Wskazówka 1: Jak angażować się w sprzęt do ćwiczeń na świeżym powietrzu

Sport i fitness

Wskazówka 1: Jak angażować się w sprzęt do ćwiczeń na świeżym powietrzu

Nie każdy ma okazję i czas, aby odwiedzićsiłowni, a są klasy nie są tanie. Niedawno na ulicach i parkach niektórych miast pojawiły się symulatory uliczne, które pozwalają przenosić zawody na świeże powietrze, pod otwartym niebem. Teraz kobiety, które prowadzą zdrowy tryb życia, możesz połączyć wieczorną sesję z treningiem dla różnych grup mięśni i tych, którzy chodzą z wózek, cicho ćwiczyć, gdy dziecko śpi w pobliżu.

Jak pracować na symulatorach na świeżym powietrzu

Korzyści z działalności na świeżym powietrzu są niewątpliwe,można łączyć ładunki aerobowe i moc, to jest najbardziej skuteczny rodzaj treningu, co pozwala szybko pozbyć się nadwagi i utrzymania doskonałej kondycji fizycznej. sprzęt do ćwiczeń na świeżym powietrzu, aby pomóc wzmocnić układ odpornościowy i odporność organizmu na różne choroby, aby rozwinąć odporność na stres i pozbyć się depresji. Po każdej lekcji, otrzymasz ładunek żywością i pozytywnego nastroju, który wystarczy na 2-3 dni przed następnymi ulica trenirovki.Na symulatorów można zrobić bez trenera, choć w niektórych kompleksów stolicy są specjaliści, którzy otrzymują wynagrodzenie od gminy. Pociąg może być każdy, niezależnie od wieku i płci, musi wybrać urządzenie, które dostarczy Ci niezbędnej ładunek do pożądanej grupy mięśni. Z pomocą symulatora można podkręcić mięśnie ramion i pleców, ud i pośladków, brzucha i dr.Nesmotrya do swojej małej frywolny widzenia - fitness odkryty malowane w jasnych kolorach, pomagają załadować mięśnie, a także sprzęt do ćwiczeń instalowane w salach gimnastycznych. Osiągniesz maksymalny efekt, jeśli regularnie i prawidłowo pracujesz na ulicy. Symulatory są przystosowane do samodzielnego działania, gdyż w ich konstrukcji wagi ciała stażysty jest używany jako podstawowy obciążeniem. Zapewnia to bezpieczeństwo i skuteczność szkoleń. Betonowa symulatory bazowe i nośności są obliczane przez co najmniej 150 kg.V standardowy zestaw zewnątrz sprzęt fitness zawiera niektóre z najbardziej popularnych, „Żeglarstwo”, „górny naporu”, „Pendulum”, „ruch kołowy”, „Kroki”, itp w symulatorze. " Żeglarstwo „można wzmocnić niemal wszystkich grup mięśni rąk i nóg, a także brzucha, pleców i bioder. Dla mięśni brzucha i prasy zaprojektowano "wahadło" i "ruch kołowy". Są bardzo popularne trenażery eliptyczne, które pozwalają uzyskać aerobowych ćwiczeń nagruzku.Rezhim powinny być takie same jak w pokoju: nie jeść przed, w trakcie i po treningu, maksimum, które można sobie pozwolić - szklankę lub dwie wody po treningu. Nie przeciążaj wszystkich grup mięśni - wykonaj ćwiczenia dla każdej grupy nie częściej 1-2 razy w tygodniu. Być może powinieneś skonsultować się z trenerem na siłowni, zanim zaczniesz ćwiczyć na symulatorach ulicy.

Porada 2: ćwiczenia na symulatorach

Symulatory są doskonałym zamiennikiem ciężkichtrening z sztangiem lub hantlami. Doskonale tworzą relief i minimalizują prawdopodobieństwo zranienia. Istnieje kilka ważnych funkcji szkolenia symulatorów.

Instrukcje

Napisz sobie zestaw ćwiczeń, które Tywykona. Przed udaniem się na siłownię musisz z góry wiedzieć, co zrobisz. Podczas każdego treningu zaleca się wytworzenie nie więcej niż dwóch grup mięśni. Oznacza to, że otrzymasz około 4-5 ćwiczeń na symulatory. Każdy z nich musi być wykonany w 4 podejściach 8-15 razy. Zrób najpierw listę symulatorów, na których będziesz zaangażowany.

