Porada 1: Jak nauczyć się samoobrony w domu
Porada 1: Jak nauczyć się samoobrony w domu
Aby móc odrzucić przestępców lubchroń się w skrajnej sytuacji, nie jest konieczne, aby dziesięć lat studiować sztuk walki pod okiem szarych brodatych mistrzów. Samoobrona można się nauczyć w domu.
Potrzebujesz
- - czas;
- - Siła Woli;
- - sprzęt sportowy;
- - odtwarzacz wideo lub komputer.
Instrukcje
1
Samoobrona - działania podjętechroń siebie, bliskich lub własność przed agresorem. Błędem jest rozumieć w samoobronie tylko ciosy, bolesne sztuczki lub strzały z broni. Spośród wielu niebezpiecznych sytuacji, które możesz wydostać na drodze negocjacji, perswazji, po prostu uciekaj.
2
Jeśli jednak zdecydujesz się nie wycofywaći nie poddawaj się, samokształcenie w domu należy rozpocząć od oceny własnej kondycji fizycznej, zgodnie z którym i trzeba wybrać sposób, w jaki będzie się rozwijać. Dla silnych młodych mężczyzn zbliży naukę boksu lub kickboxingu (dyscyplin, najbliżej walce ulicznej) i dziewcząt kruchych lepiej zrobić aikido, lub zbadać sposoby ochrony przy użyciu broni samoobrony.
3
Jest masa kursów wideo dotyczących samoobrony, iwybór między nimi nie zawsze jest łatwy. Natychmiast porzuć te, które oferują gwarantowany wynik w najkrótszym możliwym czasie. Cuda się nie zdarzają, a każdy profesjonalista wie, że najprostsze ciosy wymagają miesięcy treningu. Jednocześnie nie trzeba wybierać szczególnie egzotycznych i złożonych sztuk walki, zaprojektowanych z myślą o bardzo wysokim poziomie sprawności fizycznej. Na przykład w jednej ze szkół nowicjusz jest zaproszony do wykonania salta zwrotnego w trzeciej lekcji. W najbardziej niebezpiecznych sytuacjach takie umiejętności nie będą dla ciebie przydatne. Wybierz złoty środek, na przykład to samo pudełko.
4
Oprócz szkolenia w programie kursu samoobronyregularnie wykonywać ćwiczenia dla ogólnego treningu fizycznego. Bieganie, pompki, pull-upy, praca z hantlami czy sztangą są tak samo potrzebne, jak znajomość technik walki. W końcu, nawet bez specjalnych umiejętności w sztukach walki, mniej przyciągniesz potencjalnych agresorów o sportowym wyglądzie.
Wskazówka 2: Jak nauczyć się wyjść z trudnej sytuacji
Często w naszym życiu występuje sytuacji, które są niestandardowe. Są absolutnie nieoczekiwane, spadając jak śnieg na głowie, często wymagają natychmiastowego rozwiązania, a jednocześnie są skomplikowane i mylące. Często towarzyszy im stres, który przytłacza nas emocjami i nie ingeruje w radzenie sobie z nimi. Konieczne jest rozwinięcie szeregu cech, które pomogą Ci z honorem wyjść z każdego kompleksu sytuacji.
Instrukcje
1
Rozwiń swój osobisty rdzeń. Samo-twierdzenie kosztem tego, co robisz dobrze. Bez względu na to, co to jest - praca, spokój swoich bliskich, montaż modeli czy po prostu zmywanie naczyń, powinieneś wiedzieć, że robisz to doskonale. Stan, który pojawia się w tobie w momencie, kiedy robisz to, co naprawdę robisz, wzmacnia twoje zaufanie do siebie.
2
Pociąg abstrakcji z sytuacji. Istnieją trzy różne pozycje: Twoja, pozycja drugiej osoby i pozycja zewnętrznego obserwatora, pozbawiona emocji. Musisz mieć możliwość natychmiastowego przejścia z jednej pozycji do drugiej, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie. Osiąga się to poprzez częste ćwiczenia. Ćwicz to, o ile to możliwe.
