Porada 1: ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia masy ciała: oksysizj i bodyflex
Porada 1: ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia masy ciała: oksysizj i bodyflex
Ćwiczenia oddechowe dla utraty wagi - torozwiązanie palącego problemu. Wiele osób (częściej kobiety) zadaje pytania dotyczące zmniejszenia nadwagi: czy realistycznie jest schudnąć szybko, jak schudnąć bez diety i usunąć żołądek, co zrobić, aby schudnąć. Oxisize i bodyflex są prawdziwymi pomocnikami w tej kwestii.
Ćwiczenia oddechowe są najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała bez szkody dla zdrowia. Co więcej, oksysize i bodyflex, oprócz korekty figury, dają "efekt uboczny" - leczy całe ciało.
Jest to spowodowane zwiększoną przeponąoddychanie, podczas gdy zwykle dotyczy to oddychania w klatce piersiowej. Tłuszcz dzieli się (utlenia się) z udziałem tlenu, a zatem metabolizm tłuszczów zależy bezpośrednio od intensywności dostarczania tlenu do organizmu.
Bardziej szczegółowo na temat innych pozytywnych aspektów ćwiczeń oddechowych na utratę wagi:
1. Poprawia funkcjonowanie układu krążenia, tk. krew jest wzbogacona w tlen.
2. Trening zwiększa ton żołądka, dzięki czemu zmniejsza się jego objętość. Teraz, aby zaspokoić głód, potrzeba znacznie mniej jedzenia.
3. Podczas wykonywania ćwiczeń wszystkie narządy wewnętrzne są masowane.
4. Stan skóry znacznie się poprawia dzięki wydajnej pracy układu limfatycznego.
Która metoda jest bardziej skuteczna? Tutaj wszystko jest indywidualne. Możesz spróbować obu i wybrać dla siebie bardziej odpowiedni, i można ćwiczyć zarówno po kolei. Ale na początku konieczne jest zbadanie informacji na temat zarówno bodyflex jak i oxysize, ponieważ ćwiczenia oddechowe na odchudzanie mają przeciwwskazania.
Kto nie powinien robić bodyflex: cierpiący na krótkowzroczność, niewydolność serca, przepuklinę, nadciśnienie, arytmię, w dowolnym momencie ciąży.
Przeciwwskazania do oksysji: ciąża, cysty, epilepsja, tętniak aorty, mięśniak, przepuklina rozworu przełykowego, wysokie ciśnienie wewnątrzczaszkowe.
Przeciwwskazania do oxysizemniej niż w przypadku bodyflex. Należy zauważyć, że oksydaza nadciśnieniowa jest wskazana, natomiast bodiflex zwiększa ciśnienie krwi. Wybierając ćwiczenia, należy pamiętać, że ćwiczenia oddechowe na odchudzanie nie odpowiadają wszystkim.
Tip 2: Oxysize - ćwiczenia oddechowe na utratę wagi
Skuteczna utrata wagi jest zawsze złożonapodejście. Rzadko, którym udaje się stracić dużo nadwagi tylko na jednej diecie, potrzebujemy aktywności fizycznej. Ktoś dodatkowo potrzebuje ziołowych naparów, środków ludowych lub suplementów diety. Ostatnio bardzo popularna stała się inna metoda odchudzania: oksysyzm. Jest to kompleks ćwiczeń oddechowych, stworzony przez amerykańskiego Gila Johnsona.
System oddechowy Johnson został zaprojektowany dlazasady oddychania przeponowego. To właśnie na niej opiera się większość gimnastyki ze wschodniego zdrowia, na przykład joga, tai chi i inne. Ten sposób oddychania otwiera tlen do maksymalnego dostępu do wszystkich tkanek, komórek i narządów.
Niepowtarzalność gimnastyki oddechowej tlenków wFakt, że oddychanie przeponowe powinno być połączone z pewnymi ćwiczeniami statycznymi. Eksperymentalnie autor techniki odkrył, że w momencie maksymalnego napięcia mięśniowego tlen jest szybszy, a w dużej liczbie "dostaje się" do miejscowych złogów tłuszczu, działa na nie i przekłada się na energię.
Ponadto napięcie mięśni twarzy zwykonanie wdechu-wydechu przyczynia się do poprawy konturu podbródka i kości policzkowych, zwiększając elastyczność skóry. Naprzemienne napięcie i rozluźnienie gorsetu mięśniowego w okolicy brzucha to doskonały trening prasy, jej wzmocnienie.
