Wskazówka 1: Medytacja - co to jest?
Wskazówka 1: Medytacja - co to jest?
Często słyszysz o medytacji jakopewien rytuał, który jest wykonywany w określonej pozycji, w określonym czasie, z pewną mantrą itp. Istnieje wiele różnych technik medytacyjnych, metod, ale jest jeszcze jeden ważny czynnik - jest to stan medytacji.
Stan medytacji to uczucie aktywnościciało, umysł i emocje, które są pod twoją kontrolą. Jest to brak zamieszania, niepokoju, drażliwości. Osoba, która znajduje się w stanie medytacji, może biegać przez stado mamutów i nie będzie mrugać okiem.
Ten stan braku przywiązania nie jest w tym sensieLudzie nie zaangażowany emocjonalnie w to, co dzieje się wokół, ale w tym sensie, że kontroluje ona żadnych przejawów emocji, ale w tym samym dystansem czasowym pozwala mu podjąć konstruktywne decyzje oparte nie na osobistych interesów i interesów uniwersalnej skali.
Cóż, jednak jest jeszcze wcześnie. Zobaczmy, jakie medytacje tam są!
Na poziomie energii istnieją trzy etapy medytacji: tamasic energia - energia całkowitym spokoju, ale nie w tym sensie, spokoju, ale w sensie całkowitego zera - zapominanie, apatia, bezwładności. Aktywność fizycznego ciała zabiera ciało ze stanu tamas, ze stanu snu. Osoba zaangażowana w medytacji z państwowej tamasic energii, po prostu śpi - jego moc zamarł, przekształcony w galarecie, chce spać lub jest już śpi i ma sen o tym, jak rozmyśla.
Osoba znajduje się w stanie tamasów po zasypianiu, po zjedzeniu tamasichnojskiego jedzenia, a nawet gorzej, gdy siedzi długo przed telewizorem lub przy komputerze, lub leży na kanapie.
W tym stanie medytacja będzie bardzo powolna -nie da odczuć, poza poczuciem spełnienia swojej ojczyzny. Przed medytacją trzeba wydostać się z tego stanu - rozweselmy się. Wybierz się na jogging lub na szybki spacer, uprawiaj jogę, tańcz, wykonuj różne ćwiczenia siłowe. Ogólnie rzecz biorąc, aby wymachiwać energią, aby usunąć ciało ze stanu tamas.
Tylko to nie znaczy, że pięciominutowy treningwystarczy - poczujesz, jak twój stan płynie z apatii w stan żywości, świeżości, jasności. A potem drugi etap medytacji już nadchodzi.
Rajas jest stanem pełnej aktywności jako umysł,emocje i ciało. W tym stanie osoba chce angażować się w działania, kipiące energią w ciele, chce się wydostać, chce wyrazić się w pewien bardzo ważnej kwestii - czy to skarpety do prania lub kontrakt z dużą firmą. Umysł jest zawsze zajęty pracą za aktywność - „Nie pamiętam, ziemniaki wystarczy czy trzeba iść do sklepu, aby kupić ... i dzieckiem teraz pościel zmieniana jest czy nie ... ale do transferu z wiodących bluzkę z takim właśnie koronkowym kołnierzykiem mam iść ...” lub -”... samochód prowadzi w prawo, albo koło opuszczonej lub konieczne jest, aby zwinąć iść ... do miejsca, gdzie w ubiegłym roku nie iść - to drogie i wszystko super ... ale nie może być taki, który przyszedł w czerwonym samochodzie - tak soczyste ... co ciekawe, blondynka obok cały czas patrząc w górę i uśmiecha się do mnie ... „i więc w nieskończoność reklamową.
Umysł jest poruszony, jest na szczycie aktywności, ciało nie siedzi spokojnie, emocje są gotowe do wyrzucenia. Generalnie siedzisz i czekasz, gdy wszystko w końcu się skończy.
Aby przejść do stanu sattvapomóc niektórym technikom oddychania. Energia Sattvic jest bardzo zbliżona do stanu kosmicznej ekstazy, błogości, euforii. W tym stanie rodzą się nowe pomysły, powstaje twórcza inspiracja. Idziesz na poziom, z którego możesz zobaczyć rozwiązanie wielu problemów, jakby z góry, bez uprzedzeń, bez identyfikacji.
Ale do tego dochodzą jeszcze trzy poziomysattvic medytacja. Na pierwszym poziomie, czując spokój i pacyfikację w ciele i emocjach, medytujący patrzy, jak jego myśli przepływają obok niego jak chmury na niebie lub gdy je obserwuje, jak przechodnie z okna. Nie utożsamia się z myślami - patrzy, jak jedna myśl rodzi drugą, która rodzi następne i tak dalej. Spróbuj znaleźć lukę między tobą a własnymi myślami - oto jesteś, ale myśli są niezależne ode mnie.