3
Użyj logicznego myślenia. Pamiętaj, że nie ma żadnych desperackich sytuacji, są tylko niewygodne dla nas wyjścia. Niewygodne - to emocje. Emocje są wrogiem logicznego myślenia. Zapomnij o nich, pomyśl o tym, co i jak będzie dla ciebie korzystne, jakie sposoby przyniosą ci więcej korzyści, a co mniej. Wybieraj z tego, co da ci twój umysł uwolniony od stresu emocjonalnego. Użyj tego kąta widzenia, w którym nie ma złego i dobrego, ale jest tylko coś, co jest mniej lub bardziej wygodne dla ciebie - w każdym sytuacji są plusy i minusy.
Wskazówka 3: Jak uczyć się boksu
Nawet samo przygotowanie do nauki boks, pomoże ci zmniejszyć stres i dopasować się. A kiedy nauczysz się boksować, wtedy do tego bonusu dodasz także poczucie własnej siły. Dowiedz się boks możesz to zrobić z trenerem i sobą.
Potrzebujesz
- Rękawice bokserskie
- Bandaże
- Skakanka
- Odzież treningowa
- Zalety boksu
- Trampki (niezbyt ciasne)
- Książka telefoniczna
- Komputer z dostępem do internetu
Instrukcje
1
Aby się uczyć boks znajdź swój pokój i autokar. Możesz studiować książkę telefoniczną lub katalog organizacji. Będzie również zbędne szukanie informacji na ten temat w Internecie.
2
Porozmawiaj z pracownikami sal, w których się znajdujeszwybrali się, aby dowiedzieć się, co zawiera ich program bokserski. Podaj informacje o kosztach szkolenia. Wybierz wariant hali, który pasuje do Ciebie we wszystkich parametrach.
3
Aby rozpocząć naukę boks, potrzebujesz podstawowego sprzętu bokserskiego. W większości hal możesz używać lokalnych rękawiczek, ale o wiele przyjemniej jest mieć własne rękawiczki. Potrzebne są więc bandaże, rękawiczki (jeśli ich waga przekracza 300 gramów, to na początku mogą być używane zarówno w treningu indywidualnym, jak i parowym), tenisówki (gdy dopiero zaczynasz, abyś mogła bez specjalnych butów bokserskich), T-shirt i szorty.
4
Jak szybko się nauczysz i od czego zaczniesz - zależyze swojego trenera. Ale pamiętaj o jednej rzeczy - trenuj codziennie. Nawet jeśli nie chodzisz na siłownię, bardzo ważne jest, aby ćwiczyć. Codzienne ćwiczenia pomogą Ci poczuć się pewniej, odprężyć. Wygrywanie będzie łatwiejsze!
Wskazówka 4: Jak się uczyć sztuk walki
Opanowanie sztuki walki jest długim procesem i wymaga poważnego podejścia do siły woli. Dowiedz się jakiejkolwiek walki sztuka niezależnie trudniejsze niż w grupie pod kierunkiem trenera, ale jest to możliwe.
Instrukcje
1
Zdefiniuj dla siebie cel, od którego chcesz rozpocząć naukę w tej lub innej walce sztuka, a także na jakim poziomie chcesz go opanować.
2
Jest wiele materiałów wideo,odkrywając przed tobą wszystkie podstawowe zasady sztuk walki. Zdobądź dla siebie tych, którzy Twoim zdaniem będą Ci odpowiadać. Aby to zrobić, nie jest zbyteczne konsultowanie się z doświadczonymi ludźmi: trenerami, instruktorami i tak dalej. Komunikuj się z nimi na ten temat.
3
Dostosuj swój harmonogram treningów. Należy pamiętać, że szkolenia powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu, a czasem więcej. Harmonogram szkolenia należy pamiętać o ćwiczeniach ogólną sprawność. Aby być w stanie odpowiednio zaplanować, najlepszym rozwiązaniem będzie, jeśli poszukują odpowiednich zaleceń do tych samych trenerów sztuk walki, lub szukać różnych harmonogramów szkoleniowych w Internecie.
4
Bezwzględnie podążaj za zaplanowanym harmonogramem, tak jak odwiedzasz sekcję poświęconą walce sztukai do szkolenia nieobecności w imię braku szacunkuponieważ zostaniesz wyrzucony z grupy. Ważne jest, aby nauczyć się, jak być silnym w samoorganizacji i stale się zdyscyplinować, jeśli chcesz osiągnąć naprawdę dobre wyniki.