Spędzić dobry trening przed głównymszkolenie. Aby nie uszkodzić mięśni pod obciążeniem, warto je rozgrzewać. Zacznij od kręgów miednicy, całego ciała, a następnie wykonaj huśtawki rękami i stopami, a także wyciągnij plecy, klatkę piersiową i ramiona. Zwróć szczególną uwagę na te mięśnie, które będą pracować bardziej niż inni podczas treningu. Bardzo przydatne jest również wykonywanie zboczy i wykonywanie kilku rozgrzewek na poprzeczce.

Ustaw niewielką wagę na symulatorze. Jest to konieczne do przygotowania mięśni do poważniejszej pracy. Pierwsza faza ruchu jest "ujemna". To jest zawsze wykonywane z maksymalnym wysiłkiem na głęboką inspirację. Wdychać przez nos i wydychać przez usta. Drugi etap jest "pozytywny". Robi się z głębokim wydychaniem. Im większy wkład w pierwszym etapie, tym większy efekt. Niezależnie od typu symulatora, upewnij się, że plecy są zawsze płaskie.

Dodaj kilka ładunków. Po pierwszym podejściu do nagrzewania dodaj wagę. Wskazane jest wykonanie tego zestawu, aby spowodować przerost włókien mięśniowych. To jedyny sposób na rozpoczęcie ich jakościowego wzrostu. Zastanów się również, że w przypadku ciągłego postępu należy zwiększyć obciążenie każdego miesiąca i tygodnia. Ciężar, który sprzed miesiąca, pracownicy, powinien stopniowo rozgrzewać. Dzięki tym cyklicznym podejściu twoje treningi będą zawsze produktywne.

Wskazówka 3: Co to są street symulatory

Uznają się, że sportowy styl życiaco roku coraz bardziej. Szkolenie w specjalnych salach latem nie jest szczególnie pożądane. Są też ci, którzy chętnie będą pracować nad symulatorami, ale nie ma wystarczająco dużo pieniędzy, aby kupić subskrypcję klubu fitness. Dlatego dla każdego, kto chce chodzić w sporcie sportowym, a nawet przy minimalnych stratach finansowych, wymyślili symulatory uliczne.

Około 10 lat temu najprostsze gospodarstwo domowesymulatory były barami i poziomymi słupkami, na których zarówno dorośli, jak i nastolatki lubili się huśtać. Dziś widmo sprzęt do ćwiczeń na świeżym powietrzu jest znacznie więcej, i zawiera jednostki podobne do tych, które są w nowoczesnych klubów fitness. Dlatego idąc na dziedzińcu niezwykłego, możliwe jest łatwe dostosowanie kształtu, nabrać sił i zdrowia i t.d.Raznitsa z oryginalnymi symulatorów na ulicy jest to, że zamiast wagi używali bloki specjalne ważenia. W związku z tym, fakt ten powinien być brany pod uwagę, aby nie przeciążać, starając się podnieść zbyt wiele wagi „Twister”, ławki dla brzucha, „narciarz”, rowery i wiele więcej. - To wszystkie symulatory, które można zobaczyć w zwykłych gospodarstwach domowych. Każda osoba może wybrać ten, który lubi: ktoś wymaga treningu siłowego kogoś - plus ich aerobnye.Glavny że wszyscy trenerzy są wykonane w tym samym stylu, co oznacza, że będzie harmonijnie dopasować do każdej stoczni i krajobrazu. Rodzice, którzy pozwalają swoim dzieciom na podwórku siłowni, pamiętaj tylko, że wszystkie struktury są wykonane z metalu. Oznacza to, że dzieci muszą przeprowadzić niezbędne instrukcje dotyczące bezpieczeństwa lub potrzeby trzymać się blisko nich, kontrolować je na zewnątrz sprzęt fitness sądów zanyatiya.Ustanavlivat może zarówno najemcy i przedstawiciele parków miejskich lub rad. Ale liczyć na państwa powszechnego instalacji nie jest konieczne, ponieważ koszt symulatorze rozpoczyna się od 15 000 rub. Cały kompleks sportowy jest bardzo kosztowny dla władz miasta. Dlatego podczas gdy trenerzy ulicy trochę tam, gdzie jest to możliwe. Jednak producenci oferują najemcom możliwość zakupu własnych produktów. Możesz kupić takie jednostki na letnią rezydencję lub na prywatny dziedziniec. Czasami rezydenci małych domów i instalacji takich kompleksów sportowych siebie i dla siebie.

