Wskazówka 1: 7 poważnych błędów w zajęciach fitness
Wskazówka 1: 7 poważnych błędów w zajęciach fitness
We współczesnym życiu jest klub fitness dla dziewczątnie tylko miejsce do utrzymania swojej figury, ale także symbol potwierdzenia statusu społecznego. Teraz jest po prostu modne. Często zdarza się, że instruktorzy fitness nie są zainteresowani informowaniem o odpowiednich zajęciach na siłowni. Oto kilka typowych błędów popełnianych przez odwiedzających do centrów fitness.
Instrukcje
1
Niespójność W głównych działaniach wszystkieodwiedzaj, kiedy jest to wygodne, a rzadko kto ma własny program treningowy. Jeśli chodzisz do klubu raz w tygodniu i jednocześnie jesteś tam zaręczony aż do upadku, to jest mało prawdopodobne, że pomoże to osiągnąć pożądany rezultat. O wiele skuteczniej będzie stworzyć plan zajęć i program dokładnie tych ćwiczeń, których potrzebujesz, biorąc pod uwagę twoje obszary problemowe.
2
Zbyt nierealistyczne oczekiwania. Spójrz na rzeczynaprawdę. Nie oczekuj, że po dziesięciu dniach wyczerpującego treningu staniesz się jak dziewczyna z okładki. W pierwszym miesiącu nie tylko nie stracisz na wadze, wręcz przeciwnie, zyskasz ją dzięki wzrostowi masy mięśniowej. Przygotuj się na długą pracę nad sobą.
3
Złe jedzenie Jest to najczęstszebłąd dziewcząt uczęszczających na siłownię. Wynik jest w 80% zależny od diety i tylko 20% twoich treningów. Zjedz tylko właściwe pokarmy bogate w witaminy, ale o słodyczach i fast foodach trzeba będzie zapomnieć. Nie zaleca się również kupowania napojów energetyzujących i barów sprzedawanych w klubach fitness i sklepach sportowych.
4
Skoncentruj się na treningu siłowym Jeśli zdecydujesz się na pompowaniemięśni lub stracić wagę za pomocą obciążeń mechanicznych, to nie zrobisz nic. Ćwiczysz te same mięśnie każdego dnia, w wyniku czego są ranne i nie mają czasu na regenerację. Grozi to fizycznym przeciążeniem organizmu, a później zwyrodnieniem mięśni. Ładunki powinny być zrównoważone, skupione na wszystkich mięśniach ciała.
5
Próbując ogarnąć bezmiar Nie angażować się jednocześnie w różnego rodzaju fitness. Zatrzymaj swój wybór na jednej rzeczy i pracuj ciężko, naprzemiennie z obowiązkowym wypoczynkiem.
6
Po treningu nie jest to w porządku. Po przejściu do klubu fitness musisz zjeść niewielką porcję białka beztłuszczowego. Nie wpływa to w żaden sposób na twoją sylwetkę, tylko przyspieszy metabolizm. Ponadto, jeśli tego nie zrobisz, następnego dnia wstaniesz z bólem we wszystkich mięśniach.
7
Szkolenie na temat programów innych osób. Przyjaciółka Vashystracił 10 kg, a ty zdecydowałeś, idąc za jej przykładem, zrobić to samo. To nie da takiego samego wyniku. Każdy program fitness jest indywidualnie dopasowany do każdego organizmu, a jego program może w ogóle nie odpowiadać. Osiągniesz znacznie większą skuteczność, tworząc własny program treningowy skierowany na obszary problemowe ciała.
Wskazówka 2: Rozciąganie: co to jest i jakie ma zalety
Zestaw ćwiczeń rozciągających"Rozciąganie" pojawiło się w latach pięćdziesiątych. Ten system szkoleń nie stracił dziś znaczenia. Rozciąganie ma na celu zwiększenie elastyczności, rozwój mobilności w stawach. Ten rodzaj sprawności pozwala przedłużyć młodość, poprawić postawę, przywrócić elastyczność mięśni.
