Wskazówka 1: Jak pozbyć się tłuszczu w pasie
Wskazówka 1: Jak pozbyć się tłuszczu w pasie
Tłuszcz w ciele ludzkim jest rozprowadzanynierównomiernie. Istnieje kilka obszarów, w których lipidy żyją wygodniej. Gromadząc tu tłuszcz, organizm próbuje przechowywać przynajmniej część energii w przypadku nagłego głodu. Pole talia - jedno z takich miejsc. Aby stąd odciągnąć tłuszcz, trzeba bardzo dużo próbować.
Instrukcje
1
Jedz bardzo zdyscyplinowany, jedząc za każdym razem porcję chudego białka i warzyw. Ciało musi rozumieć, że głód nie zagraża mu, a ty możesz bezpiecznie podnieść poziom metabolizmu.
2
Zjedz co 2,5 - 3 godziny, zmniejsz spożycie słodyczy. Eliminujesz ostre skoki insuliny we krwi. Jest to insulina odpowiedzialna za depozycję tłuszcz w pobliżu boków.
3
Zwiększ spożycie witaminy D. Badania naukowców z University of Minnesota (USA) dowiodły, że niedobór tej witaminy może zapobiec utracie wagi. Nie zapomnij o grzybach, oleju rybnym i produktach mlecznych. Weź kąpiel słoneczną.
4
Zwiększyć ogólną aktywność fizyczną. Dodaj do istniejącego programu treningowego jedną cardio lub dwie siły.
5
Jeśli nie uprawiasz sportu, czas to zrobić. Twój tygodniowy program powinien obejmować trening siłowy i dwa treningi cardio.
6
Nie zajmuj się wagą. Idealne ćwiczenia wiertnicze tłuszcz Boki powinny mieć na celu wytrzymałość. Pomogą ci takie ćwiczenia jak bar, bar boczny, zwroty akcji, różne typy mostów.
7
Weź nacisk kładziony na łokciach. Ciało musi być w pełni wyprostowane. Łokcie są ściśle pod stawami barkowymi. Ręce można łączyć w zamku. Nogi razem i opierają się na skarpetkach. Musisz odczuwać napięcie w całym ciele. Nie dopuszczaj do ugięć w dolnej części pleców i nie wyginaj pleców. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
8
Połóż się na boku, łącząc i prostując nogi. Umieść przedramię na podłodze, łokieć jest ściśle pod stawem barkowym. Podnieś miednicę tak, aby całe ciało było prostą linią: od góry do pięt. Trzymaj w tej pozycji tyle, ile możesz. Zrelaksuj się i powtórz na drugą stronę.
9
Połóż się na podłodze, oprzyj ręce pod kątem prostymciało. Z piętami, oprzyj się o dużą fitball. Zachowując równowagę, unieś miednicę tak, aby ciało z ostrzy leżących na podłodze do kolan było linią prostą. Opuść miednicę na podłogę, powtórz.
10
Połóż się na fitball. Z piętami spoczniesz na podłodze. Nogi są lekko rozstawione. Zawiąż ręce w zamku i podnieś ręce pionowo nad klatką piersiową. Przytrzymaj wagę i podnieś prawe ramię, a następnie lewe. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń.
Wskazówka 2: Jak usunąć tłuszcz z brzucha - Ćwiczenie
Zbliża się lato, a każda dziewczyna marzy o idealnej figurze na sezon plażowy. Ale bułeczki i naleśniki, które jedzono w długie zimowe wieczory, zapadały się mocno w talii i brzuch, a teraz z taką postacią nie tylko na plaży nie maidź, ale twoja ulubiona koszula jest zbyt nieśmiała, by ją założyć. Pilne środki pomogą ci szybko pozbyć się niechcianego brzucha i "uszu" w talii. To prawda, że przestrzeganie samej diety nie uratuje, musi koniecznie być połączone ze specjalnymi ćwiczeniami.
Instrukcje
1
Połóż się na plecach, zgnij kolana, rógpowinna wynosić około 90 stopni, ramiona rozciągnięte równolegle do podłogi. Alternatywnie, bez rozdzierania pasa od podłogi i przesuwania górnej części tułowia jak strzała wahadła, musisz dostać piętę swoich stóp czubkami palców. To ćwiczenie tworzy sprężyste, skośne mięśnie brzucha i się go pozbywa tłuszcz po bokach.