5
Advance na program szkoleniowy zSzybkość, z jaką dokładnie opanujesz tę lub inną lekcję lub przyjęcie. Możesz uczyć w tym samym czasie dwóch lub trzech technik walki lub strajku. Upewnij się, że czujesz ruchy, ciało, a nie tylko mechanicznie powtarzając czynności pokazane na wideo lub opisane w instrukcji obsługi samodzielnej. I obserwuj swój oddech podczas ćwiczenia uderzeń.
Wskazówka 5: Jak się uczyć wushu
Wushu to narodowa chińska sztuka walki, która ma wielu zwolenników i studentów nie tylko w Niebiańskim Imperium, ale także w wielu innych krajach świata. Co musisz zrobić, aby to opanować?
Potrzebujesz
- - Internet;
- - mentor;
- - kimono;
- - pieniądze.
Instrukcje
1
Określ sam kierunek rozwoju w Wushu. Istnieją 4 główne sekcje Wushu, które mogą Cię zainteresować. Pierwszy to Sanda (pełny kontakt), drugi to Taolu (kompleksy), trzeci to Shuayzao (walka), a czwarty to Taijituishou (pchanie otwartych dłoni).
2
Zastanów się przede wszystkim, jaki jest twój główny celz klas wushu. Jeśli chcesz poddać się szkoleniom w zakresie zdrowia i walki, będzie Ci pasować znalezienie szkoły Tai Chi. Jest to najczęstszy kierunek wushu w naszym kraju, który można dobrze wytrenować. Jeśli dla ciebie ważny jest tylko aspekt walki, poszukaj sekcji Sanda.
3
Znajdź profesjonalnego nauczyciela. Bez doświadczonego trenera niezwykle trudno będzie opanować wushu, ponieważ technika ta ma swoją unikalną technikę wykonywania ćwiczeń oddechowych i kompleksów bojowych. W naszym kraju ten gatunek od dawna jest uprawiany.
4
Wyszukaj w Internecie społeczności lub foraw którym możesz znaleźć sekcję w swoim miejscu zamieszkania. Najlepiej to zrobić za pomocą sieci społecznościowej "vkontakte". Znajdź grupy interesów, a pojawi się pytanie, gdzie jest szkoła i nauczyciele Wushu w mieście.
5
Poznaj podstawowe zasady Wushu. Przede wszystkim musisz opanować spokój, a nawet oddychanie we wszystkich ruchach. Spróbuj oddychać brzuchem. Wtedy nie tylko zdobędziesz umiejętności walki, ale także poprawisz swoje ciało. Zobacz, jak trener prowadzi rozgrzewkę, jakie ruchy wykonuje.
6
Powtarzaj cały materiał za każdym razem.szkolenie. Naucz się podstawowych kompleksów ruchów dla początkujących (Taolu). Wypracuj pierwsze proste kombinacje, stopniowo je komplikując. Napraw wszystkie umiejętności w klasach sparingowych. Rób wszystko ściśle zgodnie z instrukcjami mentora.
7
Weź udział we wszystkich seminariach, które odbywają się wTwoje miasto lub poza nim. Pomogą ci znaleźć ludzi o podobnych poglądach, zapoznają się z profesjonalistami i instruktorami Wushu, a także doprowadzą cię do poważniejszego poziomu rozwoju. Seminaria i konferencje można porównać do dużych otwartych szkoleń. Również na nich można uzyskać tytuł i stopień mistrza sztuk walki.
Rada 6: Jak nauczyć się daru perswazji
W sporach zawsze są przegrani i sprawdzenijego słuszność. W przeważającej części chcę być drugi, nie pierwszy. Ale nie zawsze łatwo jest prowadzić dyskusje, aby nie przeklinać, ale przekazać swoje myśli do osoby prawidłowo.
Instrukcje
1
Wyznacz sobie jasny cel. Nie myśl abstrakcyjnie, ale decyduj, co chcesz osiągnąć dzięki tej rozmowie. Wcześniej sformułuj to, co zamierzasz powiedzieć. Zwroty powinny być krótkie i zrozumiałe, aby rozmówca nie utracił wątku rozumowania w środku kwiecistego przykładu.
2
Nie zapomnij o tym, z kim rozmawiasz. Wszyscy ludzie są inni. Niektórzy nie reagują na emocjonalne metody perswazji, inni nie reagują na racjonalne metody. Na przykład niektóre z nich są zgodne z logiką. Rozmawiając z takimi ludźmi, musisz odwoływać się do faktów i wiarygodnych informacji, a także utrzymywać formalny styl komunikacji. Emocjonalne ludzie są dołączone do uczuć, ale pamiętaj, tym mniej jesteś zaznajomiony z osobą, tym mniej jest on rozpatrzony argumentów opartych na swoich uczuć.