Rozciąganie można praktykować jako niezależnekompleks ćwiczeń. Ten kierunek w aerobiku służy również do szkolenia sportowców, jako codziennej gimnastyki. Rozciąganie statyczne, które się rozciąga, pomaga osiągnąć spokój, łagodzić napięcie nerwowe.
Istota rozciągania jako system ćwiczeń
Jedną z głównych zalet rozciągania jestfakt, że ten system ćwiczeń jest odpowiedni dla każdego wieku i stanu przygotowania. Aby skomplikowane rozciągnięcie dawało dobre wyniki, konieczne jest codzienne angażowanie się. Rozciąganie stosowane w różnych przypadkach - aby wyeliminować objawy ból w mięśniach, relaks po treningu, zwiększa elastyczność ciała, a nawet spalić tłuszcz. Ale wciąż niska intensywność ćwiczeń prowadzi do tego, że rozciąganie jest skierowany bardziej na relaksatsiyu.Rastyagivanie nie powinny powodować ból, są rozciągające obniżonych rozszerzeń przechowywania w tej samej pozycji. Ta technika leczenia ma minimalne przeciwwskazania, dlatego jest odpowiednia dla wszystkich osób, które są zalecane do ogólnego treningu fizycznego. Elementy rozciągania stosuje się w jodze, masażu, niektórych rodzajach sztuk walki. Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane tak wolno, jak to możliwe, każda pozycja jest wypracowywana przez 10-30 minut. W takim przypadku musisz skupić się na rozluźnieniu mięśni, jeśli są one obciążone, wtedy kompleks jest wykonywany z błędami. Nie trzeba ciągnąć mięśni, nie powinno, ważne jest, aby utrzymać stabilną pozycję podczas rozciągania.Zaleta rozciągania
Statyczne rozciąganie pomaga stworzyć ciałoharmonijny. Ćwiczenia zwiększające elastyczność mięśni mogą być w domu i o każdej porze dnia. W takim przypadku należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłową technikę oddychania. Przestrzeganie głębokiego, równomiernego oddychania ma pozytywny wpływ na pracę mózgu. Rozciąganie również przyspiesza krążenie krwi. Ćwicząc rozciąganie, nie tylko zwiększa elastyczność mięśni. Kompleks pozwala wzmocnić stawy, aby je wzmocnić. Również rozciąganie zapobiega odkładaniu się soli w ciele. Regularny trening służy zapobieganiu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, a dzięki zastosowaniu rozciągania można pozbyć się cellulitu. System jest optymalny dla osób pracujących w biurze. Jakościowe rozciąganie przywraca siłę, blokuje zmęczenie. Kompleks jest zalecany do bezsenności, częstego stresu.Wskazówka 3: Jak ćwiczyć
Wiosna jest już na progu i chętnie w nią wtrącadrzwi. Oznacza to, że nadszedł czas na przygotowanie ciała do sezonu na plaży. Jak? Z pomocą fitness. Oprócz korekty figury dostaniesz za to radość i świetny nastrój.
Instrukcje
1
Najpierw musisz wybrać klub fitness. Może on być usytuowany w pobliżu domu lub w pracy (co najważniejsze, aby dostać się do niego nie był zbyt daleko, inaczej droga zajmie dużo wysiłku). Pożądane jest, że klub miał możliwość treningu indywidualnego i grupowego, zostały przedstawione różne obszary sprawności.
2
Po dokonaniu wyboru skonsultuj sięz trenerem. Aby nauczyć się podstawowych ćwiczeń i wykonać je poprawnie, możesz potrzebować kilku osobistych lekcji. Trener opowie Ci o symulatorze, który jest w klubie, nauczy ich, jak z nich korzystać. Posłuchaj uważnie jego rady, ponieważ ćwiczenia wykonane nieprawidłowo mogą cię skrzywdzić .
3
Aby ćwiczenie było skuteczne, musisz się połączyćładunki kardio i siły. Ładowanie kardio (bieżnia, rower treningowy, stepper) pomoże pozbyć się nadmiaru tłuszczu i obciążeń mechanicznych - aby ćwiczyć mięśnie.
