Wskazówka 1: Gimnastyka do złagodzenia stresu psychicznego
Wskazówka 1: Gimnastyka do złagodzenia stresu psychicznego
Brak terminowego odpoczynku z umysłempraca w połączeniu ze złym sposobem życia może spowodować poważny stan związany z przepracowaniem. Przeciwdziałanie temu pomaga fizycznej mobilności, systematycznym treningom fizycznym.
Proponowany zestaw ćwiczeń może być stosowany w miejscu pracy pracownika biurowego oraz w innych przypadkach, gdy dana osoba odczuwa zmęczenie psychiczne w trakcie swojej pracy.
Siedząc na krześle, rozprostował ramiona, napinając plecy i pas barkowy. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
Siedzi na krześle, zwiotczenia mięśni twarzy, oczy zamknięte (dolna szczęka opada). W ciągu 30 sekund wykonaj ruch wahadłowy w bok (w wolnym tempie).
Wyciągnij szyję, wykonuj ruchy wahadłowe głową na boki (powoli).
Stań tyłem do ściany, przyciśnij jej ramiona, tył głowy, miednicę i pięty, skrzyżuj ramiona na karku. Przytrzymaj pozę przez maksymalnie 2 minuty.
Stojąc, podnieś ręce do góry przez boki, odsuń stopę i przejdź w dół.
Stojąc twarzą do tyłu krzesła, przytrzymaj się go, odsuń stopę tak daleko, jak to możliwe, zegnij dolną część pleców i zrób kilka sprężystych ruchów powrotem do bagażnika.
Stojąc, naprzemiennie podnosić kolana zgięte w kolanie, próbując dotknąć łokcia przeciwnej dłoni. Wykonaj jak najszersze okrężne ruchy rękami do przodu i do tyłu.
Wykonaj ćwiczenie o nazwie "uśmiech": rozciągnij usta w uśmiechu, maksymalnie pokazując zęby. Napisz słowo z głową w powietrzu (zadanie poprawia krążenie krwi mózgowej).
Zaleca się wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Rytm oddychania jest powolny, z zachowaniem czterech faz, identycznych w czasie: "wdychać - wstrzymywać oddech - wydychać - wstrzymywać oddech". Czas trwania fazy wynosi od 2 do 7 sekund.
Dobrze zrobić samodzielny masaż głowy: masuj punkty między brwiami, nad brwiami; masuj palcami głowy palcami, symulując ich mycie; potrzyj uszy dłońmi, a następnie zakryj uszy, połóż palce do tyłu głowy, dotykając go. To ostatnie ćwiczenie pomaga zmniejszyć uczucie hałasu w uszach, łagodzi zawroty głowy. Wykonujemy również masaż karku za pomocą ruchów głaszczących i rozcierających. Zamknij oczy, lekko masuj powieki, brwi; szeroko otwarte, a następnie ściśnięte oczy, łagodząc napięcie w tym obszarze.
Nie zapomnij o prostym i niedrogim sposobiereszta - spacery, spacery na świeżym powietrzu. Aby złagodzić zmęczenie psychiczne, musisz skorzystać z okazji, aby chodzić i chodzić z każdym obciążeniem.
Wskazówka 2: Sposoby na złagodzenie zmęczenia
Każdego dnia robimy wiele rzeczypracować, wyjść z domu, prowadzić samochód, robić zakupy i więcej. Wszystko to zabiera dużo czasu i energii. Dlatego nie jest zaskakujące, że musisz wrócić do domu z niesamowitym zmęczeniem po całym ciele. Istnieje kilka sposobów na szybkie złagodzenie zmęczenia w domu.
Instrukcje
1
Aby mniej się zmęczyć, idź do normalnościtryb dnia. Oznacza to, że musisz spać co najmniej sześć i pół godziny. W takim przypadku miło byłoby zorganizować półgodzinny odpoczynek w ciągu dnia. Nie jedz przed pójściem spać. Wynik wieczornych wycieczek do lodówki może stać się bezsennością, aw konsekwencji ciężkim dniem pracy.
2
Jeśli potrzebujesz pracować wieczorem w domu, aleto czujesz się "zepsuty" i zmęczony, weź prysznic kontrastowy. Poprawia przepływ krwi do mózgu i sprawia, że działa ona lepiej. W rezultacie usuwasz zmęczenie i zostaniesz ustawiony na długą pracę. Weź prysznic kontrastowy jest łatwy - najpierw nalej sobie ciepłej wody, a następnie przełącz mikser do zimnej wody i jeszcze raz wlej. Powtórz to dwa lub trzy razy, a następnie osusz się ręcznikiem.
3
Jeśli twoje oczy są zmęczone, musisz zrobić sobie przerwękomputer. Nie możesz siedzieć za monitorem przez wiele godzin. Pamiętaj, aby podczas pracy przy komputerze robić 10-minutowe przerwy. Możesz wyjść na zewnątrz lub po prostu podejść do okna. Skup się na tych obiektach, które znajdują się w różnych odległościach. Kolejna technika łagodzenia zmęczenia oczu - zamknij oczy na kilka minut i po prostu usiądź w ciemności. Możesz wykonać proste ćwiczenie - spójrz z góry na dół, na prawo i lewo.
4
Gorący prysznic pomaga złagodzić zmęczenieprzed pójściem spać. Dzięki dobrej głowie wody głowica może pracować jako masażer. Dlatego po prostu wskaż te części ciała, w których szczególnie czujesz się zmęczony. Gorąca wanna z sosnowymi igłami pomaga również zrelaksować się. Napełnij wannę z ekstraktu z sosny (10-20 mg) i dodać jedną lub dwie łyżki soli morskiej lub oceanu. Jeśli chcesz się pozbyć tylko zmęczenie w nogach, a następnie pary wody w takich zaledwie stóp.
Wskazówka 3: Ćwiczenie karku dla Bubnovsky'ego
Gimnastyka na szyję według Bubnovsky jest częściąkinezyterapia - system, w którym sam pacjent uczestniczy w jego wyzdrowieniu, wykonując indywidualny program. Kompleksowe szkolenie powinno odbywać się codziennie. Głównym warunkiem jest przestrzeganie postawy.
Doctor Bubnovsky S.М. On stworzył system alternatywnego neurologii i ortopedii, który jest przeznaczony do zwalczania przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego kosztem wewnętrznych rezerw organizmu ludzkiego i zrozumienie swojego ciała. Bubnovsky stał się twórcą nowej koncepcji - zasadniczo kinezyterapii, obejmujących wykorzystanie symulatorów siły i indywidualnie opracowane programy leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
