Porada 1: Jak schudnąć o 25 kg rocznie
Porada 1: Jak schudnąć o 25 kg rocznie
Każda dziewczyna, tak czy inaczej, jest z niej niezadowolonarysunek. Nawet jeśli kobieta nie ma ani jednego kilograma, jej skóra jest napięta i jedwabista, nadal będzie miała wady w jej sylwetce i wyglądzie.
Temat utraty wagi ostatnio cieszyogromna popularność. Jest to spowodowane przede wszystkim pojawieniem się dużej liczby osób otyłych, które przybierają na wadze od samego dzieciństwa i mają poważne zaburzenia metaboliczne. Dlatego w Internecie można spotkać ogromną liczbę różnych diet, które zgodnie z opisem doprowadzą do pożądanych rezultatów. Czy tak jest? Czy mogę stracić 25 kilogramów rocznie?
Nic nie jest niemożliwe
W rzeczywistości osoba z nadwagą możespadać o więcej niż 25 kg na rok, jeśli podejdzie do procesu chudości i przygotuje się do długiej i trwałej pracy. Mimo obfitości rygorystycznych diet, które może przenosić do 10 kilogramów w 2 tygodnie, prawidłowego odżywiania, w połączeniu z ćwiczeniami i może dać dobre rezultaty.Bolshaya ludzi schudła używając tylko oddzielny mułu właściwego odżywiania przez jedzenie małych porcji żywności w określonych godzinach. Dzięki zwiotczałej skórze, utracie wagi zmagał się z pomocą sportu, okładów i masażu. Dlatego w Internecie można zobaczyć wiele zdjęć przedstawiających dziewczyny inteligentne i szczupłe, a także napompowanych i dostojnych mężczyzn.Jak schudnąć o 25 kg na rok
Na początek musisz opracować plandziałania, określić ich stan zdrowia, skonsultować się z dietetykiem i endokrynologiem i dopiero po tym rozpocząć proces odchudzania. Dietetyk pomoże ci opracować optymalne menu, które pomoże ci schudnąć bez szkody dla organizmu. Endokrynolog poprosi Cię o wykonanie kilku testów, aby zrozumieć, że nadwaga nie została spowodowana przez jakąkolwiek chorobę hormonalną (np. Cukrzycę lub dysfunkcje tarczycy). Jeśli nadmiar masy ciała pojawi się w wyniku choroby, będziesz musiał stosować specjalne diety pod nadzorem lekarza, a także w połączeniu z leczeniem uzależnienia od narkotyków Po otrzymaniu porady lekarskiej, porady dotyczącej odżywiania i ćwiczeń, musisz przygotować do utraty wagi. Psychologiczna rekonstrukcja świadomości jest wielkim wyzwaniem - bardzo trudno jest przełączyć się na 5 posiłków dziennie z przydatnymi produktami, gdy jesteś przyzwyczajony do jedzenia makaronu z mięsem lub smażonymi ziemniakami przez cały dzień.Na ładunek się
Żaden proces odchudzania się nie obejdziez powodu wysiłku fizycznego. Bez względu na to, jaką dietę stosujesz, bez wysiłku, rezultat nie będzie idealny. Na przykład, jeśli nie poruszasz się (chodzenie, uprawianie aerobiku itp.), Po pewnym czasie możesz doprowadzić do atrofii mięśni, a następnie będziesz musiał przywrócić zdrowie na długi czas. Przestrzegając tak prostych zasad i porad lekarzy, można nie tylko schudnąć o 25 kg rocznie, ale także uzyskać silny stan zdrowia i idealną sylwetkę!Wskazówka 2: Jak schudnąć o 10 kg
Twoje pragnienie szybkiego zrzucenia nadmiarukg nie jest korzystne dla organizmu. A zatem, aby cenić utratę wagi, idź małymi krokami. Aby osiągnąć fantastyczne rezultaty, potrzebujesz diety i diety o niskiej zawartości węglowodanów, a także pragniesz zrzucić wagę i ogromną siłę woli. Jak więc stracić 10 kg?
