety często uzależnione są również od dobrego samopoczucia podczas menstruacji.
Oczywiście profesjonalni sportowcy zazwyczaj nie sąMają możliwość wyboru wygodnego czasu na naukę, tk. muszą przestrzegać określonego harmonogramu, który nie zawsze jest zgodny z osobistymi preferencjami.
Ważne punkty
Możemy powiedzieć jedną rzecz - lepiej odłożyć szkoleniekilka godzin, jeśli po prostu miałeś gęsty obiad. Lekcja nie będzie skuteczna, gdy ciało jest zajęte trawieniem. Należy unikać zbyt aktywnych zajęć nie później niż dwie godziny przed snem, aby uniknąć bezsenności.
W czasie tego sportuintensywny trening, można spoczyć dziesięć razy więcej niż zwykle - przy jednoczesnym przydzielaniu do 10 litrów potu dziennie. Jest to duża objętość cieczy, dlatego ważne jest w treningu - podczas treningu, pij dużo wody - aby uniknąć odwodnienia.
WIĘCEJ WIĘCEJ
Wskazówka 2: Czy powinienem ćwiczyć w domu?
Niestety, nie zawsze można przydzielić funduszerodzinny budżet na wycieczki na siłownię lub fitness. Ale pomimo tego chcę pozostać w doskonałej formie. Ci, którzy nie mają takiej samej diety, zaczynają poważnie myśleć o uczęszczaniu do domu.
Aby zdecydować, czy warto uprawiać sport w domu, musisz najpierw rozważyć zalety i wady. Zacznijmy, być może, z minusy takich działań.Po pierwsze, obok ciebie nie ma żadnego trenera, profesjonalisty, który powie, że robisz źle lub da Ci cenną radę. W domu można łatwo zranić się ze względu na własną ignorancję, czy wykonać jakieś ćwiczenia niepoprawnie, co oznacza, że jest daremne. Po drugie czasami trudno jest znaleźć wolną przestrzeń do treningu. W niektórych programach trzeba aktywnie przeskakiwać. I jak mogę swobodnie przemieścić się w małym pomieszczeniu o rozmiarze "kilku metrów na parę metrów?" Po trzecie, słynna motywacja, którą tak często brakuje. Wyobraź sobie, że ty, zmęczony po ciężkim dniu pracy, wrócił do domu. Tam czekają na dedykowaną lodówkę, biczujący komputer i ulubioną sofę. Nie każdy ma wystarczającą siłę woli, aby umieścić dysk w treningu i jak pracować. Ale nie zapominaj o złotych słowach "byłoby pragnienie ...". Jeśli naprawdę potrzebujesz sportu, to wszystko będzie dla ciebie niezmiernie potrzebne. Korzyści są nie mniej oczywiste: po pracy nie ma potrzeby, aby spieszyć się do sali lub trenować, wytrącając ciężko zarobione pieniądze na każdą lekcję. Wróciłem do domu, spędziłem godzinę w sporcie i wszystko jest za darmo. Teraz w sklepach internetowych (iw zwykłych sklepach też) czekasz na morze wypełnione różnymi programami dla klas domowych. Joga? Oczywiście, wybierz. Aerobik? Oto kilka kilkudziesięciu wspaniałych filmów. Tańce latynoamerykańskie? I to może być znalezione bez większych trudności, a także niezależne klasy - okazja do dumy: wyciąć czas między pracą a domową troską i poświęcić ją nie leżąc na kanapie, ale na samodoskonalenie. Zastanów się nad ogromnym znaczeniem rozgrzewkę i zaczepienie, posłuchaj podczas lekcjiodczucia. Nie pokonać siebie, nie działają przez ból i łzy, ale też żal do siebie i nie potrzebują. I chyba najważniejsze - znaleźć samego programu, który będzie Ci odpowiadać pod każdym względem, z przyjemnością i wyników wykończeniowych. Śmiało, szukasz, spróbuj.
Tip # 3: Skąd mam wiedzieć, co mi odpowiada hobby
Znalezienie idealnego hobby może zostać opóźnioneprzez długi czas, ponieważ prawie zawsze musi działać poprzez próbę i błąd. Istnieją dwa lub mniej skuteczne sposoby przyspieszania wyszukiwania odpowiednich lekcji.
