LovesTheTeam.com

Dla właścicieli ogromnych form, z pasjąkto marzy o utracie wagi, ale kto nie chce torturować się dietą i nadmiernymi ładunkami na siłowni, to tylko darem niebios. Trening oksysji gimnastycznej, który oznacza "gimnastykę tlenową" w języku rosyjskim, opiera się na prostych ćwiczeniach przyspieszających spalanie złogów tłuszczu w ciele.

System oddechowy Johnson został zaprojektowany dlazasady oddychania przeponowego. To właśnie na niej opiera się większość gimnastyki ze wschodniego zdrowia, na przykład joga, tai chi i inne. Ten sposób oddychania otwiera tlen do maksymalnego dostępu do wszystkich tkanek, komórek i narządów.

Niepowtarzalność gimnastyki oddechowej tlenków wFakt, że oddychanie przeponowe powinno być połączone z pewnymi ćwiczeniami statycznymi. Eksperymentalnie autor techniki odkrył, że w momencie maksymalnego napięcia mięśniowego tlen jest szybszy, a w dużej liczbie "dostaje się" do miejscowych złogów tłuszczu, działa na nie i przekłada się na energię.

Ponadto napięcie mięśni twarzy zwykonanie wdechu-wydechu przyczynia się do poprawy konturu podbródka i kości policzkowych, zwiększając elastyczność skóry. Naprzemienne napięcie i rozluźnienie gorsetu mięśniowego w okolicy brzucha to doskonały trening prasy, jej wzmocnienie.

Odtąd oksysiat zabierze ci wszystkokwadrans dziennie. Przez miesiąc regularnych zajęć połączonych z dietą opartą na zasadach prawidłowego odżywiania, naprawdę pozbywamy się 10 kilogramów nadwagi. Ale pamiętaj: ten sam złoty klucz do sukcesu to codzienne szkolenie.

W sumie autor diety podał trzy tuzinyćwiczenia, wszystkie są w jej książce. Można również wypożyczyć ruchy statyczne, które powodują napięcie obszarów problemowych, od kalandra lub pilates. Są proste i zazwyczaj nie występują problemy z ich implementacją. Tam, gdzie trzeba będzie więcej wysiłku, aby nauczyć się oddychania przeponowego, jednocześnie napinając mięśnie prasy lub pośladków.

Tak więc, jeśli zdecydujesz się na poważne opanowanie oksysomii, poćwicz najpierw oddychać prawidłowo. Cały proces takiego oddychania można warunkowo podzielić na 4 fazy:

1. Głęboki i gładki oddech przez nos, ręka leży na brzuchu - i czujesz, jak jest wypełniona powietrzem, a przepona stopniowo rozszerza się i unosi;

2. Przy drugim opóźnieniu oddechu, dokręcić dolną część brzucha, jednocześnie ściskając pośladki. W tej pozycji wykonaj trzy krótkie oddechy. Powinieneś poczuć, jak płuca są wypełnione powietrzem. W tym momencie może być nawet niewielkie zawroty głowy, nie bój się, to z nadmiaru tlenu w ciele;

3. Powoli, w żadnym wypadku nie ostro, wydmuchuj całe powietrze przez lekko otwarte usta. W tym samym czasie, wciągnij (płynnie!) Brzuch pod żebrami;

4. Zrób drugie opóźnienie, a następnie wykonaj trzy ostre i krótkie wydechy - płuca powinny całkowicie się uwolnić.

Kiedy opanujesz tę zasadę dobrego oddychania, możesz dołączyć do niej zwykłe ćwiczenia gimnastyczne.