Instrukcje
1
Zanim przejdziesz bezpośrednio do diety,konieczne jest oczyszczenie jelit. Można to zrobić za pomocą ziołowych środków przeczyszczających (siano ziół lub liści aleksandryjskich) lub lewatywy. Idealną opcją jest przejście kilku procedur gidrokolonskopii, jeśli nie masz takiej możliwości, będzie pasować i zwykła lewatywa.
2
W ciągu tygodnia będziesz musiał rzetelnie obserwowaćsurowa dieta niskowęglowodanowa i brak odpustów. Prawie całkowicie wyeliminować z diety tłuszczów i węglowodanów (nie wolno więcej niż trzydzieści gramów tłuszczu dziennie). Przez dwa tygodnie dopuszcza się następujące pokarmy: mięso gotowane lub gotowane na parze (najlepiej wołowina lub cielęcina, a także piersi z kurczaka) i ryby o niskiej zawartości tłuszczu; praktycznie wszystkie warzywa są surowe (można gotować na parze) z wyjątkiem ziemniaków. Idealny do kapusty, świeżych ogórków i pomidorów. Jedz małe posiłki pięć razy dziennie, nie używając przypraw, soli, sosów i oleju roślinnego.
3
Podczas i po diecie potrzebujeszwykonywać regularną aktywność fizyczną. W tym przypadku skakanka, jogging na świeżym powietrzu, pływanie, aerobik, jazda na rowerze, fitness i aqua aerobik są całkiem skuteczne. Jeśli jesteś w doskonałej kondycji fizycznej, to znaczy nie odczuwaj zmęczenia i stałej senności, połącz siły sił w siłowni z treningiem na cardio. Pomoże to wzmocnić wynik i aktywnie spalić tłuszcz.
4
Podczas diety niskowęglowodanowej organizmpraktycznie nie otrzymuje cukru, który jest źródłem energii. Aby to zrekompensować, organizmowi udaje się wytworzyć go z tłuszczu. Ponieważ nie otrzymujesz zwykłej energii z węglowodanów, organizm zabierze je ponownie z tłuszczu podczas treningu, jednocześnie spalając go. Ten program pozwoli ci stracić dziesięć kilogramów w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Wynik jest całkowicie uzależniony od przestrzegania diety, siły woli, regularności treningu i początkowej masy ciała.
5
Ponieważ dieta powoduje duży stresorganizm, możesz odczuwać złe samopoczucie i słabość. Nie bój się, to jest naturalna reakcja organizmu, ponieważ straciła prawie cały skład energetyczny, który otrzymywała wcześniej wraz z węglowodanami. Uważnie pilnuj swojego własnego dobrego samopoczucia, gdy to się pogorszy, ostrożnie zrezygnuj z diety.
6
Wyjdź z diety powoli i delikatnie,stopniowo uzupełniają dietę tłuszczów i węglowodanów. Zacznij od owoców i słodkiej herbaty, nie przejadaj się. Jeść świeże warzywa i jajka na twardo. Jeśli to możliwe, ogranicz czas do smażenia i za dużo tłuszczu. Kontynuuj uprawianie sportów. Ćwiczenia fizyczne pomogą skonsolidować wynik.
Wskazówka 3: Jak schudnąć poprzez ćwiczenia
Nadmierna waga, złogi tłuszczowe, utraconeelastyczność i piękno skóry - wszystko to wskazuje na problemy, które wskazują na potrzebę rozpoczęcia pracy nad twoim ciałem. Możesz schudnąć za pomocą ćwiczeń fizycznych, które dadzą rezultaty w dość krótkim czasie i nie zagrażają twojemu zdrowiu.