3
Obserwuj fakty, które udostępniasz. Postaw się na miejscu przeciwnika i ustal, które argumenty "pokonają" go w dyskusji. Postaraj się przedstawić je w następującej kolejności: najpierw - mocna, potem - średnia, a następnie - najsilniejszy kontrargument. Słabe fakty nie powinny być w ogóle tolerowane. Istnieje opinia, że to, co się mówi na początku i na końcu, dobrze sobie radzi z pamięcią.
4
Szanuj swojego przeciwnika. Jeśli okazujesz szacunek jego opiniom i przekonaniom, rozmówca nie będzie musiał się przed tobą bronić. Ułatwi to proces perswazji.
5
Nie umniejszaj siebie. Nie przepraszaj za Twoją opinię. O ile to możliwe, proście o przebaczenie, inaczej będziecie czuć się niepewnie.
6
Zacznij od tego, co cię łączy. Jeśli trudno jest dojść do porozumienia, zacznij od tego, co jest wspólne między tobą a twoim rozmówcą, a nie z przyczyną nieporozumień.
7
Posłuchaj i zrozum, co ci mówią. Nieporozumienie tylko uniemożliwia przekonywanie przeciwnika. Posłuchaj, nie przerywaj i nie zadawaj pytań wyjaśniających.
8
Przekonaj rozmówcę, że pomysł pochodzi od niego. Ludzie wierzą bardziej dla siebie niż dla innych. Użyj zwrotów takich jak: "Pamiętaj, sam powiedziałeś ..." "Twoje słowa popchnęły mnie do tego pomysłu ...". Pozwól swojemu rozmówcy poczuć, że przynajmniej część tego, co zaproponowałeś, to jego własne pomysły.
Wskazówka 7: Jak się nauczyć, jak się chronić
Aby dowiedzieć się, jak się chronić, uwierz w siebiesiłę i na swój własny sposób. Przyjmij właściwą postawę, kontroluj barwę i ton głosu. Użyj metod wizualizacji i usuwania, a także wyobraźni.
Instrukcje
1
Aby dowiedzieć się, jak się chronić, bądź bardziej pewny siebie. Niepewność pociąga za sobą nieśmiałość, strach i poczucie braku bezpieczeństwa. W rezultacie wróg zobaczy, że jego zwycięstwo jest bliskie i będzie nadal atakował i wywierał na ciebie presję psychiczną. Aby tego uniknąć, zrozum, że robisz wszystko dobrze. Wierz w siebie i swoją siłę, pomyśl o tym, w każdym razie, będzie w stanie bronić swoich interesów. Zaufanie musi być odczuwalne głosem, w pozie, w skrócie. Spójrz na przeciwnika bezpośrednio w oczy. Wygląd musi być pewny siebie i zimny. Podczas rozmowy obserwuj ton swojego głosu i ton. Mów wyraźnie, pewnie i głośno. Nie garb się, nie zwracaj się do wroga na boki lub z powrotem. Wstań prosto, rozłóż ramiona, podnieś głowę. Jeśli nauczysz się okazywać pewność siebie i zwycięstwo, łatwo opanujesz umiejętności psychologicznej samoobrony.
2
Aby chronić się psychicznie, ucz sięodsuń się od wroga i odsuń się od niego. Najpierw upewnij się, że istnieje jakakolwiek bariera między tobą a twoim przeciwnikiem. Może to być słupek, stół, krzesło lub jakikolwiek inny przedmiot. Po drugie wybierz zamkniętą pozę. Możesz skrzyżować swoje ręce lub nogi, pokażesz wrogowi, że nie zamierzasz być szczery i ujawnić. Po trzecie, wyobraź sobie, że między tobą a twoim przeciwnikiem jest gruba, nieprzenikniona szklana ściana. Pomoże ci to wierzyć, że wróg nie może zranić, i możesz się zabezpieczyć. W rezultacie cofasz się i uspokajasz, a twój przeciwnik zrozumie, że nie może cię złamać.
