LovesTheTeam.com

Instrukcje

1

Rób ćwiczenia codziennie ranośniadanie, lub po południu, 2-3 godziny po posiłku, a mięśnie pleców wkrótce się dokręcają, kręgosłup prostuje, a problemy z grzbietem staną się coraz mniej. Pozycja wyjściowa jest z tyłu na ścianę. Grzbiet głowy, łopatki, pośladki, cielęta, obcasy są dociskane do ściany. Stopy razem. Ze względu na "jeden" krok naprzód, 2 - przymocuj drugą nogę, 3-4 powrót do pozycji wyjściowej. Powtarzaj się z drugą nogą.

2

I.P. - ręce pod brodą, nogi razem. 1 - prawe nogę, 2 - lewe, 3 - prawe nogę w IP, 4 - lewą nogę w IP. Powtarzaj się z drugą nogą.

3

I.P. - ręce za plecami łączą się do zamku, nogi razem. 1 -3 - w celu podniesienia nóg i górnej części tułowia, gięcia grzbietu i przyniesienia łopatek, 4 - I.p.

4

I.P. - plecy są proste, nogi mają szerokość ramion, dłonie są w talii. 1 - nachylenie głowy do przodu, 2 - w IP 3 - z powrotem łokcie, 4 - I.p.

5

I.P. - Podnosi się, nogi razem. 1-7 - przemienny pionowy ruch ramion i nóg, 8 - I.p. I.P. Leżąc na brzuchu, ręce do góry. Na 1-3 przedłużenie, wyciągając ręce, nogi i kręgosłup w jak największym stopniu. 4 - I.P.

6

I.P. - nogi wygięte na kolanach, ręce na pasku. Rower. - ręce na pasku. 1 - proste nogi podnieść, 2 - zgiąć w kolanach, 3 - wyprostować, 4 - I.p.

7

I.P. - ręce za głową, nogi razem. 1 - prawa stopa, 2 - w lewo, 3 - w prawo, 4 - w lewo. Powtarzaj się z drugą nogą.

8

I.P. - leżąc na plecach, ręce za głową, nogi razem. 1-7 - w celu podniesienia górnej części tułowia bez oderwania nóg od podłogi, aby rozciągnąć głowę w kierunku nóg, 8 - I.p.

9

I.P. - po prawej stronie prawe ramię zgięte pod głową, opuszczone, aby oprzeć się o podłogę przed klatką piersiową. 1 - lewa stopa, 2 - prawa stopa, 3 - prawo w adresie IP, 4 - lewo w adresie IP.