Po tym kroku nagle praktykujesz medytacjęznajduje taką linię, przejście, dla którego odkrywa się jako obserwator poza własnym ciałem. Staje się bytem subiektywnej rzeczywistości oddzielonej od przedmiotów świata fizycznego i mentalnego. Nie jest ciałem, a świat nie jest rzeczywistością, lecz jedynie interpretacją świata, stworzoną przez przypadkowe okoliczności w pewnych warunkach. A potem na trzecim poziomie znajdujesz się tylko jako punkt w przestrzeni, przez nikogo, przez iskrę, przez iskrę świadomości. Czujesz, jak w nieskończonej pustce ocean wszechświata otwiera ramiona, a ty toniesz w jego błogości. Rozumiecie, że nie tylko stali się niczym, nic, ale zawsze byli i tylko przypadkowo zaakceptowali iluzję rzeczywistości.
Wykonaj następującą technikę oddychania - spokój,Głęboki oddech, ten sam spokój, głęboki wydech. Oddech żołądka, ciągły i jednolity. Nieustannie obserwuj oddech, sposób w jaki wchodzi i jak idzie. Koncentruj się na oddychaniu. Nie czekaj na wynik - całkowicie zostań obserwatorem swojego oddechu - "Jestem Tym, Który Obserwuje Oddychanie".
Tylko nie myśl, że to łatwe - nastaw się naże zaczynając medytować, prędzej czy później dojdziesz do stanu medytacji. Może po pewnym czasie regularnych ćwiczeń nie tylko w praktyce, a kiedy idziesz ulicą i cieszyć się czystym, świeżym powietrzem po deszczu, nagle chce się zatrzymać przez rosnących fal niespodziewanych przeżyć. Patrzysz na świat i jest zupełnie inaczej - spowolnienie i wszystko, co kocha.
Albo patrzysz na każdą osobę, a on naglestać się niesamowicie pięknym - widzicie w nim inkarnację samego Boga. Albo, nagle, gdzieś usłyszałeś szelest skrzydeł latającego gołębia i ten dźwięk nagle zatrzymuje świat - ktoś zatrzymał się i po prostu patrzysz, jak słońce powoli schodzi do wysokich domów. Bądź pewny - to wszystko, to wszystko! Zatrzymaj się, zamknij oczy i wejdź głębiej w siebie - nie pozwól, aby to się wymknęło!
Wskazówka 2: Medytacja. Ważne jest, aby pamiętać o praktyce
Bardzo ważne jest zrozumienie, że medytacja jest naturalnym i harmonijnym procesem. To nie powinno stać się dla osoby, która ją praktykuje, coś trudnego i nienaturalnego.
Wielu praktykujących wczesną medytację tak uważamusisz nadwyrężać się w określony sposób. W przyszłości, jeśli uda im się zaznajomić z "prawdziwą jogiczną" medytacją, czasami nawet są rozczarowani. Czekali na coś skomplikowanego i zawiłego, ale, jak się okazało, wszystko jest zupełnie inne.
Medytacja jest naturalnym procesem, który przez swój charakterystyczny bliżej gry dla dzieci, niż ascetycznej praktyki, co stanowi sam w sobie o wiele wysiłku.
Dzieci, na przykład bawiące się, mogą o czymś pomyśleć,zanurz się w swoich snach. Praktyka medytacji jest bardzo podobna do tej "okupacji". Ale podczas tego prostego, na pierwszy rzut oka, działania, istnieją tajemnicze procesy wewnętrzne.
Jeśli chcemy zrozumieć, w jaki sposóbgłębokich procesów, wtedy powinniśmy odwołać się do starożytnych traktatów jogicznych. Zrozumiemy, jak działa ten mechanizm lub czego nie rozumiemy, to nie ma znaczenia. Ważne jest, że jeśli będziemy harmonizować i regularnie ćwiczyć medytację, na pewno osiągniemy rezultaty!
Bardzo ważne jest, w jaki sposób medytujemy. Pamiętamy, że jest to naturalny proces. Zaczynamy praktykować, jak się okazuje. Stopniowo nasz umysł, który uwielbia kontrolować wszystko, puści jego uchwyt. W bardziej zrelaksowanym stanie praktyka będzie znacznie bardziej produktywna.