Instrukcje
1
Ustalanie celu schudnięcia, uprawianie sportu,pamiętaj, że nieregularne zajęcia nie przyniosą pożądanego rezultatu. Jeśli raz lub dwa razy w tygodniu podnosisz hantle lub huśtasz prasę, dostaniesz tylko rozczarowanie i pozostaniesz z dodatkowymi kilogramami. Opracuj schemat działań, który będzie pasował do Twojego harmonogramu, nie będzie kolidował z pracą, sprawami wewnętrznymi i komunikacją z rodziną. Zrób to co najmniej cztery lub pięć razy w tygodniu, około półtorej godziny. Tempo to będzie najpierw trudne, ale po dwóch tygodniach przestaniesz być zmęczony i zaczniesz zauważać pierwsze efekty swojej pracy.
2
Zarejestruj się na siłownię lub poćwicz własnąsystem zajęć w domu. Ponadto na siłowni znajdziesz nie tylko wiele symulatorów do pracy na różnych grupach mięśni, ale także porady ekspertów od trenerów. Pod ich nadzorem będziecie pracować ciężej. W domu jesteś pozostawiony własnemu urządzeniu, nie masz nikogo, kto by się przystosował i zmusił cię do dawania z siebie wszystkiego. Dlatego wybierając drugą opcję, będziesz potrzebował motywacji i siły woli.
3
Uwzględnij różne typy obciążeń na swoich zajęciach. Pamiętaj, że nie możesz stracić wagi, na przykład potrząsając prasą. Tak, wzmocnisz mięśnie, ale pozostaną one pod warstwą złogów tłuszczu. Dlatego musisz działać na trzy sposoby: ćwiczenia aerobowe, wzmacnianie mięśni i rozciąganie. W kompleksie pomagają schudnąć, napinają ciało i świetnie wyglądają.
4
Obciążenie aerobowe to lina, bieganie, taniec,aerobik, skoki. To powinno zająć jedną trzecią treningu. Wzmocnienie mięśni działa przy pomocy hantli i własnej wagi. Obracaj prasę, dłonie, plecy i nogi różnymi ćwiczeniami. Rozciąganie utrwali wynik, rozluźni mięśnie, pomoże stworzyć sylwetkę i będzie promowało aerobowe obciążenia w spalaniu tłuszczu. Musi ukończyć każdą lekcję.
5
Nie poddawaj się w połowie. Piękne ciało jest wynikiem długiej i ciężkiej pracy. Po otrzymaniu niektórych owoców swojej pracy, nie zatrzymuj się tam. Pamiętaj, że doskonałość nie ma granic. Twoje inteligentne ciało będzie ci dziękować nie tylko za piękno, ale także za zdrowie.
Wskazówka 4: Jak schudnąć o 10 kg w ciągu 2 tygodni
Pozbądź się 10 kilogramów w ciągu 2 tygodnibyć może. Ale do tego trzeba mieć dobrą wolę i wielkie pragnienie, aby schudnąć. Aby osiągnąć wynik, lepiej połączyć proponowaną dietę z aktywną aktywnością fizyczną.
Pierwszy wariant dwutygodniowej diety
Ta dieta na 2 tygodnie implikujecztery posiłki dziennie w losowej kolejności, rozmieszczając wskazane produkty w równych porcjach. Śniadanie powinno być między 8:00 a 9:00, a kolacja powinna zakończyć się nie później niż 18:00 do 19:00. W ciągu 2 tygodni picia jak najwięcej naturalnego minerału lub jadalnym vody.Menyu pierwszym tygodniu dwutygodniowej diety: Poniedziałek: 5 mundire.Vtornik ziemniaków w 100 g odtłuszczonej twaróg 1 łyżką śmietany i 250 ml kefira.Sreda 500 ml odtłuszczonego kefir, 1 litr niesłodzone sok owocowy, zielony yabloka.Chetverg 2: 400 g ugotowanego file.Pyatnitsa kurczaka: 500 g zielonej yablok.Subbota: 3 ziemniaków w sposób jednolity, odtłuszczone kefira.Voskresene 300 ml: 500 ml odtłuszczonego do efira.Menyu drugi tydzień dwa tygodnie diety: Poniedziałek: 200 g kurczaka, 2 pomidorów i gotowane yaytso.Vtornik 1: 100 g kurczaka, 2 zielone jabłka i 200 g sałaty i pomidory i ogórki 1 łyżka warzyw masla.Sreda 100 g kurczaka i 2 zielone yabloka.Chetverg: 100 g kurczaka, 2 i jajka kurczaka 2 kromki hleba.Pyatnitsa żytni: 3 ziemniaki w sposób jednolity, 600-700 g zielonego jabłka i 500 ml odtłuszczonego kefira.Subbota: 300 g kurczaka , 2 świeże ogórki, 2 gotowane jajka. 4 ziemniaki w mundurze i 2 zielone jabłka.Filet z kurczaka może preferować wołowinę i zielone jabłka - gruszki.