2
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ręce za głową. Podnosząc ciało, naprzemiennie przekręć ciało po prawej i lewej stronie. Trzymaj stopy z podłogi. Tutaj również znajduje się badanie ukośnych mięśni brzucha.
3
Nie zapomnij o ćwiczeniach na dolnej prasie, które pomogą ci wyglądać schludnie. Nie rozdzieraj talii i ramion od podłogi, spróbuj podnieść nogi o 45 stopni.
4
Nożyczki. Ćwiczenia wykonuje się podczas leżenia, wykonując stopy z zachodzeniem na siebie, jak za pomocą nożyczek. Upewnij się, że kolano nie jest zgięte, paluch jest rozciągnięty.
5
I pamiętaj, aby codziennie naciskać prasę. Zacznij od 10 do 20 razy, stopniowo zwiększając obciążenie do setki. Pozwoli to Twojej brzuszku wyglądać napiętym i pięknym, a nadmiar tłuszczu opuści tę strefę na zawsze.
Wskazówka 3: Jak określić ilość tłuszczu
Wraz z wiekiem mięśnie u ludzi nie są zaangażowanesport, atrofia. Zostają zastąpione przez tkankę tłuszczową. Tłuszcz gromadzi się, osiągając masę krytyczną, a waga może nagle wzrosnąć. Aby uniknąć takiej sytuacji, ważne jest zwrócenie uwagi na ciało z góry i obliczyć zawartość tłuszcz w ciele.
Potrzebujesz
- - centymetr;
- - kalkulator;
- - staw
Instrukcje
1
O tym, czy warto martwić się nadmiarem tłuszcz w ciele powie ci proste testy. Przed rozbieraniem zmierzyć obwód klatki piersiowej, przykładając centymetr do najbardziej widocznych punktów. Na poziomie pępka zmierz obwód talii, a następnie obwód ud. Zapisz wszystkie wskazania.
2
Zmierz wynik pomiaru talii przezwskaźnik objętości bioder, a następnie objętość piersi. Ogólnie przyjmuje się, że oba wyniki nie powinny zwykle przekraczać 0,9 dla mężczyzn i 0,8-0,85 dla kobiet. Jeśli talia jest szersza niż klatka piersiowa lub uda, musisz dołożyć wszelkich starań, aby pozbyć się nadmiaru tłuszcz. Według ekspertów, każdy taki centymetr w talii zmniejsza życie o jeden rok.
3
Pozwala na to tzw. "Test skubany"określić grubość warstwy tłuszczu w talii i biodrach. Lepiej nie przeprowadzać go po treningu lub podczas krytycznych dni, ponieważ płyn gromadzący się w ciele przy tych intensywnościach w tych okresach uniemożliwi uzyskanie wiarygodnego wyniku. Pochyl rękę do łokcia, załóż ją na talię. Palec wskazujący i środkowy powinien opierać się o kości biodrowe. Podnieś rękę o kilka centymetrów wyżej i złap fałd skóry. Zmierz go za pomocą suwmiarki lub linijki. Aktywnie uprawiaj sport lub idź na dietę, na wypadek gdyby fałda przekroczyła 2,5 cm.
4
Przez wyniki testów zrozumiałeś, że w organizmiejest nadmiar tłuszczu. Następnie, aby określić jego liczbę, użyj specjalnych wag elektronicznych, niezależnie obliczając procent zawartości. Lub uciekaj się do obliczenia kwoty tłuszcz zanurzenie w stawie. Połóż się w wodzie na plecach, wyciągnij nogi i ręce. Wydychaj i wstrzymaj oddech. Potem zacznij liczyć. Jeśli zanurkujesz w wodzie, zaczniesz stopniowo w przedziale trzydziestym - czterdziestym drugim, wtedy w twoim ciele jest nieco ponad 20% tłuszcz, na sześćdziesiątej i więcej - 25%. Jeśli zanurkujesz w wodzie prawie natychmiast, nawet bez liczenia do trzydziestu, to tłuszcz nie masz więcej niż 13%.
5