Porada 4: Jak prawidłowo angażować się w symulatory

Kiedy ludzie po raz pierwszy przyjeżdżają do centrum fitness, onisą utracone z masy sprzętu w hali, nie wiedzą, z którą stroną podejść. W celu wykonywania na siłowni tylko przyniesie pożądanych rezultatów, i zabawy, poznać kilka ważnych zasad i wskazówek.

Jak prawidłowo zaangażować się w symulatory

Potrzebujesz

- Ustalić w celu szkolenia;
- posłuchaj porady trenera.

Instrukcje

Przede wszystkim zdecyduj o celu przyszłościszkolenia, będą zależeć od nich strategii. Być może zamierzasz schudnąć, skorygować określoną część sylwetki lub sprawić, by całe ciało stało się mocniejsze i bardziej elastyczne.

Pamiętaj, aby skonsultować się z trenerem o tym fakcie,jakie symulatory wybrać na początek. Skomponuj z jego pomocą indywidualny zestaw ćwiczeń. Zazwyczaj zaleca się wypróbowanie maksymalnej liczby symulatorów dla wymaganego obciążenia mięśni w ciągu dwóch tygodni.

Przygotuj się na ból wyszkolonymięśnie. Jeśli nie są zbyt silne, wszystko jest w porządku. Te niewygodne odczucia są nieuniknione na początkowym etapie. Odrzuć jeden z następujących treningów, jeśli po przeszłości doznasz silnego bólu. To często prowadzi do obrażeń.

Nie ignoruj treningu! Oprócz ogólnego - na rowerze stacjonarnym lub bieżni, specjalny będzie obowiązkowy. Polega ona na opracowaniu samego ćwiczenia, które będziesz wykonywał na symulatorze, tylko przy niewielkiej wadze. Wykonaj jedno lub dwa podejścia.

Nie krzywdź siebie! Nie wyczerpuj się godzinami treningu - jest całkowicie bezużyteczny, a nawet szkodliwy. Więc bardzo szybko zabrakło ci sił i zgasiłeś optymizm. Odpoczynek jest niezbędnym składnikiem dla pożądanego rezultatu. Przez pierwsze dwa miesiące używaj środków ważących, które mogą podnieść co najmniej 10 razy.

Pamiętaj, że nie możesz aktywnie schudnąć,kilogramy wracają! Zasadą jest pozbycie się około 5 kg w ciągu sześciu miesięcy. Jeśli przez długi czas nic nie robiłeś, nie uprawiaj jednocześnie kilku dyscyplin sportowych. Pierwsze trzy miesiące najlepiej uczęszczać tylko na siłownię, dwa lub trzy razy w tygodniu i nie więcej niż godzinę.

Wykonuj pełne symulacje na symulatorze, nie bój siępot, w czasie, gdy jesteś bardziej podobny lub możesz robić różne rzeczy. Naukowcy twierdzą, że wczesne treningi skuteczniej zwalniają nadwagę i dają potężny ładunek energetyczny przez cały dzień. Najważniejsze - nie zaczynaj ćwiczeń, dopóki ciało całkowicie się nie obudzi.

Pij wodę, także podczas lekcji. Jedzcie dobrze - to bez przesady gwarancja pomyślnego wyniku. Jeśli nie weźmiesz pod uwagę tych wskazówek, wszystkie wysiłki na siłowni będą daremne.

Zwróć uwagę, że widoczne zmiany w twoimciało można zobaczyć dopiero po 90 dniach, a to pod warunkiem, że masz odpowiednie szkolenie. Pamiętaj, że waga nigdy nie była kluczowym kryterium w określaniu osiągnięć. Rób sobie zdjęcia co trzy miesiące. Więc na pewno zobaczysz, co możesz osiągnąć.