Jak przejść standardy TRP
Jak przejść standardy TRP
Od 1 września 2014 r. W Rosji odrodziło siękompleks "gotowy do pracy i obrony". Mieszkańcy 12 regionów Federacji Rosyjskiej wezmą udział w testowaniu sprawności fizycznej. Aby przejść do standardów TRP do odpowiedniej ikony, konieczne jest przeprowadzenie specjalnego szkolenia.
Kompleks TRP - to sport i stosowane typy fizycznepreparaty, które przypominają wszędzie wokół siebie. Główne zadania TRP - wzmocnienie zdrowia publicznego, poprawa fizyczna, rozwój masowej kultury fizycznej.
Nowoczesne standardy TRP obejmują testygłówne rodzaje sportu i zastosowane działania: skakanie, bieganie, rzucanie, jazda na nartach, ciągnięcie, pływanie, strzelanie, turystyka. Obywatele 11 grup wiekowych, od 6 do 70 lat i starsi, mogą przejść TRP. Ci, którzy pomyślnie przeszli standardy TRP, mogą otrzymać brązowe, srebrne i złote odznaki. Planowane jest, aby podczas wprowadzania na uniwersytet uwzględniać wyniki wprowadzenia standardów TRP przez uczniów.
Na początek musisz odwiedzić terapeutę,która określi stan zdrowia i pozwoli na realizację standardów TRP. Następnie ocen swoje zdolności fizyczne. Normy TRP mają na celu określenie poziomu właściwości fizycznych (siły, szybkości, wytrzymałości, szybkości, koordynacji) i stosowanych umiejętności. Wstępne testy typów kompleksu TRP pomogą Ci poznać "słabe" aspekty ćwiczeń fizycznych i skutecznie zaplanować niezależne szkolenie.
Zaakceptuj zdrowy i aktywny obrazżycie. Reżim dnia powinien obejmować różne formy aktywności fizycznej: ćwiczenia rano, niezależne szkolenia dotyczące standardów TRP, spacery, sekcje, gry. Odżywianie, ze względu na zwiększoną aktywność fizyczną, powinno być zrównoważone, zróżnicowane i wysoce kalorie. Odrzucaj złe nawyki. Wpływają one niekorzystnie na poziom sprawności fizycznej i stan ciała podczas dostarczania standardów TRP.
Główna rola w osiągnięciu wyników sportowychnależy do organizacji niezależnego szkolenia. Początkowo wystarczy trenować 2 razy w tygodniu, a następnie można zwiększyć liczbę szkoleń, zwiększając ich do 6 razy. W takim przypadku podczas jednej sesji musisz połączyć różne typy standardów TRP.
Rozgrzewka jest wymagana przed każdym treningiem. Zawsze musisz trenować zgodnie z pewnym planem, wykonuj ćwiczenia w seriach. Nie ćwicz aż do wyczerpania. Ćwiczenia fizyczne są na przemian z przerwami na odpoczynek.
Przed rozpoczęciem samodzielnej naukidbałość o własne poczucie zdrowia. Ważnym wskaźnikiem dobrego samopoczucia jest puls. Zmierz tętno przed rozpoczęciem treningu. Powinien wynosić około 60-70 uderzeń. Po każdej serii ćwiczeń zrób sobie przerwę, poczekaj, aż puls wróci do normy.
Aby poprawić ich wyniki sportowe,konieczne jest nie tylko szkolenie, ale także postawa psychologiczna. Ustawiaj codziennie małe cele. Stwórz motywację dla siebie. Na przykład, motywacją do niezależnego szkolenia może być chęć przekazania standardów TRP na złotej odznace.
