Jak usunąć tłuszczu na biodrach
Jak usunąć tłuszczu na biodrach
Osad tłuszczu na zewnętrznej części uda nazywany jest czasami "spodniami jeździeckimi" lub "uszami". Z tą strefą nie zawsze jest łatwe w obsłudze, ale regularne zajęcia pomogą radzić sobie z złymi lokatami.
Przede wszystkim depozyty w strefie bielizny konnej są zbędnetłuszczu, który nie jest przetwarzany przez organizm w energię. Podstawą planu szkolenia w celu pozbycia się brzydkich wałków, powinna być pełna sercowo-naczyniowa. To nie mniej niż pół godziny jazdy, aerobiku, lekcji na sprzęt sercowo-naczyniowy. Aby wzmocnić mięśnie w tym obszarze, potrzebujesz ćwiczeń siłowych. Mogą przebiegać naprzemiennie z treningiem cardio lub połączyć w jednej lekcji wszystkie rodzaje obciążeń.
Postaraj się rozpocząć szkolenie najprostszymi ćwiczeniami. Aby pozbyć się spodenek jeździeckich, pożądane jest wykonanie trzech podejść do każdego ćwiczenia. Liczba powtórzeń to 15-20.
1. Opuść się do przodu. Cofnij krok z jedną nogą, aby dostać się do płuc. Kolano nogi, które leży naprzód, powinno znajdować się powyżej pięty. Noga usytuowana z tyłu, wyprostowana, pionowa część ciała. Przechyl ciało do przodu, starając się nie zmieniać pozycji kolana przedniej nodze, na przemian wygiąć nogi pod kątem prostym. Powtarzaj ćwiczenia na jedną i drugą nogę.
2. Odrzuć. Odsuń się na nogę i zrób atak. Spróbuj położyć nogi równolegle do siebie. Zacznij odginać od podpory, pochylając ciało lekko do przodu. Sprężyny są przemienne na różnych nogach, wykonują kilka powtórzeń.
3. Odchylenie nogi w pozycji stojącej. Wyprostuj, połóż ręce na podpórce lub na pasku. Odsuń stopę na bok, tak że pięta jest skręcona na zewnątrz, należy wycofać mięśnie prasy. Aby mięśnie poczuły się lepiej, zacznij od statycznego zatrzymania, a następnie przejdź do wykonania w dynamice - powinno być 25-50 powtórzeń.
