Ćwiczenia domowe z hantlami
Ćwiczenia domowe z hantlami
Ćwiczenia z hantlami są dostępne dla większościludzi. Dzięki systematycznemu treningowi zwiększa siłę mięśni, ich objętość, zwiększa całkowitą wytrzymałość organizmu. Poprawia koordynację ruchów i ruchliwości stawów, postać nabiera pięknych konturów. Ten rodzaj treningu jest wybierany przez osoby, które nie mogą uczestniczyć w siłowni. Ćwiczenia z hantlami pozwalają wypracować wszystkie główne grupy mięśni.
Przed treningiem
Aby trenować z obciąŜeniem, musisz zacząćnie wcześniej niż szesnaście lat, po uprzednim konsultacji z lekarzem. Jeśli jesteś początkującym, zaczynaj od małej wagi, stopniowo zwiększając obciążenie. Przed rozpoczęciem lekcji upewnij się, że rozgrzeje się co najmniej 5 minut.
Każde ćwiczenie z hantlami daje co najmniej 10czas w jednym podejściu. Uważaj uważnie na oddychanie: z wydychanym wydechem, z odsłoniętym oddechem. Aby kontrolować technikę wykonywania ćwiczeń, przed lustrem. Po każdym podejściu, zatrzymaj się przez około 60 sekund. Pod koniec sesji upewnij się, że rozciągają mięśnie, aby mięśnie odzyskały szybciej.
Szkolenie
Aby wzmocnić pas biodrowypionowe podnoszenie hantli. Technika: szerokość ramienia stopy, lekko ugięte kolana. Trzeba podnieść hantle do podbródka, pozostać trochę dłużej w wydychaniu i opuścić ręce do pozycji wyjściowej.
Mięśnie piersiowe dobrze działają z hantlamileżąc. Technika: leżąc na podłodze, trzymaj hantlami nad klatką piersiową, ramiona podnoszone do góry. Po wydechu dolne hantle do piersi, po wzroście wdychania do pozycji wyjściowej.
Poniższe ćwiczenie dotyczy podstawowego ćwiczenia,obejmuje główne grupy mięśni - plecy, pośladki, uda. Ćwiczenie nazywa się deadlift z hantlami. Technika wykonania: stoją prosto, szerokość ramienia stopy, kolana lekko wygięte, utrzymujemy hantle w dłoniach. Pochylił się do przodu, opuścić hantle do punktu 5-6 centymetrów poniżej kolan i powrócić do pozycji wyjściowej. Uwaga - obserwuj plecy! Wykonywanie tego ćwiczenia nie powinno powodować dyskomfortu.
Aby wzmocnić biceps idealnie nadaje sięmłot ćwiczeń z hantlami. Technika wykonania: stoją prosto, trzymaj dłonie w dumbbells na szwach, a teraz lekko obróć ręce w stronę ciała. Złam ramiona w łokciach, a część ramienia nad łokciem powinna być szczelnie dociśnięta do ciała. Wróć do pozycji początkowej.
Dla pięknej ulgi w rękach jest to koniecznepraca na tricepsie. Dla tego mięśnia wykonuje się francuską prasę, siedzącą z hantlami. Technika wykonania: siedzenie na krześle, jedno ramię uniesione za głową. Powoli wygiąć ramię w łokciu i opuścić głowę przez hantlę, powrócić do pozycji wyjściowej.