Odtąd oksysiat zabierze ci wszystkokwadrans dziennie. Przez miesiąc regularnych zajęć połączonych z dietą opartą na zasadach prawidłowego odżywiania, naprawdę pozbywamy się 10 kilogramów nadwagi. Ale pamiętaj: ten sam złoty klucz do sukcesu to codzienne szkolenie.
W sumie autor diety podał trzy tuzinyćwiczenia, wszystkie są w jej książce. Można również wypożyczyć ruchy statyczne, które powodują napięcie obszarów problemowych, od kalandra lub pilates. Są proste i zazwyczaj nie występują problemy z ich implementacją. Tam, gdzie trzeba będzie więcej wysiłku, aby nauczyć się oddychania przeponowego, jednocześnie napinając mięśnie prasy lub pośladków.
Tak więc, jeśli zdecydujesz się na poważne opanowanie oksysomii, poćwicz najpierw oddychać prawidłowo. Cały proces takiego oddychania można warunkowo podzielić na 4 fazy:
1. Głęboki i gładki oddech przez nos, ręka leży na brzuchu - i czujesz, jak jest wypełniona powietrzem, a przepona stopniowo rozszerza się i unosi;
2. Przy drugim opóźnieniu oddechu, dokręcić dolną część brzucha, jednocześnie ściskając pośladki. W tej pozycji wykonaj trzy krótkie oddechy. Powinieneś poczuć, jak płuca są wypełnione powietrzem. W tym momencie może być nawet niewielkie zawroty głowy, nie bój się, to z nadmiaru tlenu w ciele;
3. Powoli, w żadnym wypadku nie ostro, wydmuchuj całe powietrze przez lekko otwarte usta. W tym samym czasie, wciągnij (płynnie!) Brzuch pod żebrami;
4. Zrób drugie opóźnienie, a następnie wykonaj trzy ostre i krótkie wydechy - płuca powinny całkowicie się uwolnić.
Kiedy opanujesz tę zasadę dobrego oddychania, możesz dołączyć do niej zwykłe ćwiczenia gimnastyczne.
Wskazówka 3: Bodyflex: ćwiczenia oddechowe w celu utraty wagi
Bodyflex to system ćwiczeń oddechowych i fizycznych, który pozwala nasycić krew tlenem, który szybko spala tłuszcze, a organizm nabiera normalnych objętości.
Ćwiczenie oddechu
Walka na siłownię jest niemożliwa, niePo opanowaniu specjalnej techniki oddychania, która ma pięć faz. Pierwszy polega na wydychaniu całego powietrza przez usta. Później - od szybkiego i ostrego wdechu nosa, który wypełni płuca powietrzem. To westchnienie charakteryzuje się hałasem. Po wykonaniu wdechu należy uciskać usta, otworzyć je i wykonać ostry wydech przez usta, napinając mięśnie prasy. Wydech jest trzecią fazą, której musi towarzyszyć gwizdanie wydobywające się z płuc. W czwartym etapie wykonuj opóźnienie w oddychaniu, głęboko wciągając brzuch, który powinien zostać zaciśnięty pod żebrami. W tej pozycji musisz policzyć do 10 i przejść do ostatniej piątej fazy - wdychać i rozluźniać żołądek. Na samym początku rozwoju gimnastyki trudno będzie wstrzymać oddech na 10 kont, dlatego lepiej ograniczyć wynik z 3 do 5 w tym okresie.Ćwicząc bodyflex, spalisz tłuszczzłogi, wzmacniają mięśnie, poprawiają ogólny stan organizmu. Ponadto ćwiczenia oddechowe mają korzystny wpływ na stan skóry, stają się bardziej elastyczne i gładkie.