Drugi wariant diety dwutygodniowej
W tej wersji diety, aby schudnąć, tybędzie musiał skupić się na wykorzystaniu żywności białkowej - produktów mlecznych, jaj, owoców morza i tak dalej. Aby zapobiec zaparciom i pozbyć się ciała produktów białkowych, należy codziennie wypijać co najmniej 2-3 litry wody mineralnej niegazowanej. Oprócz produktów białkowych może zawierać w diecie nie-skrobiowych warzyw i owoców - zawierają witaminy i błonnik pokarmowy.Całkowicie powstrzymać się od spożywania produktów mącznych, słodyczy i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego.Orientacyjne menu dwudniowej diety:Śniadanie - jajecznica na parze, mandarynki i jeden kubek niesłodzone chaya.Obed: 200 g ugotowanego kurczaka, 1 pomidora 1 szklane niegazowanej vody.Poldnik: 1 filiżanka odtłuszczone kefira.Uzhin: część sera, 200 ml niskotłuszczowe Jogurt i wywar róży .
Wskazówka 5: Jak schudnąć bez diety i ćwiczeń fizycznych
Osoba, która cierpi na nadwagę możeschudnąć tylko wtedy, gdy przestrzega ścisłych diet, a także wyczerpuje się ogromnymi fizycznymi ładunkami. Taka jest opinia większości ludzi. Ale to nie jest do końca prawdą. Aby schudnąć, możesz użyć innych, mniej surowych metod.
Jak pozbyć się dodatkowych kilogramów samodzielnie i bez diet
Przede wszystkim dostosować się do faktu, że utrata wagito niemożliwe bez odpowiedniego odżywiania. Ale podstawą tego ostatniego nie jest wcale sztywne ograniczenie jedzenia. Najważniejsze jest zrównoważona dieta i umiarkowanie: post jest surowo zabroniony, ale jednocześnie nie można się przeżyć. Część lunchu lub kolacji powinna być wielkości dłoni. Ponadto, przyczynia się do utraty wagi i ułamkowych częstych posiłków - co najmniej 6-7 razy w ciągu dnia.Owsianka owsiana - Twój asystent w walce z nadwagą
Codziennie na śniadanie zjedzonewoda owsiana. Pomoże to nie tylko schudnąć, ale także wzmocni odporność, a także zwiększy ogólny ton ciała. W razie potrzeby można dodać odrobinę jagód lub świeżych owoców do płatków owsianych, ale stosowanie masła i soli jest wysoce odradzane.Kefir przed snem
Nie zapomnij pić regularnie 1 szklanki kefiruprzed pójściem spać, aby przyspieszyć proces utraty wagi. Nadwaga szybko zniknie naturalnie poprzez normalizację metabolizmu i funkcjonowania przewodu pokarmowego. Pamiętaj jednak, że oprócz kefiru nie jest wskazane spożywanie w nocy jakichkolwiek innych pokarmów.Stopniowy spadek kalorii
Aby pozbyć się niechcianychkilogram bez ciężkiej diety i ćwiczeń, eksperci zalecają stopniowe zmniejszanie kalorii spożywanych w ciągu dnia. Ale to nie znaczy, że powinieneś ostro ograniczyć się do jedzenia lub natychmiastowej restrukturyzacji na nowej diecie. Każdy głód prowadzi do rozwoju depresji i ogólnej dolegliwości fizycznych - pamiętaj o tym. Stopniowo, dzień po dniu, zmieniaj szkodliwe pokarmy w diecie, aby były przydatne. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia smażonych ziemniaków z mięsem podczas porannej przekąski, wymień ją na lżejszą zapiekankę lub sałatkę warzywną.Rozładunek dni