4
Nie wahaj się iść na treningi grupowe. Mogą być bardzo interesujące, dla początkujących odpowiednia jest joga, rozciąganie i pilates. Te treningi są dość spokojne, więc będą odpowiednie dla osób, które nigdy nie były zaangażowane w sport. Na zajęciach badane są główne grupy mięśni, ciało staje się bardziej elastyczne.
Wskazówka 4: Jak znaleźć podejście do mężczyzn
Piękno z okładkami czasopism przekonuje nas, żewygrać człowieka nie jest takie trudne - wystarczy być pięknym i zawsze młodym. Mądrość ludowa mówi, że z pięknymi kobietami po prostu spędzają czas i żenią się z "siwowłosymi" gospodyniami domowymi. Co więc należy zrobić, aby ludzie nie przechodzili obok?
Instrukcje
1
Zadbaj o swój wygląd. Poproś znajomych, aby zabrali cię do aparatu w znajomym klimacie, nie ubierajcie się, nie próbujcie upiększać się. Rezultat z pewnością zaskoczy Cię: zwykle wyobrażamy sobie, że jesteśmy bardziej atrakcyjni niż w rzeczywistości.
2
Krytycznie oceniaj swoją figurę. Być może jesteś trochę za gruby. Nie próbuj postępować zgodnie ze stereotypami, przestrzegając diety w nadziei na uzyskanie harmonii. W rzeczywistości najważniejszą rzeczą na rysunku jest uwodzenie i napięcie, a nie liczba kilogramów. Brak pieniędzy na zajęcia fitness? To nie ma znaczenia. Wbrew powszechnemu przekonaniu możliwe jest wydajne pompowanie mięśni w domu.
3
Zadbany wygląd wzmocni Twoją samoocenę. Jednak psychologowie twierdzą, że mężczyźni nie są pociągnięci do piękna, ale gotowość i umiejętność komunikowania się z nimi. Rozejrzyj się - większość fanów komunikatywnych pań. Jednak z reguły nie zabłyszczają one danymi zewnętrznymi.
4
Spotkaj się pierwszy! Nie ma znaczenia, jak bardzo jesteś zainteresowany człowiekiem, który jest widziany w kawiarni lub supermarkecie. Podejdź do niego, rozpocznij rozmowę, na przykład poproś, aby zorientował cię w asortymencie sklepu. Niech ta znajomość nie zakończy się datą. Najważniejsze, że zdobędziesz umiejętność komunikacji, przestań się lękać.
5
Nie próbuj trafić mężczyzny dosłownie wszystkim, alei udawać, że są głupie, jak radzą sobie błyszczące magazyny, nie są tego warte. Tak, inteligentne kobiety czasami powodują kompleks niższości w silniejszym seksie, ale panie, głupie jak korki, również przyciągają bardzo mało ludzi.
6
Wykazać talenty kulinarne jest tylko wjeśli jesteś zdecydowany poślubić dżentelmena. W przeciwnym razie będzie biegał do ciebie tylko po to, żeby jeść i spać, a romantyczne kolacje i prezenty zostawią innym.
7
Seksualność jest potężną bronią, ale pamiętaj o tymnadmierna dostępność raczej nie przyciągnie poważnego chłopaka. Oczywiście, nie wchodź w zasłonę, ale czasami długa, płynąca spódnica jest bardziej atrakcyjna niż modny mini. Znajdź swój styl, nie torturuj się niewygodnymi butami ze szpilkami, jeśli w ogóle nie jesteś do tego przyzwyczajony.
8
Nie bądź nieszczęśliwy z powodu niepowodzenia. Czasami mężczyzna chodzi po prostu dlatego, że jest zbyt zaniepokojony konfliktem z szefem, a twoje zdradziecko rozdarte rajstopy nie mają z tym nic wspólnego. Niemożliwe jest polubienie absolutnie wszystkiego. Ale na pewno znajdziesz kogoś, z kim będziesz zadowolony, jeśli naprawdę w to uwierzysz.