Kompleks ćwiczeń Bodyflex
Nauczywszy się prawidłowo oddychać, zacznij się łączyćoddychanie z ćwiczeniami fizycznymi. Z czasem kompleks gimnastyki oddechowej zajmie Ci 20-25 minut, a efekt będzie zauważalny po tygodniu codziennego treningu. Ćwiczenie nr 1. Stań na czworakach, oprzyj dłonie i kolana na podłodze, podnieś głowę i spójrz przed siebie. W tej pozycji wykonuj ćwiczenia oddechowe. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy. Połóż się na plecach, podnieś nogi pod kątem 90 stopni, skieruj palce na siebie i chwyć łydki. Trzymaj głowę i ramiona z podłogi. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wstrzymując oddech, przyciągnij nogi do siebie. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy. Ćwiczenie nr 3. Stań na czworakach, opuść głowę i odciągnij lewą nogę, wykonuj ćwiczenia oddechowe. Przy opóźnieniu oddechu odcedź pośladek i wyciągnij nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie prawą stopą. Na każdej nodze wykonaj 2-3 powtórzenia. Ćwiczenie 4. Stań na czworakach, kieruj się w dół i odsuń lewą nogę na bok. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wstrzymując oddech, podnosząc schowaną nogę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugą nogą. Na każdej nodze musisz wykonać 2-3 powtórzenia. Ćwiczenie nr 5. Połóż się na podłodze, wyciągnij nogi i pociągnij, połóż dłonie dłońmi pod pośladkami. Głowa i talia nie powinny odrywać się od podłogi. Teraz wykonaj ćwiczenia oddechowe i unieś nogi razem 10 cm nad podłogą. Ściągnij skarpetki i narysuj kilka szerokich nóg jak nożyczki. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie 2 razy. Ćwiczenie nr 6. Usiądź na podłodze i rozłóż nogi prosto. Palmy opierają się o podłogę za twoim ciałem. Wykonaj ćwiczenie oddechowe i połóż dłonie na podłodze przed sobą, wykonując palcami "kroki" na piętach. Następnie weź pozycję wyjściową i powtórz ćwiczenie 2 razy. Ćwiczenie nr 7. Stań prosto, rozstaw nogi do szerokości ramion. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, a na czwartym etapie wyciągnij ręce z podniesionymi dłońmi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 2-3 razy.Czy bodyfax lepiej wcześnie rano przed śniadaniem. Gimnastyka dopinguje cię do końca dnia.
Kto nie powinien ćwiczyć bodyflex
Bodyflex jest przeciwwskazany w nadciśnieniu, niedokrwieniu,tachykardia, bradykardia, epilepsja. Nie możesz brać udziału w gimnastyce oddechowej podczas ciąży, ponieważ trening może zwiększyć ton macicy. Zabronione jest wykonywanie ćwiczeń na ciało z powodu zapalenia płuc i gruźlicy, a także po zabiegach chirurgicznych i poważnych obrażeniach. W czasie przeziębienia i chorób zakaźnych wskazane jest ograniczenie się tylko do ćwiczeń oddechowych bez wysiłku fizycznego.Wyniki, jakie daje gimnastyka, mogąwpływają na przyjmowanie niektórych leków. Na przykład doustne środki antykoncepcyjne lub leki leczące tarczycę. Wynika to z faktu, że spowalniają metabolizm.
Posiłki podczas ćwiczeń bodyflex
Ćwiczenia oddechowe wykorzystują ćwiczenia oddechowejest bardzo popularny ze względu na swoją prostotę, a także ze względu na doskonałe wyniki, które są możliwe nawet bez diety. Schudnij z możliwością bodyflex bez żadnych ograniczeń żywienia. Możesz jeść dowolne jedzenie w normalnych porcjach i zawsze być w formie. Oczywiście nie oznacza to, że można wrzucić do niezłej ilości jedzenia. Musisz jeść normalnie bez przejadania się i niedożywienia, koncentrując się na zdrowej diecie, ale nie odmawiając sobie czekolady lub ulubionego ciasta.Wskazówka 4: Ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia masy ciała
Pomimo faktu, że najbardziej skuteczny sposóbutrata masy ciała są ćwiczenia, wiele osób zaniedbuje je z powodu nadmiernego zatrudnienia i intensywnego rytmu życia. Dla takich ludzi, i dla wszystkich innych, jest to bardzo proste i skuteczne ćwiczenia, które można zrobić w dowolnym momencie, bez myślenia o tworzeniu specjalnych warunków jego realizacji.
