Wskazówka 1: Jak osiągnąć piękne pośladki
Wskazówka 1: Jak osiągnąć piękne pośladki
Niektórzy kosmetyczni opiekunowie nie zrobią pośladki piękne, elastyczne i elastyczne, więc nadal musisz ćwiczyć i ćwiczyć. W przeciwnym razie, wraz z wiekiem, mięśnie stają się puchnięte i osłabione.
Instrukcje
1
DietaJedzenie powinno być pełne, zrównoważone i zróżnicowane. Nie przejaduj się i nie jeść po 6 wieczorem, zrób dietę, aby większość z nich to świeże warzywa, zielone i owoce.
2
Produkty kosmetyczneSpecjalne żele, maski, okłady, krem do sprężystości skóry będą dodatkową metodą uzyskiwania elastycznych form.
3
SportWykonywać ćwiczenia w zależności od ich poziomu sprawności, począwszy od najmniejszej liczby powtórzeń i dodając kilka dni, ładunek 3-5 sesjach.
4
Odchylenie ciała do przodu ciągnąc za palecLean na lewej stopie, aby zapisaćWyrównaj lewą rękę do boku lub wsuń ją do talii. Powoli wygiąć się na podłogę, aż dotkniesz jej prawymi palcami, a równocześnie z odchyleniem ciała, prawą nogę wyprostowuje się i przeciągnie za palcem. Potem też wyprostuj się powoli. Wykonaj zadanie dla każdej nogi 10 razy w trzech podejściach.
5
Skacząc przez pudełkoUmieść fotel z powrotem na ścianę i chudźręce na jego krawędzi, stawiając nogi razem. Stojąc pod wygodnym kątem, umieść pudełko obok prawej stopy i przeskakuj z boku na bok 10 razy w dwóch lub trzech podejściach. Zadanie może być skomplikowane, jeśli po pewnym czasie wysokość przedmiotu wzrasta.
6
Skacząc leżącWeź położenie kłamliwe, zarówno dla pompek, a niezgiąć łokcie, przesunąć lewą stopę do piersi (jak to możliwe) i ostro zmieniać nogi tak, jakbyś skakał. Ćwiczenie jest przeznaczone dla każdej nogi 10 razy w 2 zestawach.
7
ŁódźPołóż się na brzuchu, wyciągając ręce i nogi za pomocą sznurka,spójrz prosto, wydech, zginaj jak łódź, podnosząc ręce i nogi w górę, ku sobie. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj ćwiczenie 10 razy w 2 zestawach.
Wskazówka 2: Jak odpowiednio ćwiczyć nogi
Aby osiągnąć piękną ulgę w nogach, należy regularnie wypracować kilka grup mięśniowych: mięśnie pośladkowe, mięśnia czworogłowego, ścięgna, cielęta. Musimy pamiętać o rozciągnięciu.