Zorganizuj sobie raz w tygodniu, rozładowuj dni. Wydać takie dni zazwyczaj gryczana, gotowany ryż, jabłka, jogurt, i tak dalej. D.Nu i, oczywiście, nie zapomnij o skuteczności różnych zabiegów kosmetycznych dla utraty wagi. Mogą to być na przykład wszelkiego rodzaju okłady, sauny z olejkami eterycznymi i wiele innych. Tak więc zawijanie miodu lub musztardy daje doskonałe rezultaty. Czy któryś z tych procedur, przynajmniej 1-2 razy w tygodniu, w ciągu miesiąca można oglądać postać bardziej atrakcyjna i szczupła, a dodatkowe cali w talii, ud i pośladków są stopniowo zanika.Wskazówka 6: Czy można schudnąć medycznie
Obecnie kwestia nadwagi martwiwiększość ludzi. I każdy próbuje rozwiązać go za pomocą dostępnych metod, których jest wiele. Ktoś bez końca siedzi na przeróżnych dietach. Ktoś jest pod większym wrażeniem klubu sportowego z niesamowitymi obciążeniami. I ktoś szuka najprostszych sposobów, to znaczy korzysta z leków.
Jeśli mówimy o leczniczej utracie wagi, to wTeraz przemysł farmaceutyczny daleko posunął się naprzód. Czy jest jednak sens w ten sposób? Jakie konsekwencje mogą mieć leki, które pomogą zmniejszyć wagę?
Najpierw mała dygresja. Nadwaga nie może być zebrana w ciągu miesiąca, a nawet roku. Z reguły osoba zaczyna myśleć o możliwości utraty wagi, gdy złogi tłuszczu są przytwierdzone do jego ciała w wiarygodny sposób. A pozbycie się ich wcale nie jest łatwe.
Zamiast rozwijać prawidłowy system odchudzania, większość ludzi z jakiegoś powodu ma chęć rozwiązania tego problemu wyłącznie za pomocą metody medycznej.
I tutaj trzeba zauważyć, że otyłośćprowadzi do rozwoju różnych patologii, z których wiele nie pozwala na stosowanie leków, które mogą powodować utratę wagi. Ważne jest, aby pamiętać! W takich przypadkach niezwykle ważna jest konsultacja z odpowiednim specjalistą.
Jeśli decyzja o zakupie tego lub tego lekuaby odchudzanie było zwyczajowe, powinieneś uważniej czytać jego instrukcje. W żadnym wypadku nie należy omijać takich przedmiotów, jak przeciwwskazania i skutki uboczne. Możliwe, że wybrany lek przyniesie tylko szkodę lub pożądany rezultat nie zostanie osiągnięty.
Jeśli mówimy o utracie wagi leków wogólnie rzecz biorąc, jest w tym pewien sens. Jednak takie środki nie są odpowiednie dla wszystkich. Właśnie dlatego wizyta u lekarza w celu uzyskania porady dotyczącej zażywania danego leku będzie najbardziej odpowiednia.
A dla tych, którzy wierzą, że można schudnąć tylko za pomocą narkotyków, należy zauważyć, że efekt będzie tymczasowy. A brakujące kilogramy szybko zajmują poprzednie miejsce.
Do tego wszystkiego pozostaje dodać: nie możesz pozbyć się tego, co nagromadziło się przez lata, biorąc jedną tabletkę. Co więcej, taka metoda może prowadzić do poważnych konsekwencji, aw niektórych przypadkach nawet do nieodwracalności.