Według najnowszych badań jest to poprawnewykonywane ćwiczenia oddechowe mogą spalić więcej tłuszczu niż jogging i jazda na rowerze. Utrzymuje również wysoki poziom metabolizmu w ciągu dnia i ładuje energię. Ponadto ćwiczenia można wykonywać w miejscu pracy, w transporcie, w domu przed telewizorem i podczas sprzątania, a naukowcy z niedowierzaniem odkrywali pierwsze wnioski, że można szybko i skutecznie schudnąć za pomocą właściwego oddychania, chociaż było to znane wcześniej , że ćwiczenia oddechowe przyczyniają się do pozytywnych zmian w ogólnym stanie fizycznym. Jednak dalsze badania potwierdziły ten fakt: w stresujących sytuacjach, a także podczas ciężkiej pracy, osoba zaczyna oddychać płytko, powierzchownie, co znacznie zmniejsza poziom tlenu w jego ciele i powoduje osłabienie i apatię. Ponadto, ze względu na postępujące zanieczyszczenie atmosfery, poziom tlenu w natchnionym powietrzu stale spada, co jest niekorzystne dla ogólnego stanu zdrowia, w tym dla procesów metabolicznych organizmu. Właściwe oddychanie może rozwiązać problem wysycenia tlenem, co z pewnością pomoże nie tylko zmniejszyć masę ciała, ale także poprawi stan osoby, możesz nauczyć się oddychania lekarskiego za pomocą lekcji wideo jianfei lub konsultacji online na temat kompleksów tych ćwiczeń.
Korzyści z gimnastyki oddechowej
Bez tlenu nie ma procesuorganizm. Aby przewód pokarmowy wchłaniał składniki odżywcze, w tym tłuszcze z węglowodanami, w przypadku braku tego pierwiastka, metabolizm spowalnia, a tłuszcze z węglowodanami są "odkładane", tworząc nadmiar fałd.Po nasyceniu utlenianiem procesy metaboliczne zwiększają się o 30% w ciągu kilku minut, a stan ten utrzymuje się przez kilka godzin.Przyczynia się do tego szybka i trwała utrata masy ciałarównież cząsteczki trifosforanów adenozyny lub ATP, których zadaniem jest przenoszenie składników odżywczych do komórek. ATP do normalnej pracy wymaga środowiska alkalicznego, które może zapewnić tylko wysoki poziom tlenu. Tlen pomaga również utlenić tłuszcz, co pomaga zredukować warstwę tłuszczową, a ponadto ćwiczenia oddechowe pomagają oczyścić organizm z różnych toksycznych pierwiastków, takich jak pestycydy, konserwanty i wiele innych. Około 70% toksyn staje się gazami i przelatuje przez nos podczas wydechu, dlatego głęboki, równomierny oddech pomaga około 5 razy oczyścić organizm ze szkodliwych skutków azotanów.
Zmniejszenie toksycznego ładunku na ciele prowadzi do tego, że organizm nie musi już budować ochrony przed szkodliwymi efektami z warstwy tłuszczu, co oznacza, że schudniesz znacznie łatwiej i szybciej.
Czy potrzebujesz ćwiczeń oddechowych?
Wydaje się to niewiarygodne, ale wielu ludzi przez cały dzieńUżyj nie więcej niż jedną czwartą całkowitej legkih.Chtoby ocenić, czy trzeba ćwiczenia oddechowe, a jeśli spożywają wystarczającą ilość tlenu, należy wykonać specjalny test. W spokojnej i miłej miejsce jednej strony na brzuchu, a druga na klatce piersiowej, weź kilka oddechów tego samego, co robisz w życiu codziennym. Sprawdź, czy ręce poruszały się w tym samym czasie.Przy prawidłowym oddychaniu dłoń na klatce piersiowej powinnaPozostań na jednym poziomie, a dłoń na brzuchu poruszaj się w górę iw dół. Ten ruch wskazuje na maksymalne spożycie tlenu, że oddychasz wystarczająco głęboko.Ruch ręki, leżący w obszarze klatki piersiowej, mówi o powierzchownym oddychaniu i oczywistym głodzie tlenowym.
