Jak określić ilość tłuszczu w organizmie

Jak określić ilość tłuszczu w organizmie



Odsetek tłuszczu w ciele i jegodystrybucja w niej jest uważana za główny wskaźnik nadwagi. Określ ilość tłuszczu, a dokładniej jej procent może być kilka metod.





Jak określić ilość tłuszczu w organizmie


















Potrzebujesz




  • - władca;
  • - zaciski;
  • - centymetr;
  • - Basen.




Instrukcje





1


Aby dowiedzieć się więcej na temat tłuszczu, zrób to prosteplucked test. Zgięcie ramienia w stawie łokciowym, umieszczenie go w talii, tak aby palec wskazujący i środkowy palec opierały się na więzadła biodrowym. Podnieś rękę 3-4 cm w górę, a palcami chwyć fałd skóry. Weź władcę lub kalibry i zmierzyć. Jeśli wynik przekracza 2,5 cm, nadszedł czas, aby schudnąć, używając różnego rodzaju ćwiczeń lub diety.





2


Zdobądź specjalne wagi, które mogą ważyć procent tkanki tłuszczowej.





3


Sprawdź się w wodzie (basen), użyj doLepiej jest świeże. W wodzie, Połóż się na plecach, nogi i ramiona raskinte w ręku, wydech, wstrzymaj oddech i rozpocząć liczenie do 60. Jeśli zaczniesz nurkować do wody, aby uruchomić od 30 do 40, procent tłuszczu masz więcej niż 20% przy liczeniu do 60 Ci utrzymać się na powierzchni, tłuszcz masz więcej niż 25%. Jeżeli start, aby przejść pod wodą, i nie będą liczone do 30, to z pewnością nie jest na tyle tłuszczu w organizmie.





4


Obiektywnie można oszacować procentstosunek tłuszczu w organizmie w następujący sposób. Zmierzyć obwód wypukłej części klatki piersiowej centymetrem, śladem talii w pobliżu pępka, a następnie najszerszą częścią ud. Wszystkie pomiary przeprowadza się rozbierając. Po tych manipulacjach podzielić talia przez objętość bioder, a następnie objętość talii przez objętość klatki piersiowej. Uzyskane wskaźniki nie powinny przekraczać 0,8 u kobiet i 0,9 u mężczyzn.




























0