Instrukcje
1
Pierwsza metoda jest odpowiednia dla osób, którewielokrotnie zastanawiał się nad tym, jaki rodzaj zajęć odpowiada ich najbardziej, ale nie mogli się zdecydować. W zależności od entuzjazmu i zatrudnienia każdego miesiąca lub tygodnia, opanuj nowe hobby. Nie rozmyślaj zbyt długo na wybór, generalnie lepiej działaj "metodą poke". Nie bój się robić nawet czegoś egzotycznego, możliwe jest, że tworzenie mechanizmów w stylu steampunk lub jazda na motocyklu jednokołowym jest idealne dla Ciebie.
2
Istotą tej metody jest to, że podczaskrótki okres czasu prowadzenia hobby wybrany, bez wychodzenia poza wcześniej testowanych hobby. Nowe hobby powinno wystarczająco trzymać cię przez określony okres czasu trzeba nauczyć się utrzymać przynajmniej ogólną dyskusję na wybrany temat. Jeżeli na koniec okresu „test”, będzie można odpowiedzieć twierdząco na pytanie: „Czy chcesz zrobić to w przyszłości”, to trzeba znaleźć idealne hobby. Jeśli odpowiedź brzmi "nie", kontynuuj wyszukiwanie. W ubiegłym roku w tym trybie, można spróbować imponującą liczbę różnych interesów, które mogą pozwalają podnieść coś wartościowego. Wydane na czas wyszukiwania nie pójdzie na marne, ze świadomością, że zyska na tym procesie, choć powierzchowny, rozwijać swoją erudycję, poszerzać horyzonty i sprawi, że bardziej interesującym rozmówcą.
3
Drugi sposób jest bardziej dokładny ikontemplacyjny. Musisz wyobrazić sobie całe swoje życie w formie pewnego projektu, może to być dom, kula, kawałek, innymi słowy, cokolwiek. Musisz znaleźć związki między swoją przeszłością, teraźniejszością i przyszłością, aby jasno zrozumieć cele, marzenia, nadzieje. Obraz przed wewnętrznym okiem musi być bardzo wyraźny i kompletny. Wtedy właśnie zobaczysz dokładnie to, czego brakuje w prezentowanym przez ciebie projekcie.
4
Podobna metoda pozwala zawęzić wyszukiwanie hobby dopewna sfera. Jeśli, na przykład, widzisz, że w twoim życiu nie ma wystarczającej ilości ekstremalnej, adrenaliny, nerwów, aby urojonszy projekt był bardziej kompletny, spróbuj uprawiać sport. Po ustaleniu zakresu hobby, możesz zapoznać się z pierwszą metodą, przeglądając bardziej szczegółowe opcje.
5
Najczęściej kiedy wizualizujesz swoje życie, jakkompletne zjawisko, można zobaczyć, co trzeba zrobić, aby osiągnąć pewne rzeczywiste cele. W takim przypadku takie działanie można uznać za przydatne hobby. Może to być studium psychologii związków rodzinnych, które pomoże ci ustalić związki między członkami twojego klanu lub po prostu opanować gotowanie. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że hobby nie powinno zastępować prawdziwego życia ani zastępować prawdziwych wartości.
Wskazówka 4: Do jakiego miesiąca ciąży możesz ćwiczyć
Ciąża oczywiście zmienia nawykowe życiekobiety, ale to nie znaczy, że musisz zrezygnować ze swoich ulubionych zajęć z powodu wczesnego macierzyństwa. Na przykład niektóre sporty mogą być zaangażowane w cały okres rodzenia dziecka. Najważniejsze to obserwować umiar.
Instrukcje
1
Podczas ciąży w ciele kobietysą zmiany, ale nie kolidują ze sportem, zwłaszcza jeśli nie ma przeciwwskazań do lekarza. Oczywiście ci przedstawiciele płci pięknej, którzy przed poczęciem dziecka nie angażowali się w żadną aktywność fizyczną, nie powinni zaczynać ostro, ale panie sportowe nie powinny rzucać treningów. W pierwszych miesiącach ciąży nie będzie żadnych specjalnych niedogodności podczas uprawiania sportu. Żołądek jest nadal mały. Ale w drugim i trzecim trymestrze sytuacja się zmieni. Macica powiększa się, a ruchliwość ciała jest ograniczona. Brzuch jest rozciągnięty, a podparcie kręgosłupa i klatki piersiowej nie jest tak dobre. Bóle w dolnej części pleców, które kobiety tak często odczuwają w oczekiwaniu na dziecko, coraz trudniej jest angażować się w aktywność fizyczną. Ale z drugiej strony to sport może stać się doskonałym pomocnikiem w walce z bólem pleców. Trening pomoże zachować tonację ciała i poprawi wydajność układu oddechowego i serca. Najważniejsze to słuchać siebie, a nie przepracowywać.