3
Pomóż zapewnić ochronę psychicznąwizualizacja. Nie słuchaj swojego przeciwnika, ale spójrz na niego. Rozważ jego rysy, ubrania. W trakcie inspekcji będziesz mógł zidentyfikować pewne niedociągnięcia i odwrócić uwagę od agresji pochodzącej od wroga. Koncentrując się na wizualnym obrazie, po prostu nie usłyszysz niegrzecznych słów i argumentów rozmówcy, które pozwolą Ci się bronić. Ta metoda pomaga dosłownie znokautować przeciwnika z koleiny i zniechęcić go, ponieważ wielu czeka na odpowiedź, ale w tym przypadku nie.
4
Naucz się korzystać z wyobraźni.Na przykład możesz sobie wyobrazić, że na głowie przeciwnika znajduje się patelnia. Wyobraź sobie, że przeciwnik jest mokry, brudny lub nagi. Takie obrazy sprawią, że będziesz się uśmiechał lub śmiał, a to z pewnością rozbroi przeciwnika. A nawet oderwane myśli pomogą ci zignorować ataki psychiczne i ataki wroga.
Wskazówka 8: Program treningowy dla początkujących w domu
Więc zaczniesz studiować i przynosićTwoje ciało w porządku, znajdź sportowy wygląd. Już rozważasz wybór siłowni i programu treningowego. Zaczekaj, nie spiesz się! Twoje ciało musi najpierw być przygotowane do treningu ładunków. I to można zrobić w domu.
Przed rozpoczęciem pełnego treningusiłownię, musisz poświęcić trochę czasu na minimalną adaptację mięśni do nowego obciążenia dla nich. To nie będzie wymagało od ciebie niczego, oprócz pragnienia i odrobiny twojego czasu. Nawet siłownia do tych celów nie jest wymagana - jest całkiem możliwe, aby uczyć się w domu.
A więc, oto program, który musisz wykonać na samym początku:
- Skręcanie leżące (nogi leżą na krześle) 3 X max.
- Przysiady 1 X max.
- Push-up push-up (z kolan) 1 X max.
Lewa figura to podejście. Mówi, ile razy trzeba "wymyślić" i wykonać ćwiczenie. Na przykład, w naszym przypadku, rzuciłeś nogami i nie zatrzymując się, wykonałeś kilka ruchów (dopóki siła się nie skończy). Nazywa się to - aby stworzyć podejście. Następnie odpoczywałeś przez minutę, znów położył się na podłodze i rzucił nogi na krzesło lub łóżko - kolejna seria zwrotów akcji. To będzie drugie podejście. Odpoczywamy przez kolejną minutę i robimy trzecie podejście. "Maks." Wskazuje liczbę powtórzeń: najwyższy możliwy dla ciebie.
W przyszłości użyjesz takiego ładunku,zmusić kres (niewydolność mięśnia występuje) w specyficzny, pożądany nas do zakresu, ale aż trzeba przygotować mięśnie do obciążenia. Po trzech zestawów (pojęć) do prasy (skręt leżącego) odpocząć chwilę i zrobić przysiadów jedno podejście do własnego ciężaru, to znaczy bez dodatkowego obciążenia (50-100 ... jak to możliwe), a następnie ponownie odpocząć chwilę.
Ostatnią rzeczą, którą robisz, są pompki leżące wforma lekka: klęcząca. Również maksymalna możliwa liczba powtórzeń w podejściu. Co dalej? Następnie czekamy na następny dzień i ... ból. Ćwiczenie uszkodziło włókna mięśniowe. A ponieważ nie było takiego doświadczenia przed mięśniami, urazy te są szczególnie traumatyczne. Ból mówi, że wszystko zrobiłeś dobrze i że praca była szczytowa. "Leczenie" zajmuje określoną liczbę dni. U początkujących najprawdopodobniej ból utrzyma się przez 3-7 dni.
Twoim zadaniem jest powtórzenie tego szkolenia przezjeden dzień po tym, jak ból całkowicie minął. Po drugim treningu ból mija szybciej, po trzecim jeszcze szybciej. Nadal jesteś złożony, aż ból ustąpi i będziesz miał okazję ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Tj. ból ustępuje drugiego dnia lub wcale go nie odczuwasz. To znak, że możesz trenować mięśnie prasy 2-3 razy w tygodniu. Noga i klatka piersiowa 1-2 razy w tygodniu. Nogi, pośladki, piersioryki mają tendencję do zranienia nieco dłużej niż prasa ze względu na swój rozmiar.
