Jak zwiększyć liczbę push-up na paskach równoległych
Jak zwiększyć liczbę push-up na paskach równoległych
Push-up na słupkach to dobre ćwiczenie wzmacniające mięśnie dłoni i pleców. Liczba push-upów na podejście można zwiększyć, jeśli wykonujesz dodatkowe ćwiczenia.
Naciąganie na nierówne pręty jest również ważne dla rozwojusiła i wytrzymałość, jak pasek pull-up. Niektórzy sportowcy twierdzą, że robi równoległe pręty i poziomych prętów jednocześnie, można zachować w świetnej formie górną część ciała, zawsze wspaniały wygląd i poczuć łatwość początkujących silu.Mnogie prostu nie można pokonać pewien próg na liczbę pompek na paskach. Nie tyle siły w rękach i ramionach. Aby wyeliminować tę lukę, można odwołać się do ćwiczeń pomocniczych.
Push-upy z podłogi
Aby zwiększyć siłę w ramionach iz powrotem, możeszzacznij odsunąć się od podłogi. Doskonałe wspomaganie w czterech pozycjach rąk. Oznacza to, że szczotka może być umieszczona równolegle do ciała i mogą być obracane w różnych kierunkach, co czas zmiany w pozycji 90 stopni. W rezultacie, prawie wszystkie włókna mięśniowe są zaangażowane, siła rośnie. Możesz wykonywać trzy podejścia na każdy ruch szczotek codziennie. Za dwa tygodnie będzie moc, można poczuć chęć poprawienia ćwiczeń. Aby to skomplikować, można postawić nogi na stołku, i popychać, aby kontynuować na podłodze. Obciążenie rąk wzrośnie, co jest bardzo przydatne przy zbliżaniu się do prętów. Po miesiącu ćwiczeń przygotowawczych, można przejść do trudniejszych ćwiczeń - handstand pompek od ściany i do góry nogami. Ważne jest, że w takiej sytuacji jest generowana i siła statyczna, co jest bardzo ważne w push-brusyah.Parallelno to ćwiczenie można wykonać podstawkę „stop kłamie” od jednego do trzech minut. To poprawi statystykę i wytrzymałość.Pracuj na nierównych prętach
Aby zwiększyć liczbę push-up, możeszzastosuj ciekawy sposób. Jeśli jesteś jednym podejściem można wykręconą pięć razy, za jednym podejściem szkoleniowych zrobić dziesięć pompek 2-3. Reszta między zestawami to 20-30 sekund. Po dwóch tygodniach liczba pompek na raz wynosi co najmniej siedem. Przez trzy miesiące możesz zwiększyć maksimum trzy razy. Poprawa i wzmocnienie statyczne szczotki mogą ćwiczyć wspólne stoisko na poręczach, gdzie nogi są wiszące, a ciało spoczywa na rękach. To stanowisko jest wykonywane przed naciśnięciem. Można również udać się do tej pozycji na poręczach, wyrzucając rękę. W momencie przejścia z jednej ręki do drugiej pozycji znajduje się duże obciążenie więzadeł i mięśni, co pomaga budować siłę.