Wskazówka 7: Przez ile tygodni możesz schudnąć o 10 kg
Dodatkowe funty są gromadzone przez miesiące, a nawetlat i chcę wszystko stracić na raz. Czy można pozbyć się 10 kg w ciągu tygodnia lub dwóch? Odpowiedź jest niejednoznaczna, wszystko zależy od tego, co cenisz: piękną figurę czy zdrowie?
Jeśli konieczne jest doprowadzenie do liczby w celuważne wydarzenie, możesz uciec się do środków nadzwyczajnych. W tym przypadku pomoże ci ścisła dieta. Musisz używać przez 10 dni tylko żywności białkowej z małą zawartością węglowodanów i porzucić tłuszcz, słodki, smażony i mąkę. Przez 10 dni, 10 kg na takiej diecie może stracić całkiem realne.Od ostatnich kilogramów będzie nie tyle tłuszczu, ale woda, która nagromadziła się w tkankach. Ale brzuch i uda będą się zmniejszać, postać będzie wyglądać piękniej. Jeśli po diecie powrócisz do zwykłego trybu życia, waga powróci w ciągu kilku dni i może stać się większa niż wcześniej.
Post dla bujnych kobiet
Zresetuj 10 kg na 10-12 dnipoczątkowo o dużej wadze. Aby schudnąć w tak krótkim czasie, będziesz musiał głodować. Prowadzenie głodu jest konieczne tylko pod nadzorem lekarza, a na tydzień przed rozpoczęciem strajku głodowego należy zacząć przygotowywać organizm. Powinieneś stopniowo wykluczyć z mąki dietetycznej, słodkie, tłuste potrawy. Przez dzień lub dwa przed rezygnacją z jedzenia można pić tylko wodę, soki i wywary ziołowe. Post może być dwojakiego rodzaju: suchy i przy użyciu wody. Do utraty wagi lepiej jest korzystać z głodu wody. Aby stracić kilkanaście kilogramów, nie musisz jeść 5-10 dni. Po raz pierwszy może to być trudny test, dlatego warto zmniejszyć liczbę dni bez jedzenia. Aby wyjść z głodu powinno być stopniowe, pierwsze dwa dni picia tylko soki i napary z ziół, a następnie stopniowo obejmują zdrową żywność. Do wagi nie wraca, słodkie, mączne, smażone powinny być wyłączone z diety w ogóle lub jeść tylko w święta.Jak bezpiecznie schudnąć 10 kg?
Najbezpieczniejsze sposoby na schudnięcie - najdłuższe. Aby poprawnie stracić 10 kg, nie szkodząc zdrowiu, musisz zmienić swój styl życia. Trzeba kochać zdrową żywność i ćwiczenia. Najpierw trzeba wymienić wszystkie szkodliwe pokarmy w diecie: - zamiast tłuste mięso jeść ryby i kurczaka piersi - zamiast słodkiego ciasta święta gorzkiej czekolady, ptasie mleczko i owoców - cukier w herbacie i kawie zastąpione fruktozy czy bez niego - smażone warzywa zmieniono na twardo lub syrye.Fizkulturoy warto robić trzy razy w tygodniu zaleca się, aby korzystać z basenu, zamówić masaż. Pomoże nie tylko stworzyć piękną postać, ale także pozbyć się cellulitu. Rozkoszuj się i zabiegi SPA: okłady, sauna, kąpiele ziołowe są bardzo skuteczne. Z takim podejściem, waga przejdzie przez 4-8 nedel.Znaya różnych sposobów Jak schudnąć 10 kg, trzeba wybrać odpowiednią. Lepiej nie ryzykuj swojego zdrowia i stosuj metody ratunkowe tylko w wyjątkowych przypadkach.Wskazówka 8: Czy naprawdę można stracić 30-40 kg w ciągu roku?
