Wskazówka 1: Jak długo trwa trening na siłowni?

Sport i fitness

Wskazówka 1: Jak długo trwa trening na siłowni?

Ludzie, którzy regularnie odwiedzają siłownię,nie mają pojęcia, ile będą zaangażowani w czasie. To pytanie jest bardzo poprawne, ponieważ każdy chce przynieść swoje ciało tylko dobre, a nie szkodzić. Cały proces szkolenia musi być zorganizowany mądrze.

Niektórzy uważają, że lepiej ćwiczyć rano nie więcej niż trzy godziny, inni - nie więcej niż godzinę. Jak to jest dobrze?

Rozważ główne czynniki, które wpływajączas trwania ćwiczeń. Pierwszym z nich jest wiek. Im starsza osoba, tym mniejsza jest jego pojemność. Dlatego czas szkolenia powinien być minimalny. Rezultat zostanie osiągnięty dłużej niż inne, ale ciało nie będzie wyczerpane. Drugi - doświadczenie szkolenia. Początkujący ledwie opanują kompleks ćwiczeń, który trwa jedną godzinę. Ale bardziej "zaawansowane" radzenie sobie z takimi ćwiczeniami jest bardzo proste. Trzeci czynnik - stan ciała przed treningiem. Większość ludzi spieszy się na siłownię natychmiast po pracy. Osoba jest wyczerpana, nie ma zbyt wiele siły na trening. Czwarta to liczba szkoleń w tygodniu. Im częściej jesteś zaręczony (na przykład 3-4 razy w tygodniu), czas powinien być mniejszy. Nie przeciążaj swojego ciała.

Pamiętaj, że krótkie treningi nie przyniosąpożądane rezultaty i zbyt długo mogą niekorzystnie wpływać na ciało. Większość programów szkoleniowych zaprojektowano na 1,5 godziny. Ale zależy to od powyższych czynników. Skoncentruj się na swoim ciele, możliwościach i ogólnym samopoczuciu. Aby uzyskać maksymalną efektywność, musisz oczywiście zmusić się do wykonania całego zestawu ćwiczeń. Ale jeśli czujesz ból w plecach, stawach, wtedy lepiej jest odłożyć trening. Najważniejszą zasadą jest, że szkolenie powinno odbywać się pod hasłem "Nie chcę przejść", a nie "Nie mogę".

Czas trwania treningu zależy od celu,którą chcesz osiągnąć. Na przykład, jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, czas trwania powinien wynosić około 1-1,5 godziny. Dla początkujących ten czas będzie nieco dłuższy, ponieważ muszą najpierw zapewnić mięśniom podstawową podstawę. Jeśli twój cel - schudnąć, wystarczy na pół godziny, ale nie mniej.

Wybierając optymalny okres zatrudnienia, rozważ wiek i stan zdrowia. Wtedy szkolenie przyniesie korzyści.

Wskazówka 2: Step Aerobics dla początkujących: Informacje ogólne

Step aerobik to rodzaj aerobiku, gdziespecjalne platformy. Ten rodzaj sprawności wynaleziony został przez instruktora D. Millera, który każdego dnia trenował na schodach w domu po otrzymaniu kontuzji kolana. Lekcje były tak skuteczne, że stanowiły podstawę dla kompleksów stosowanych w utracie wagi, regeneracji, leczeniu i zapobieganiu. Step aerobik może zrobić ci, którzy chcą dopasować kształt nóg i talii, pozbyć się nadwagi i poprawić sylwetkę w krótkim czasie.

Step aerobik dla początkujących: informacje ogólne

Dlaczego konieczne jest rozpoczęcie ćwiczenia aerobiku w stepie

Podczas ćwiczeń aerobik do stepu nie będzie"Napompowane" niepotrzebne mięśnie, tak jak w klasie na siłowni. Rytmiczne ruchy na platformach pomogą wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, mięśniowy i nerwowy. Ponadto, ciśnienie krwi ustabilizuje się i działa aparat przedsionkowy, a zajęcia aerobowe są zalecane w przypadku osteoporozy i zapalenia stawów, ponieważ choroby te są wynikiem braku ruchu. Obciążenie aerobowe może wpływać na tak zwane "trudne mięśnie", wśród których są: pośladki, które prowadzą mięśnie bioder i grzbietu uda.

Zasady dla nowych graczy

Pierwsza lekcja na stepie nie powinna trwać dłużej20 minut, w czasie trwania może zostać zwiększona nawet do godziny, jest to niezbędne do prawidłowego przygotowania serca i mięśni do nowego nagruzkam.V optymalną pozycję do prowadzenia na platformach są: a podniesiona głowa, opadające ramiona, ubraną pośladki i brzuch i plecy, ostatnia z nich musi zawsze pozostać prosta. Stopę należy całkowicie postawić na platformie. Podczas treningu musisz unikać nagłych ruchów. Niedopuszczalne jest, aby ruch z tej samej ręki lub nogi nad minuty.Podem na krok, aby być przeprowadzane kosztem stóp, a nie przez plecy. Między ćwiczeniami można zrobić kilka łyków wody. Ważne jest, aby upewnić się, że nogi do kolan, na których nacisk spada, nie wykracza poza palcu, to wyeliminować kontuzji kolana. Jest to niemożliwe, aby powrócić do powierzchni podłogi całej stopy, ponieważ będzie ona uszkodzić ścięgna Achillesa, ponieważ obciążenie kręgosłupa zostaną dostarczone.

