Jak właściwie pompować mięśnie
Jeśli zdecydujesz się stać silniejszy i bardziej trwały,zacznij ćwiczyć mięśnie. W okresie dojrzewania najlepszym sprzętem do pompowania mięśni jest bar i bary. W wieku około 16 lat można zacząć ćwiczyć siłę z hantlami i sztangiem.
Etap przygotowawczy: ogólne zalecenia
Najlepszą opcją na rozpoczęcie treningu siłowego jestzajęcia na siłowni z ubezpieczeniem partnera i pod nadzorem doświadczonego trenera. W takim przypadku należy upewnić się, że lekarzowi nie masz przeciwwskazania do takiego nagruzkam.Nachnite iść na siłownię trzy razy w tygodniu, wprowadzania do regeneracji mięśni przez co najmniej jeden dzień. Dla pełnoprawnego treningu ważne jest normalne odpoczynek i sen trwający co najmniej 8 godzin. Postępuj zgodnie z dietą - ważne jest, aby znajdowało się w wystarczającej ilości białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Prowadzić dzienniczek samokontroli, uczynić go swoim własnym izometryczny dane przepisywania przebieg treningu, diety, codzienne cele i rezultaty i t.p.Pridya siłowni, pamiętać, że nie można rozpocząć od pierwszych dni szkolenia do zatrudnienia wysoko nad poprzeczką. Zacznij od ćwiczeń na różnych symulatorach, na nierównych prętach i poziomym pasku, a także w hantlach. Istnieją specjalne programy dla początkujących kulturystów, które obejmują różne metody, aby wzmocnić mięśnie i więzadła w początkowych etapach szkolenia, takie jak hantle gimnastika.Za dwa lub trzy miesiące będzie można poddać się młody sportowiec i przejść do następnego etapu, który rozpoczyna szkolenie w tym podstawowe ćwiczenia z barem. Bez tego ostatniego postępowanie w treningu siłowym jest niemożliwe.Cechy szkolenia w sali gimnastycznej: wskazówki, wspólne błędy początkujących
Staraj się robić dobrze od pierwszych dni treningubudować własny proces szkoleniowy. Nie koncentruj się na indywidualnych grupach mięśni, rozwijać kompetentnie i harmonijnie. Zgadza się, że pompowane dłonie będą bardzo głupie, by wyglądać cienkimi nogami. I może być wiele takich opcji. Pamiętaj, że każde szkolenie powinno być przeprowadzone zgodnie ze specjalnym planem - zestaw ćwiczeń, który w zależności od Twoich cech fizjologicznych pomaga trenerowi. Od samego początku staraj się robić ćwiczenia w czystości i poprawnie. Zwykłe błędy techniczne w najlepszym przypadku mogą prowadzić do złych wyników, w najgorszym wypadku - do obrażeń. Pamiętaj, że wszystkie rodzaje ścigania i kołysania są prerogatywą profesjonalistów, którzy mają ponad rok treningu za ich ramionami. Należy jasno zrozumieć, że tylko ćwiczenia o dużej masie zapewnią maksymalny wzrost siły i masy mięśniowej. Ale jedno jest ważne: wszystkie ćwiczenia z barem powinny być ubezpieczone przez partnera na siłowni, w przeciwnym razie istnieje duże ryzyko urazu. Ponadto, twój partner pomoże Ci przezwyciężyć martwe centrum w ostatnich powtórzeniach. Podczas ćwiczeń, takich jak przysiady z barem, deadlift itp. musisz mieć pas bezpieczeństwa. Chroni mięśnie pleców przed uszkodzeniem. Podczas ćwiczeń siłowych należy nosić opaski na rękę i rękawiczki ze skóry. Połącz ćwiczenia w siłowni z mobilnymi sportami: pływanie, siatkówka, jogging, itp. Mając na celu pompowanie mięśni, dostosować się do długiej i ciężkiej pracy. Pamiętaj, że w tym sporcie wyniki nie przychodzą w ciągu roku, nie próbuj zmuszać wydarzeń. Nie zapominaj, że siedmiokrotny mistrz Olympii, Arnold Schwarzenegger, wezwał młodych sportowców, aby nie spieszyli się na podium.