Nadwaga staje się poważnym problemem. Obecnie istnieje wiele różnych diet, ale nie wszystkie z nich gwarantują 100% utratę wagi. Po przeczytaniu informacji o dietach możesz dowiedzieć się, czego możesz oczekiwać od wyniku końcowego.
Pozbycie się nadwagi jest bardzo trudne,czasem nawet niebezpieczny proces. A najważniejszą rzeczą w tym nie jest dieta, ale twoje pragnienie i odpowiednio wyważona równowaga: witaminy, ćwiczenia, odmiany jedzenia.
Za rok 40 kg?
Oczywiście, aby schudnąć o 40 kg przez rok, jest całkiem realistycznie,ale wszystko zależy od początkowej wagi. Schudnąć o 30-40 kg rocznie w przypadku dużej wagi 140-150 kg. Nie zapominaj, że jeśli ważysz zaledwie 90 kg, nagła utrata wagi poważnie podważy twoją odporność i może doprowadzić do szpitala, chorób przewlekłych.Ponad 20 kg przy tej początkowej masie ciała traci i nie jest zalecane: organizm może zachowywać się nieodpowiednio, a będziesz musiał udać się do lekarza po pomoc.Jeśli zdecydujesz się na dietę, skonsultuj się ztwój lekarz. Nawet jeśli nie chcesz poprosić dietetyka o dietę, pokaż mu tę, którą wybrałeś. Faktem jest, że w ostatnich latach jest bardzo mało zdrowych osób. Intensywna dieta pomaga zmniejszyć aktywność narządów wewnętrznych. Brak wystarczającej ilości białka, organizm słabnie i nie opiera się chorobie. W rezultacie, zamiast schudnąć, masz kilka chorób z góry, nie zapomnij też, że diecie powinno towarzyszyć przynajmniej minimalny wysiłek fizyczny. Nie ma znaczenia, idziesz na siłownię lub biegasz rano, najważniejsze jest to, że ciało ćwiczy.
Pamiętaj, że każda osoba ma określoną "idealną" wagę, to do niego on chce.15 kg rocznie - jest to bardzo małe i składają sięw ciągu zaledwie jednego miesiąca, maksymalnie dwa. To prawda, ale twoim zadaniem jest pozostać w tej wadze na zawsze, dlatego musisz nadal uprawiać sport i jeść z umiarem. Zadaniem każdej diety jest szybkie oczyszczenie ciała z nagromadzonych szkodliwych substancji, a także zmniejszenie masy ciała, spożywanie tłuszczu i spalanie kalorii. Z powodu braku odżywiania organizm zaczyna się palić.
Po diecie
Po zakończeniu diety, jeśli tak byłoograniczenie niektórych produktów, zacznij używać ich w małych dawkach. Zauważysz, że nie chcesz jeść tak dużo jak kiedyś. Ten efekt z diety jest prawidłowy: nie należy porzucać jedzenia i jeść mniej, ponieważ nasze ciało nie potrzebuje tyle kalorii, ile czasami używamy.Jeśli podczas diety poczujesz się źle - stracisz przytomność, to boli jakiś narząd lub część ciała - natychmiast skonsultuj się z lekarzem: nie ryzykuj swojego zdrowia.Schudnąć o 30 lub 40 kg rocznie jest dość realistyczne. Ale jeśli twoje ciało nie waży 150 kg, jest to absolutnie bezużyteczne, ponieważ przeciętnie osoba powinna ważyć około 50-70 kg. Nie nadużywajcie diety, ponieważ przyrzeczeniem dobrego wizerunku w życiu jest dobre odżywianie, a żadna dieta nie daje człowiekowi wszystkich niezbędnych witamin.
Wskazówka 9: Jak schudnąć z surową żywnością
Surowe jedzenie nie pochodzi od słowa "ser jest", nie znaczydieta serowa, jak wielu ludzi błędnie wierzy. Surowe jedzenie pochodzi od frazy "jeść surowe". Nie surowe mięso - jest szkodliwe dla jelit i najeżone atakami robaków. Podstawą surowej żywności jest nawyk jedzenia warzyw, owoców i innych owoców bez obróbki termicznej.