Ważnymi celami praktyki medytacji są właśniesą zdolnością do rozluźnienia umysłu, uwolnienia się od problemów i zatopienia się w twoim wewnętrznym świecie. To od tej umiejętności zależeć będzie twój sukces w medytacji.
Wskazówka 3: Medytacja: zasady i niuanse
Nasze życie jest pełne zamieszania, szybkości i codziennościzadania. Jak w tym rytmie zachować równowagę psychiczną, rozwiązywać problemy życiowe, nie tracąc siły duszy? Jak zachować spokój w komunikowaniu się z innymi? Jak rozsądnie i dokładnie podejmować decyzje? Skąd czerpać siłę do przejęcia kontroli nad własnym życiem i nie ulegać chwilowym emocjom? Medytacja pomoże nam w rozwiązaniu wszystkich tych palących problemów!
Co robi medytacja?
Medytacja jest praktyką, która pozwalado nas, aby odpocząć. Jest to cecha obowiązkowa. Istnieje wiele rodzajów medytacji, ale jeśli po ćwiczeniach nie odczujesz przypływu siły fizycznej lub psychicznej, najwyraźniej nie medytowałeś.
Wyjątki są tylko wtedy, gdy właśnie zaczęliśmypracuj nad rozwijaniem nawyku medytacji. Jeśli jesteśmy zaręczeni przez chwilę, medytacja dodaje nam sił! I w ciągu kilku minut, nie więcej niż piętnastu, możemy poczuć taki przypływ energii, którego nie odczujemy po długim śnie! Taka siła jest praktyką medytacji.
Dla kogo pożyteczne jest medytowanie?
Medytacja jest przydatna dla wszystkich, którzy doświadczają emocji, dla tych, którzy rozwiązują problemy życiowe, dla tych, którzy angażują się w praktyki fizyczne. Ogólnie medytacja jest przydatna dla wszystkich.
Wszyscy musimy zachować spokójstan ducha! Wszyscy musimy przywrócić naszą siłę. Aby proces odzyskiwania był produktywny i nie zajmował zbyt wiele czasu, musimy nauczyć się medytować.
Ile medytacji potrzeba, aby uzyskać rezultaty?
Podobnie jak we wszystkich praktykach yogi, jest to bardzo ważneharmonia! Oczywiście dotyczy to medytacji. Ważne jest, aby zrozumieć, że abyśmy mogli czuć się komfortowo, a my uzyskalibyśmy najwięcej korzyści z praktyki, musimy wypracować nawyk. W rozwoju i utrwalaniu nawyku potrzebna jest stopniowość i regularność. Nie należy wykonywać ostrych ruchów ciała.
Rozpoczynamy naszą praktykę od kilku minut dziennie,lub od dwóch do trzech razy w tygodniu, ponieważ pozwalają na to nasze możliwości. Lepiej trochę, ale regularnie, niż trzy godziny raz w miesiącu. Ponieważ jeśli jest dużo praktyki, rzadko będziemy się angażować, nie przyzwyczailiśmy się do nawyku, a my w końcu porzucimy wszystko, co zaczęliśmy.
Za kilka miesięcy, na przykład trzy, przynosimyczas praktyki medytacyjnej do piętnastu minut. Tym razem można znaleźć w rytmie współczesnego życia. To niewiele. Czasami spędzamy znacznie mniej czasu na bezużytecznych rzeczach. Ale tym razem z drugiej strony wystarczy uzyskać wymierne rezultaty. Rezultaty będą konieczne, tylko medytacja powinna ściśle pasować do naszego życia.
Jak wybrać miejsce do medytacji?
Natychmiast warto powiedzieć, że lepiej zacząćmedytujcie w warunkach, które mamy w tym czasie, zamiast odkładać, czekając na czas, kiedy pojawią się "idealne" warunki. Idealne warunki nigdy nie będą!
Wszystko jest uwarunkowane naszą karmą. Naszym zadaniem jest wybrać "najlepsze z najgorszych", jeśli tak, to okoliczności się rozwijają. A jakie czynniki są ważne przy wyborze miejsca? Dla początkujących dobrze byłoby zacząć ćwiczyć gdzieś w naturze, w pięknym miejscu, na neutralnym, jak to mówią, terytorium.
Jest to ważne, aby nic nas nie rozpraszało. Nasz umysł dąży do przylgnięcia i skoku od myśli do myśli. A jeśli zaczniemy ćwiczyć w domu, będziemy mieli przemyślenia, takie jak "musimy dokonać napraw", "Chcę zmienić aranżację mebli", "czas zmyć podłogę" i tak dalej. Kiedy już jesteśmy silni, takie myśli nie mogą wybić nas z właściwego nastroju. Ale jest to ważne na początek.
