LovesTheTeam.com

Instrukcje

1

Na początek musisz nauczyć się głębiejspokojny oddech. Powinny być powolne, a płuca napełniać świeżym powietrzem do granic możliwości. Nie mniej ważnym szczegółem jest wydech, który również powoli i cicho wypycha zużyte powietrze. Nie bądź leniwy i nie ćwicz, to po prostu wydaje się łatwe: oddychać w sposób opisany powyżej. W rzeczywistości jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, które jest pożądane każdego dnia, aby rozwinąć nawyk.

2

Konieczne jest również, aby wiedzieć, że podczas wody po inhalacji musisz zrobić krótką przerwę. Ale w żadnym wypadku nie wstrzymuj oddechu. Efekt zostanie odwrócony. Dlaczego więc potrzebujesz tej przerwy po inhalacji? To proste, wzbogacić krew tlenem.

3

Ponadto wody Zaleca się pływać powoli, aby tak byłoaby sprowokować szybkość oddychania i zwiększone zużycie tlenu, które starasz się wydać we właściwy sposób. Postaraj się, aby wszystkie ruchy były gładkie i poruszaj się w tempie, które nie zaszkodzi nawet oddychaniu. Staraj się także zmniejszyć opór przy pomocy wody. Nie przywiązuj się do dodatkowego stroju i pływaj płynnie, utrzymując tułów rozciągnięty jak strzała, a ręce niech łączą się z ciałem.

4

Paradoksalnie, twój normalnyDobra fizyczna forma pomoże w oddychaniu po zanurzeniu. W każdym razie podczas całej podróży pokonasz opór wody, a to wyczerpuje. Dlatego nie zaniedbuj konserwacji fizycznej formy fizycznej lub idź na siłownię. Regularne ćwiczenia wzmocnią twoją wytrzymałość i pomogą ci pozostać na jawie z rytmu oddychania.

5

I na koniec nie zamrażaj. Wiadomo, że kiedy człowiek jest chłodzony, wody spędza więcej powietrza, bo to jest cenneprodukt zaczyna się wycofywać, aby przyciągnąć więcej tlenu. A on z kolei dąży do rozwoju dodatkowej energii. Czy myślałeś o tym? Jest ponad tym. Cena wydania to dodatkowe 20% powietrza z balonu nurka.

6

Teraz masz cenne rekomendacje i prawdopodobnie spiesz się, aby je wypróbować. Zanurz się i poczuj jak ryba w wodzie!

Instrukcje

1

Oczywiście wszyscy ludzie są inni. Częstotliwość oddychania zależy od wielu czynników: ogólnego stanu zdrowia, cech metabolicznych, budowy ciała i niektórych dyscyplin sportowych. Ale na ogólnych zasadach większość ludzi jest w stanie nauczyć się wstrzymywać oddech przez długi czas. Najważniejsze jest twoje pragnienie i pragnienie.

2

Przede wszystkim zacznij trenować płuca. Zbierz jak najwięcej powietrza w klatce piersiowej i jak najszybciej wydech. To ćwiczenie powinno być wykonywane codziennie, co najmniej 3 razy - rano, po południu i wieczorem. Podczas treningu liczba podejść może zostać zwiększona.

3

Spróbuj opanować przynajmniej podstawowy poziomSposób autohipnozy. Jest udokumentowane, że wielu joginów mają możliwość znacznie spowolnić metabolizm, minimalizując dobrze i szybkość oddychania. Oczywiście, jest to dostępne tylko dla nielicznych; Można również dowiedzieć się, jak w pełni odzwierciedlać nieprzyjemne myśli bodźce. Kiedy człowiek jest spokojny, „zrelaksowany” jego organizm potrzebuje mniej tlenu do prawidłowego funkcjonowania. Zgodnie z tym, oddech może być rzadsze.

4

Jeśli twoja budowa ciała jest daleka od "ideału"pamiętaj, aby iść na sport. Oprócz korzyści zdrowotnych doprowadzi to do zmniejszenia masy ciała. W konsekwencji jednocześnie zmniejsza się wymagane zużycie tlenu. A jeśli to konieczne, możesz wstrzymać oddech przez znacznie dłuższy czas niż zwykle.

5

Po wstępnym szkoleniu (szkoleniepłuca, medytacja, sport), przejdź do najważniejszej kwestii - ćwiczeń mających opóźnić oddychanie w wodzie. Najlepiej wykonywać je w naturalnych zbiornikach wodnych (jeśli nie ma takiej możliwości, można użyć kąpieli z chłodną wodą).