Ubrania i atrybuty na zajęcia

Powinieneś wybrać krótkie spodnie, może byćCapri lub szorty, które wyeliminują urazy. Wybierając buty, zwracaj uwagę na modele, które zapewniają wsparcie dla stopy. Kiedy żylaki muszą nosić rajstopy podtrzymujące. W trakcie treningu przyda się: hantle, gumowa szeroka taśma, platforma i piłka. Step aerobik może być używany jako pełnowartościowy trening przed poważnymi naprężeniami. Niepożądane jest angażowanie się w step aerobik osobom cierpiącym na dławicę piersiową, choroby kręgosłupa i nadciśnienie.

Wskazówka 3: Jak stosować sterydy

Biorąc sterydy pomaga znacznie zwiększyć masę mięśniową. Jednak stosowanie takich leków wymaga odpowiedniego przygotowania, dyscypliny i ciężkiej pracy fizycznej.

Potrzebujesz

- steroidy;
- dodatki do żywności.

Instrukcje

Odbiór sterydów odbywa się za pomocą tzwcykle. Są to określone przedziały czasowe, podczas których osoba używa pewnej dawki narkotyków. Cykle mogą zawierać kilka różnych typów sterydów, a taki przebieg odbioru nazywa się stosem. Istnieje wiele różnych sposobów używania narkotyków. Zanim zaczniesz brać sterydy, musisz jednoznacznie określić, który z nich będziesz używał.

Następna rzecz do przygotowania wcześniejodbiór sterydów - dodatki do żywności. Będą one potrzebne do zneutralizowania skutków ubocznych, które nieuchronnie wystąpią podczas przyjmowania. Im więcej rodzajów sterydów, których użyjesz, tym więcej efektów ubocznych nadadzą. Spożycie dodatków do żywności odbywa się również zgodnie z cyklami.

Jeśli jesteś początkującym i nigdy nie brałeśpodobne leki, musisz zacząć od czystych sterydów. Ich przyjmowanie powinno być ograniczone do 400 g na tydzień, a czas trwania cyklu nie powinien być dłuższy niż 12 tygodni. Następnie po okresie regeneracji, który trwa 12 tygodni, możesz rozpocząć nowy krąg. Pierwsza z twoich technik ma na celu znalezienie najbardziej skutecznego sterydu dla twojego ciała. Gdy już zdecydujesz się na nie, możesz zacząć eksperymentować z ich kombinacjami, a także zmieniać sposób ich używania.

Po zakończeniu wyszukiwania odpowiednich sterydów, możeszzacznij je układać. Jedną z najpopularniejszych opcji używania takich stosów jest 3-tygodniowy atak błyskawiczny. Dzięki tej metodzie przyjmowania leków każdy steroid ze stosu jest używany przez trzy tygodnie. Przez pierwsze dwa tygodnie zostaje ono zrobione osobno, w trzecim tygodniu po jego przyjęciu nakłada się początek użycia nowego środka sterydowego. Następnie trwa trzytygodniowe używanie nowego leku. Więc trwa to 12 tygodni iw tym okresie powinieneś zmienić i zastąpić 5 sterydów. Kończy się 2-tygodniowym okresem rekonwalescencji, podczas którego konieczne jest używanie środków pomocniczych "HCG 5000" co tydzień.

Dopuszczenie sterydów nie spowoduje samoistnego wzrostu mięśnisam. Musisz zaangażować się w intensywne treningi na siłowni. Ponadto takie szkolenie pomaga zapobiegać utracie wilgoci w organizmie, która może wystąpić podczas stosowania sterydów. Trening powinien odbywać się z maksymalnym obciążeniem, zwiększając wagę w miarę wzrostu mięśni. Aby utrzymać normalne funkcjonowanie serca, ważne jest również wykonywanie cotygodniowych treningów cardio.

Aby rosnąć mięśnie w dobrym tempie, typowinien monitorować dietę i dietę. Pij 5 - 6 razy dziennie w małych porcjach. Twoje jedzenie powinno być bardzo wysokiej kaloryczności, musisz spożywać 5000 kalorii dziennie. Bardzo ważne jest zwiększenie proporcji żywności białkowej. Zjedz więcej ryb i mięsa, pij mleko. Ważne są również węglowodany, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Dobrymi źródłami tej substancji są owies, pełne ziarna, makaron, ryż, warzywa itp.