2
Niektóre sporty są zakazane podczasłożysko dziecka. Nurkowanie, skoki, jazda na nartach, jazda na rowerze, każda gra zespołowa, gdzie istnieje ryzyko upadku - nie pasują do kobiet w ciąży. W przypadku dużego tenisa lekarze mogą zajmować się kobietami oczekującymi dziecka w wieku do 4 miesięcy, ale z umiarkowanymi obciążeniami. W późniejszym terminie sport ten podlega zakazowi, ponieważ wymaga dużego wysiłku od przyszłej matki.
3
W czasie ciąży warto dać pierwszeństwoTakie sporty jak chodzenie, pływanie i gimnastyka. Chodzenie jest użyteczne i bezpieczne, ale bieganie można wykonać tylko w pierwszych miesiącach ciąży. Idealny sport w okresie posiadania dziecka jest uważany za pływanie. Mogą być zaręczeni do końca ciąży. Pływanie poprawia krążenie krwi, łagodzi stres kręgosłupa. W niektórych basenach są grupy aerobiku wodnego dla kobiet w ciąży. Takie zajęcia są interesujące i przydatne do odwiedzenia nie tylko w zakresie aktywności fizycznej, ale także komunikacji. Gimnastyka jest również bardzo przydatna dla kobiet w ciąży. A nawet te kobiety, które nigdy wcześniej nic nie robiły. Ważne jest, aby zrozumieć, że mówimy o gimnastyce zdrowotnej, a nie o sporcie lub aerobiku. Nie można odwiedzić ostatnich dwóch kierunków dla przyszłych matek, ponieważ wymagają one nadmiernego wysiłku mięśni.
4
Podsumowując, można powiedzieć, że jest umiarkowany fizycznienawet w ciągu ostatnich kilku miesięcy są możliwe. Najważniejsze, że lekcje dostarczały przyszłej przyjemności matki, niezbyt zmęczone i nie przeczyły poradom lekarza.
Wskazówka 5: Jak zaangażować się w sport
Więc zdecydowałeś się prowadzić zdrowy tryb życia. Prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i systematyczne treningi fizyczne są niezbędne do osiągnięcia sukcesu. Jednak często to pragnienie znika w ciągu kilku dni. W czym problem? Najczęściej ludzie nie chcą odbudowywać swojego zwykłego harmonogramu. Ponadto zajęcia sport wymagają dużo czasu i energii. Tak więc, aby twoje ciało stało się piękną formą, musisz trochę poświęcić chwilę i zaangażować się sport.
Potrzebujesz
- Aby to zrobić, musisz przeznaczyć kilka godzin kilka razy w tygodniu, a także kupić wygodny formularz sportowy.
Instrukcje
1
Przede wszystkim zdecyduj o dokładnym czasielekcje. Lepiej jest odwiedzić siłownię nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu, a następnie określić cel zajęć. Czy chcesz stać się szczuplejszym lub uzyskać ulgę? Skonsultuj się z trenerem, powie ci niezbędne ćwiczenia fizyczne, aby szybciej osiągnąć wynik, należy wypróbować kilka rodzajów ćwiczeń. Niektórzy zdecydowanie cię lubią. Pamiętaj, że główną gwarancją sukcesu jest chęć pójścia na siłownię.
2
Nigdy nie odkładaj ani nie toleruj lekcji. Nie dawaj sobie przysług. Jeśli nadal nie udało ci się wejść na siłownię, to na następnej lekcji sprawdź, co straciłeś.
3
Rozpocznij zajęcia przy małych obciążeniach. Jeśli natychmiast przetrenujesz mięśnie, wtedy pragniesz się zaangażować sport zniknie sam.Nigdy nie porównuj się z zawodowymi sportowcami lub innymi osobami na siłowni. Pamiętaj, że struktura ciała i trening fizyczny wszystkich ludzi jest inny. Dlatego nie denerwuj się, jeśli ktoś osiąga świetne wyniki w krótszym czasie.