Ogólne ćwiczenia

Ćwiczenia specjalne

Opóźnione oddychanie

Instrukcje

1

Czas trwania opóźnienia oddechu, jak poniżej wody, a w powietrzu, bezpośrednio zależy od objętości płuc. Stopniowo zwiększaj ją tak, aby płuca i przepona mogły utrzymać jak najwięcej tlenu po inhalacji. Rozciągnij oddychanie, próbując powoli i świadomie wdychać i wydychać powietrzei spokojnie. Możesz to zrobić w transporcie, kinie, w dowolnym dogodnym dla ciebie miejscu. Bądź cicho i spokojnie, nie rozpraszaj się zewnętrznymi bodźcami. Powoli wdychaj, licząc sekundy. Wydychaj kosztem, stopniowo próbując wyrównać wdech i wydech. Za każdym razem staraj się rozciągać i wydychać oddech, aby były dłuższe.

2

Skomplikuj ćwiczenie, aby rozprostować oddech. Ćwicz z jogi. Pełna joga oddychanie spokojny i wymierzony.Zaczyna się od brzucha, płynnie przechodzi w przeponę, pierś unosi się na samym końcu. Wydech występuje w odwrotnej kolejności: powietrze wydobywa się z płuc, a następnie z przepony, ostatnia jest uwalniana z żołądka, nieznacznie przyzwyczajona do kręgosłupa.

3

Kiedy nauczysz się rozciągać oddychanie, wykonywać opóźnienia po inhalacji i wydychaniu.Nie udręczaj się odmową tlenu, pozwól wstrzymywać oddech. Stopniowo opóźnienia będą dłuższe. Rób to w domu rano. Ćwicz ją w basenie, zachowując jednak opóźnienie oddechu wody znacznie trudniejsze.

4

Przed zanurzeniem w wodzie wykonaj sztucznywentylacja płuc. Wdychaj i wydychaj z użyciem siły. Spróbuj wypchnąć powietrze - szybko, ale do końca. Oddechy również stają się ostre i pełne. Po kilku minutach takiego oddychania ciało będzie nasycone tlenem iw ciągu kilku minut nie będzie chciało w ogóle oddychać. Jednakże, nie należy wpadać do wody natychmiast po takim oddechu: może powodować zawroty głowy.

5

Podczas nawigacji zsynchronizuj ruch z oddychaniem. Wznoszący się wyżej wody, weź oddech. Zrób wydech do wody, spadając. Zachowaj amplitudę ruchu i oddychania, obserwuj ścisły rytm oddechów i wydechów.

Instrukcje

1

Zanim nauczysz się bezpośrednio pływać,naucz się oddychać przez zanurzenie klatki piersiowej w wodzie. Nie bój się wody, odpręż się, uspokój oddech i oddychaj równomiernie, trzymając głowę nad wodą. Jeśli się przestraszysz, ściśniesz i przestaniesz oddychać, będzie ci znacznie trudniej pływać.

2

Spróbuj zdobyć pierwsze lekcjeJak mało rozproszenia, jak to możliwe, woda była przyjemna dla ciała, nie było silnego wiatru i podniecenia, i że ktoś opiekował się tobą. Idealna opcja - basen. Lub morze, ponieważ słona woda pomaga nauczyć się pływać.

3

Wejdź do wody na klatce piersiowej, weź wdech i przytrzymajoddychanie. Natychmiast po tym zanurz się w wodzie, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i unieruchom ręce. Nos do kolan i przytrzymaj tyle, ile możesz oddychać. Powtarzaj ćwiczenie, aż pokonasz lęk przed wodą i poczujesz się wolny.

4

Wejdź do wody na klatce piersiowej i odwróć twarzbrzeg. Energicznie odpychając nogami i wyciągając ramiona do przodu, połóż klatkę piersiową na powierzchni wody, aby twoje ciało zaczęło przesuwać się w kierunku lądu. Po zakończeniu przesuwania stań na własnych nogach. Po opanowaniu tego ćwiczenia, skomplikuj to. Podczas poślizgu wykonaj głaskanie nóg za pomocą zasady płetwy. Same ruchy powinny być lekkie, niezbyt energiczne, a palce u nóg wydłużone. Spróbuj się zrelaksować podczas poślizgu.

5

Połącz się z ruchem ślizgowym dłońmi. Tak więc, aby pływać w stylu psa, zginaj ramiona przed sobą na szerokość ramion. Alternatywnie, zgrabiaj ręce wodą pod sobą, upewniając się, że ruchy są równe i spokojne. Trzymaj głowę nad wodą. Płyń tak długo, jak możesz.

6

Pamiętaj, aby podążać za oddechem. Oddychaj przez nos, policzki lekko napompowane, utrzymuj głowę nad powierzchnią wody, odchylając ją tak bardzo, jak to możliwe. Po opanowaniu tego rodzaju pływania, spróbuj opuścić brodę do wody, aby rozluźnić mięśnie karku.

7

Spróbuj innego stylu pływania. Poruszaj nogami w stylu żaby: ciągnij do siebie i przesuwaj obie nogi razem. Ręce wykonują okrężne ruchy, odpychając wodę od siebie. Lewa ręka musi poruszać się w lewą stronę synchronicznie z prawą ręką, która musi opisywać półkole w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Po opanowaniu tego stylu, możesz pływać przez długi czas i prawie bez zmęczenia.