Jak zjeść śniadanie, aby schudnąć?
Jak zjeść śniadanie, aby schudnąć?
Poranek to początek dnia. Z faktu "z jaką nogą wstaliśmy", czy wykonywanie ćwiczeń, co nakładamy, zależy od naszego stanu zdrowia przez wszystkie kolejne godziny. A najważniejszym momentem decydującym o naszym nastroju jest oczywiście śniadanie. Jak i co jeść rano, aby czuć się wspaniale i schudnąć w tym samym czasie? Podstawowe zasady właściwego śniadania są następujące.
Instrukcje
1
Pamiętaj, aby zjeść śniadanie.Jest to najważniejszy warunek skutecznej utraty wagi! Pierwszy posiłek uzupełnia niedobór składników odżywczych powstałych przez noc, napełnia nas energią, daje uczucie sytości i ... przyspiesza metabolizm. Utrata pokarmu spycha ciało do idei, że nadszedł czas głodu i warto oszczędzić rezerwy odroczone.
2
Unikaj prostych węglowodanów.Jak zwykle jemy śniadanie? Zgadza się, robimy kanapkę, jemy słodki jogurt, dodajemy bułkę na deser i myjemy herbatą i cukrem. Nic więc dziwnego, że po kilku godzinach ponownie odczuwa się głód: pieczenie i cukier są źródłami szybko trawionych węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że dają organizmowi nadmiar kalorii, stymulują uwalnianie insuliny iw rezultacie dają oszukańczą radość, która wyparowuje podczas lunchu, pozostawiając jedynie centymetry w talii.
3
Daj pierwszeństwo produktom zawierającymzłożone węglowodany, proteiny, celuloza Idealne śniadanie dla smukłej sylwetki to zboża (na przykład owies), płatki zbożowe i pełnoziarniste pieczywo, twarożek, niskotłuszczowy ser, jajka, mleko i oczywiście owoce. Ta ostatnia jest źródłem błonnika, który powoduje, że przewód pokarmowy działa aktywniej, usuwa toksyny i toksyny i stymuluje metabolizm od wewnątrz. Dlatego warto pić świeże soki owocowe na śniadanie.
4
Odpręż się.Dopiero rano, w pierwszej połowie dnia, dietetycy tolerują na stole niebezpieczny dla talii przysmak: słodycze, czekoladę, ciastka, herbatniki. Należy jednak pamiętać, że zawartość kalorii w deserze nie powinna przekraczać 75-100 kalorii. W takim przypadku przyjemny dodatek do śniadania nie zaszkodzi figurze, a wchłonięte kalorie zostaną spalone w ciągu dnia. Jeśli głód słodyczy nie zostanie utracony, możesz ugasić zapotrzebowanie na glukozę za pomocą słodkich owoców, suszonych owoców lub garści orzechów.