Etapy gimnastyki oddechowej
Aby uzyskać skuteczną utratę wagi, wykonaj następujące czynnościĆwiczenie powinno trwać co najmniej piętnaście minut dziennie, można je podzielić na trzy etapy, po pięć minut każdy. Mogą angażować się w dowolnym miejscu ważne podczas ćwiczeń, aby móc w pełni skoncentrować się na etapie dyhaniya.Pervy procesowej - weź głęboki oddech. Goście szybko i głęboko wdychać powietrze przez nos, wypełniając całą objętość płuc jak najwięcej. Połóż dłoń na brzuchu, aby kontrolować podnoszenie przepony, a drugim krokiem jest utrzymywanie powietrza. Wstrzymaj oddech, napinając mięśnie brzusznej prasy, podnieś i dokręć brzuch tak wysoko, jak to możliwe. Mieszaj w tej pozycji przez nie mniej niż 10 sekund, Trzeci krok to przechylanie i wyciskanie. Nie wydychaj zebranego powietrza, pochyl się do przodu i powoli wyprostuj. Staraj się trzymać ramiona w tym samym czasie, gdy są przechylone. Odcedź mięśnie pośladkowe i zablokuj na kolejne 10 s. Czwarty ostatni krok to wydech. Wykonuj powolny wydech przez usta z oporem, wyobrażając sobie, że dmuchasz w małą słomkę. Mięśnie prasy i pośladki nie rozluźniają się aż do końca wydechu.Wskazówka 5: Jak wykonywać gimnastykę oddechową
Metody i techniki gimnastyki oddechowej są bardzowielu i wszyscy dążą do różnych celów. Niektóre powinny pomóc w przezwyciężeniu chorób układu oddechowego, inne - poprawić krążenie krwi, inne są tworzone dla utraty wagi, itp. Gimnastyka oddechowa z Chin, jak się uważa, może pomóc i przezwyciężyć stres, promować utratę wagi i przyspieszyć regenerację chorób narządów wewnętrznych. Najważniejsze w tym jest wytrwałość i regularność egzekucji.
Instrukcje
1
Ćwiczenie "Fala" ma na celu zmniejszenieapetyt. Wykonuje się leżąc na plecach, chociaż w pracy można na przykład robić to siedząc lub stojąc. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Stopy powinny być całkowicie dociśnięte do podłogi. Połóż lewą rękę na klatce piersiowej, a prawą na brzuchu. W tym samym czasie wyprostuj klatkę piersiową i jednocześnie wciągnij brzuch. Prawą ręką lekko przyciśnij brzuszną ścianę. Wydychaj i w tym czasie staraj się ściśnąć klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe, a brzuch, wręcz przeciwnie, napompuj, naprzemienne ruchy powinny stworzyć falę. Powtórz cykl oddychania jest niezbędny do 40 razy.
2
Ćwiczenie "Żaba" ma na celu stymulacjękrążenie krwi i pomaga zwalczać słabość organizmu, spadek mocy. Przeprowadza się, siedząc na krześle. Usiądź, aby nogi w kolanach tworzyły kąt prosty. Stopy przyciśnięte do podłogi, kolana lekko rozstawione. Ściśnij lewą rękę mocno w pięść, chwyć prawą rękę, połóż łokcie na kolanach, oprzyj czoło o swoją pięść. Całkowicie zrelaksuj się i zamknij oczy. Usiądź na dwie minuty, możesz zapamiętać coś przyjemnego, weź głęboki oddech przez nos, jakby wypełniając żołądek powietrzem, a następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wykonaj kolejny bardzo krótki, mały oddech. Wydychaj powoli i powoli, czując się jak twój żołądek się rozluźnia, ponieważ ćwiczenia z nieprzyzwyczajeniem mogą powodować lekkie zawroty głowy, po wykonaniu tego nie zaleca się ostro wstać i otworzyć oczu. Lepiej zmień pozę, otwórz oczy, pocierasz ręce, rozciągasz i ponownie głęboko się zaciągasz, ćwiczenie to powinno być wykonywane trzy razy dziennie, co daje 15 minut każdy. Pamiętaj tylko, że gdybyś miał operację chirurgiczną na mniej niż trzy miesiące przed rozpoczęciem ćwiczeń, nie można ich w ogóle wykonać, a jeśli masz problemy z żołądkiem lub ciśnieniem, musisz je wykonywać ostrożnie, nie obciążając brzucha.
3
Ćwiczenie "Lotus" ma na celu usunięcie apatii ichroniczne zmęczenie. Zaleca się robić to natychmiast po zaśnięciu i przed snem. Ale można to zrobić w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli musisz się uspokoić. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami. Połóż ręce na brzuchu drugiej osoby. Skoncentruj się na oddychaniu W ciągu pierwszych pięciu minut twój oddech powinien być bardzo głęboki i gładki Przez następne pięć minut wdech jak zwykle i wydech - jak najgłębiej, płynnie i przez długi czas. Staraj się nie męczyć, przez kolejne 5 minut oddychaj, jak zawsze, po prostu słuchaj oddechu, nie kontroluj go. W tym samym czasie odsuń od siebie obce myśli.
