LovesTheTeam.com

Zazwyczaj jako dziennik rozpoczyna się osobny gruby zeszyt ćwiczeń lub pamiętnik, w którym sporządza się zapisy pióra. Wiele osób prowadzi dziennik w formie elektronicznej - na telefonie komórkowym lub tablecie.

Notatki szkoleniowe

Zwykle przed każdym treningiem sportowcaplanuje rychłe hobby: Pisanie jakie ćwiczenia iw jakiej kolejności wykonywać, ile waga bierzemy za pracownika, jak powtórzeń i sdelat.Esli podejść w szkoleniu udało się wykonać niektóre ćwiczenia sprawiają, że zaplanowana liczba powtórzeń jest napisane, ile powtórzeń wykonywane na . Ta informacja jest bardzo ważna dla prawidłowego doboru masy roboczej w każdym ćwiczeniu. Jeśli ćwiczenie jest przeprowadzane w planowanej objętości, wagi operacyjny może zostać zwiększona o 0,5-1 kg dla początkujących i 5-10% dla doświadczonych sportowców. Jeśli nie było to możliwe - ciężar roboczy jest lepiej zredukowany. Lub dać ciału dłuższy odpoczynek, wielu nowicjuszy próbuje trenować w jednym programie. Tydzień później, nie zauważając wyników, zmień go na inny, a następnie na trzeci i tak dalej. To błąd. Oceniać skuteczność tego lub tego systemu szkolenia można ocenić nie mniej niż miesiąc regularnych zajęć. Dziennik jest środkiem do wizualizacji, w liczbach, tej skuteczności.

Zapisy do samokontroli

Również w dzienniku przydatne jest nagrywanie innychparametry bezpośrednio lub pośrednio związane ze szkoleniem: dobre samopoczucie przed i po treningu, chęć trenowania i wiele więcej. Kulturyści pragnący uzyskać masę mięśniową i stosując do tego różne diety, zapisują swoją wagę, ważą na pusty żołądek. W ten sposób dowiedz się, czy są one odpowiednie dla danej diety, zmodyfikuj je dla siebie. Wielu kulturystów odnotowuje wskaźniki antropometryczne - obwód szyi, szerokość ramion, klatkę piersiową, biodra, talię, obwód bicepsów i przedramion, a wielu sportowców kieruje się rytmem serca. Jeśli to nie wystarczy, intensywność treningu wzrasta, to znaczy starają się wypełnić całą planowaną ilość pracy przez krótszy okres czasu. Zarejestrowane wartości pulsu przed treningiem, po nim i podczas treningu pozwalają nie tylko kontrolować ich intensywność, ale także z czasem zauważyć stan przetrenowania. Jeśli częstość tętna w spokojnym stanie przed treningiem wzrasta z dnia na dzień, mięśnie są uważane za przepracowane i lepiej jest dać im dodatkowy dzień odpoczynku w celu uniknięcia zmniejszenia osiągnięć sportowych .Każde szkolenie jest rejestrowane i oceniane na 5-punktowej skali. Konieczne jest obliczenie później: ile szkoleń zostało pominiętych, ile sesji odbyło się z pełną wydajnością, a ile - "przez rękawy".