Wskazówka 1: Jak zwiększyć testosteron
Wskazówka 1: Jak zwiększyć testosteron
Wielu mężczyzn i kobiet cierpi z powodu niskich poziomówtestosteron, hormon, który reguluje zachowania seksualne, metabolizm i inne funkcje organizmu. Niedobór tego hormonu jest spowodowany brakiem snu, otyłością, stresem itp. Aby naprawić tę sytuację, należy wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia.
Zdrowe Jedzenie
Jednym ze sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu wludzkie ciało - przejście do zdrowej diety i pozbycie się nadwagi. Spróbuj zmniejszyć spożycie cukru. Pomoże to znacznie zmniejszyć liczbę kalorii w ciele, co z kolei pomoże pozbyć się nadwagi. Jedz więcej zdrowych tłuszczów (żółtka jaj, ryby, awokado, orzechy, oliwki, oliwa z oliwek itp.). Takie tłuszcze znacznie poprawiają stan całego organizmu. Naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu w organizmie jest konsumowanie cynku. Ten pierwiastek można znaleźć na przykład w produktach mlecznych (kefir, jogurt, mleko itp.). Cynk występuje również w roślinach strączkowych, mięsie i rybach. Zjedz po ćwiczeniach. Użyj białka serwatkowego i warzyw, które pomagają wzmocnić mięśnie. Zwiększenie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu pomaga podnieść poziom testosteronu.Trening siłowy
Jeśli nigdy wcześniej nie zaangażowałeś się w życiećwiczyć, zatrudniać osobistego trenera, pomoże ci wybrać odpowiedni plan treningowy dla ciebie. Zacznij od małych ćwiczeń, na przykład ćwiczeń z ekspanderem. Ta powłoka jest łatwa w użyciu, a jej pomoc jest dość łatwa do kontrolowania poziomu obciążenia. Wykonuj ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu przez pierwszy miesiąc, a następnie korzystaj z bardziej złożonych powłok. Regularne treningi siłowe przez 10-11 tygodni mogą podnieść poziom testosteronu o około 20%. Ćwiczenia z obciążeniem powinny być dość ciężkie. Wybierz ciężary, które są ci trudne, i możesz wykonać nie więcej niż 5 powtórzeń. Wykonaj 2-3 podejścia i zrelaksuj się. Twoje mięśnie powinny być naprawdę zmęczone. Po takim treningu daj odpocząć ciału przez 2 - 3 dni. Jeśli masz problemy z ciałem, które nie pozwalają ci na stosowanie przeciążenia, ćwicz ćwiczenia wytrzymałościowe, wykonaj 2 do 3 zestawów po 10 do 15 powtórzeń.Stres
Stres ma negatywny wpływ na organizmprawa. Gdy stres wywołuje hormon kortyzolu (który niszczy białka i sprzyja akumulacji tłuszczów) i zmniejsza produkcję innych hormonów, w tym testosteronu. Staraj się zrównoważyć swoje życie osobiste z obowiązkami służbowymi. Nie zaniedbuj odpoczynku i nie obciążaj się pracą. Dobrym sposobem na pozbycie się stresu jest robienie yoga. Ta praktyka pozwoli ci również poprawić sen, co korzystnie wpłynie na kondycję Twojego ciała.Wskazówka 2: Jak zwiększyć testosteron bez leków
Testosteron - hormon siły i pasji. To jest - jednym z głównych hormonów związanych z energią, odwagą, młodości i entuzjazmu. Im większy poziom człowieka, tym bardziej jego impulsy i chęć podejmowania ryzyka, sporty ekstremalne i rozrywki, i, oczywiście, ci ludzie mają istotny libido. Kobiety z wysokim poziomem tego hormonu jest również odważny, sukces w pracy. Czasami jednak zdarza się, że jego poziom jest zmniejszony. Ten artykuł wyjaśnia, dlaczego tak się dzieje i jak przywrócić poziom testosteronu do normy.
Instrukcje
1
Testosteronjest nazywany męskim hormonem produkowanym wjądra u mężczyzn. W niewielkiej ilości występuje u kobiet. Ten hormon można słusznie nazwać hormonem miłości, odwagi i pasji. Im wyższy poziom testosteronu ma osoba, tym bardziej lubi używać mocy i sportów ekstremalnych. Tacy ludzie szybko zmieniają sytuację, sferę działalności, a czasem skrajnie upadają. Tacy mężczyźni są aktywni seksualnie, czasami poligamiczni, ale zawsze reprezentują doskonałych, namiętnych kochanków. Jednak nie wszyscy mężczyźni mają tak wysoki poziom testosteronu. W niektórych przypadkach jest on zdegradowany. Przyczyny niskiego testosteronu jest wiele, głównym z nich - są następujące: - przewlekły stres, nedosypanie- niekorzystna sytuacja ekologiczna w mieście-alkoholu i tabakom- dzielenie naruszenie SUBSTANCJA pereedanie- dietach przepracowaniem ciało
2
Tak więc, jak już wspomniano powyżej, testosteron jest hormonemenergia i miłość. Ale co, jeśli nagle poczujesz, że tracisz te cechy, w depresji? Poszedłeś do lekarza, powiedział ci, że nie ma żadnych patologii, z wyjątkiem silnego spadku poziomu testosteronu. Cóż, przed tobą - doskonały powód, by zmienić sposób życia. Najpierw ogranicz spożycie alkoholu i lepiej, i całkowicie sprowadzaj to do zera. Alkohol negatywnie wpływa na poziom testosteronu we krwi i potencję. Jeśli pijesz mocne napoje i nie możesz im odmówić, przynajmniej zastąp je winem, ale używaj ich tylko w święta iw umiarkowanych ilościach. Po drugie, obniżenie poziomu tego hormonu wynika z braku cynku. Aby zwiększyć poziom cynku w organizmie, należy uwzględnić w diecie ryby, owoce morza, ser, warzywa i owoce, a także witaminy B6 i B12. Poza tym nie trzeba się przejeść i na odwrót - wyczerpać się dietą. Zjedz wszystko, krok po kroku, znajdź swój indywidualny "złoty środek", w którym czujesz się dobrze.
3
Kolejny czynnik, który zwiększa poziomtestosteron, to zdrowy tryb życia. Upewnij się, że masz dość snu, nie przesadzaj, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, nie martw się. Należy również pamiętać, że poziom testosteronu może wzrosnąć po wystawieniu na działanie światła, więc należy się opalać i więcej podróżować. W tym stylu życia poziom tego hormonu znacznie wzrośnie.