Dobrze jest też praktykować tam, gdzie nie jesteśmyzaniepokojony, podczas gdy praktykujemy. Jeśli to miejsce jest na ulicy, w parku, to tam, gdzie jest mniej przechodniów, ludzie chodzą psy. Jeśli jest w domu, wtedy nikt nie potrzebuje niczego, podczas gdy ty to robisz. Ogólnie staramy się unikać wpływu bodźców zewnętrznych tak bardzo, jak to możliwe. Wybieramy optymalne miejsce z tego, co mamy.
Wskazówka 4: Jak medytować
Medytacja to starożytna praktyka zmianświadomość, która przyszła do nas z jogi i buddyzmu. Medytacja ma korzystny wpływ na organizm człowieka: łagodzi lęki, agresję, depresję, poprawia stan emocjonalny, otwiera zdolności twórcze i sprzyja relaksacji. Jednak zanurzenie się w prawdziwej medytacji nie jest takie proste. Masz dość cierpliwości i wytrwałości, a wkrótce doświadczysz cudownego efektu medytacji na swoim osobistym doświadczeniu.
Potrzebujesz
- - Lekkie i wygodne ubrania;
- - koc lub szal, aby utrzymać ciało w cieple;
- - budzik lub zegar;
- - Dzwonek lub tingshas.
Instrukcje
1
Do medytacji wybierz ciche, przytulne miejsce, gdzienie będziesz niepokojony. Idealny czas na medytację to poranek, kiedy świadomość nie jest jeszcze obciążona codziennymi zmartwieniami. Ponadto, aby praktykować tę praktykę duchową lepiej na czczo. Aby osiągnąć równowagę emocjonalną, wystarczy medytować tylko raz dziennie, w tym samym czasie.
2
Przyjmij wygodną pozę na głowę, szyję iciało było w linii prostej. Pozycja ciała dobierana jest indywidualnie, ponieważ każdy dyskomfort może uniemożliwić zanurzenie w stanie medytacji. Najpopularniejszą opcją jest pozie lotosu lub pół-lotosu. Dla początkujących zalecane są prostsze pozy: siedzi na krześle z wyprostowanymi plecami, leży na dywanie, siedzi na piętach z ugiętymi kolanami, siedzi na podłodze ze skrzyżowanymi nogami.
3
Otrzymaj alarm lub timer na czas zakończeniamedytacja. Aby stworzyć odpowiedni nastrój i łatwy sposób medytacji, należy użyć dzwonka lub cienkich cymbałach (tingshas). Rozpocznij i zakończ każdą lekcję medytacja dzwonienie dzwonem lub uderzenie w cymbały.
4
Zamknij oczy i spróbuj zmaksymalizowaćzrelaksować się. Najłatwiejszym sposobem zanurzenia się w medytacji jest skoncentrowanie się na oddychaniu. Oddychaj naturalnie, mentalnie wymawiając słowo "raz" z każdym oddechem i słowem "dwa" z każdym wydechem. Nie próbuj kontrolować rytmu swojego oddechu.
5
Powszechne stosowanie medytacjiróżne tematy - miłość, bogactwo, zdrowie. Wyobraź sobie, że jesteś w jakimś malowniczym miejscu: na polanie kwiatów, nad brzegiem morza. Wdychaj aromaty kwiatów, poczuj lekki wietrzyk na skórze. A w momencie, gdy czujesz radość i spokój, wciągnij do swoich umysłów tak pożądane obrazy. Może to być człowiek marzeń, piękny dom, luksus i bogactwo, idealna figura, do której tak bardzo dążysz. Ciesz się wyimaginowanym światem i jego zaletami. A w pracy, aby osiągnąć cel, często pamiętając te niesamowite wrażenia, dadzą ci siłę.
6
Gdy alarm się wyłączy, powoli otwórzoczy. Weź kilka głębokich oddechów. Wstań i rozciągnij się prawidłowo. Nie denerwuj się, inaczej twoja głowa się zakręci. Wszakże podczas medytacji spowalnia to bicie serca i obniża ciśnienie krwi. Nie zapomnij zadzwonić. Jeśli udało ci się pojąć sztukę medytacji, nagrodą będzie harmonia twojej duszy i ładunek żywości przez cały dzień.
Wskazówka 5: Medytacja jako środek uspokajający
Medytacja jest jednym ze sposobów na relaks,uspokój swoje nerwy i uciec od zgiełku. W końcu, jak wiadomo, wszystkie choroby od nerwów. Nadaje się również do odzyskiwania na tyle, aby pogrążyć się w ciszy i abstrakcji od problemów.
