Jak ustalić pozycję: 6 prostych ćwiczeń
Jak ustalić pozycję: 6 prostych ćwiczeń
Właściwa postawa to nie tylko to,że plecy są proste, a ramiona są proste. Jest to również troska o zdrowie, ponieważ krzywa kręgosłupa prowadzi do wielu chorób. Aby tego uniknąć, musisz wykonać proste ćwiczenia.
Klapnęmy "skrzydła" Prawą rękę na prawym ramieniu,lewo - po lewej stronie. Musisz dotknąć, starając się zachować łopatki razem, jakby klaszcząc niewidzialne skrzydła za plecami. Im więcej "klapsów" tym lepiej. Ruch w kole Oryginalne miejsce, podobnie jak w przypadku pierwszego ćwiczenia, teraz nie musisz klaszczyć, ale rysować koła z rękami. 15 podejść - zgodnie z ruchem wskazówek zegara, 15 - przeciw. Rocker Ćwiczenie przy pomocy laski lub długiej trzciny cukrowej. Szerokość ramienia noga, trzymaj się na ramionach. Trzymaj ją rękami, starając się wycisnąć łokcie w miarę możliwości do ciała. Pochylił się prosto, musisz umrzeć w ekstremalnym punkcie, a następnie wrócić do pierwotnego położenia. Przemieszczanie prasy - prostowanie prasy wstecznej umożliwia łatwe trzymanie się pleców, co stanowi podstawę dobrej postawy. Również mięśnie dolnej części pleców są ważne, więc musisz je wyszkolić. Leżąc na plecach, trzeba zwrócić żywy i pod kątem 30 stopni, aby podnieść nogi z podłogi, zatrzymując się na szczycie przez 5-10 sekund. Aby komplikować zadanie, musisz wykonywać okrągłe ruchy, nogi powinny być na wadze. Lean on heels Siedząc na piętach, ręce należy wkładać do talia. Po tym stokach rozpoczynają się przed prostym powrotem. Idealne nachylenie uzyskuje się, gdy plecy stają się równoległe do podłogi. Pływające na poluLyagte na brzuchu i zacząć symulować pływanie, podnosząc przeciwną rękę i nogę, trzymając je przez co najmniej 5 sekund na wadze. Na następnym etapie nogi pozostają na podłodze, a ciało odrywa się od podłogi. W tej pozycji musisz wykonać 8-10 ruchów pływania. Każde ćwiczenie wymaga co najmniej 10 podejść, z których każdy musi być zwiększany za każdym razem, stopniowo zwiększając do 30.
