5 sposobów na naturalny wzrost poziomu testosteronu
5 sposobów na naturalny wzrost poziomu testosteronu
Testosteron jest hormonem, który dostrzegł osobęczłowiek. Testosteron odgrywa ważną rolę jako hormon w męskim ciele, który pomaga budować mięśnie. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie przepływu tej "masy mięśniowej budującej mięśnie" w krwi w sposób naturalny.
Instrukcje
1
Zjedz więcej zdrowych tłuszczów Badania wykazały,że ludzie, którzy jedli pokarmy bogate w korzystne tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone, miała najwyższy poziom testosteronu. (Źródła: orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy, nasiona, itp), ale to nie znaczy, że należy zacząć, aby wszystkie rodzaje tłuszczów w dużych ilościach.. Wysoka zawartość tłuszczów trans i nasyconych tłuszczów niszczą swoje szanse na osiągnięcie wysokiego poziomu testosteronu. (Źródła: hamburgery, frytki, ciastka, pizzę) nie stosują się do zaleceń „zawodowego kulturysty”, którzy twierdzą, że nie powinno się jeść tłuszczu w czasie, gdy twój cel - utrata wagi. Jeśli to zrobisz, zaczniesz tracić masy mięśniowej i masy kostnej.
2
Trening siłowy Ten trening jeststymulator produkcji testosteronu. Ale jeśli naprawdę chcesz podnieść poziom testosteronu, będziesz musiał podnosić duże ciężary, jest mała sztuczka, której możesz użyć. To się nazywa martwy ciąg. Weź bar na siłownię, ale najpierw rozgrzej się. Wykonaj 1-2 zestawy 20-30 powtórzeń o średniej wadze. Na trzecim, zwiększ wagę, abyś mógł wykonać tylko dziesięć powtórzeń. Sztuką jest zrobić 15-20 powtórzeń z tym ciężarem. Jeśli wykonasz to zadanie, dostaniesz potężny impuls do produkcji testosteronu.
3
Unikaj stresu Kiedy ciało jest pod wpływem stresu,uwalnia hormon kortyzolu. Kortyzol pomaga zwiększyć rezerwy tłuszczu i zmniejszyć masę mięśniową. Unikanie stresu staje się ważną czynnością dla utrzymania lub budowania masy mięśniowej. Powinieneś uzyskać 6-8 godzin pełnego snu. Unikaj przetrenowania. A czasami daj całemu ciału cały dzień na relaks i nic nie rób.
4
Unikaj produktów, które dramatycznie wzrosnąpoziom cukru krovi.Issledovateli że 80 gramów czystej glukozy, co prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi wystarczających do obniżenia poziomu testosteronu o 25% .Sprawdzić, aby przyjmować węglowodany złożone, a nie prosty (biały chleb, cukier, i tak dalej. e) źródła węglowodanów złożonych .. pieczywo pełnoziarniste, warzywa i zboża.
5
5. Użyj cynku Niedobór cynku obniża poziom testosteronu w męskim ciele. Nie spożywaj zbyt wielu składników mineralnych, to nie pomoże ci w podniesieniu poziomu testosteronu ponad normę. Dobrymi źródłami cynku są: OstrygiTehlachine liver Olej sezamowyNie tłuszczowo-palona wołowina Nasiona arbuza