Czy mogę schudnąć przy pomocy surowej żywności? Tak. Ale aby schudnąć, surowa dieta musi stać się rodzajem filozofii życiowej. Trzeba uważać na utratę wagi. Normalne wskaźniki: minus 2-3 kg miesięcznie.
Specjaliści od żywienia nie zalecają surowej żywności dla dzieci poniżej 18 roku życia i kobiet karmiących, ponieważ w takim pożywieniu nie ma tłuszczy pochodzenia zwierzęcego niezbędnych do prawidłowego rozwoju rozwijającego się organizmu.
Jak zacząć tracić na wadze z surową żywnością
Najprostszym sposobem na rozpoczęcie diety surowej żywności jest, gdy jestwłasny ogród i ogród, ponieważ produkty z rynku nie zawsze spełniają standardy jakości. Aby pomóc żywności surowej, elektryczna suszarka, kiełkujące nasion i blender są przydatne.
Przed utratą wagi na surowej żywności potrzebujeszprzeczytaj odpowiednią literaturę. Najlepiej jest zrozumiałe po przeczytaniu naturopath book Alexander Chuprun „słoneczną smak żywności”, „Jaki jest surowa dieta jedzenie i jak stać witarianie” Herbert Shelton „Połączenie produktów” Victoria Butenko „12 kroków do surowej żywności” i innych.
Pierwszym krokiem jest odrzucenie pokarmu zawierającego zwierzętaTłuszcze: mięso, tłuszcz, masło, twaróg, mleko itp. Drugi krok: opracowanie planu żywieniowego. W przypadku surowej żywności wartość odżywcza wynosi do 7 posiłków dziennie, z których każde ma wielkość ludzkiej pięści.
Trzeci krok: utworzenie stołu do wymiany produktów. Przeczytaj, jakie produkty wypełnienia witaminowo-mineralnego mogą zastąpić mięso lub twarożek (i inne produkty ogniotrwałe), naucz się łączyć elementy żywności między sobą.
Przykładowe menu w surowym jedzeniu
Rano (7-00 - 8-00) na surowe jedzenie, płynne jedzenie, gotowane w blenderze, jest lepsze: koktajle owocowe i warzywne itp.
Drugie śniadanie powinno zająć około 10-30 godzin: owsianka posiekanych orzechów / nasion i kapusta morska z dodatkiem oleju (siemię lniane lub oliwne). Całe jabłko lub banan.
Obiad (13-00): zupa ze świeżych pomidorów, awokado i papryki z cebulą i czosnkiem. Ponieważ surowe produkty spożywcze nie powinny być poddawane obróbce cieplnej, wszystkie składniki miesza się w blenderze i lekko rozcieńcza wodą. Gotowa zupa ozdobiona jest świeżymi posiekanymi ziołami (koperkiem, pietruszką itp.).
Przekąska (16-00): sałatka ze szpinaku lub szczawiu z ogórkiem i oliwą z oliwek. Owoce.
Kolacja (18-30): kiełkowa gryka z wodorostami. Kiełbiona kasza gryczana jest przygotowywana z zielonej gryki: szklanka płatków zbożowych moczona w wodzie przez 6 lub więcej godzin, a następnie suszona w ciepłym miejscu do pojawienia się zielonych pędów.
W surowej żywności produkty nie są zaniedbywaneśrodki do życia pszczół: miód, plastry miodu itp. Im bardziej zróżnicowane jedzenie, tym szybszy proces odchudzania. Poznaj innych ekspertów od surowej żywności, wymień surowe przepisy kulinarne, a szczupła postać nie pozwoli ci czekać.
Wskazówka 10: Jak schudnąć latem szybko w domu
To nie pierwszy rok Światowej OrganizacjiZdrowie bije w niespokojnym dzwonie. Powodem tego jest rosnący odsetek osób otyłych. Chorobę tę można zrównać z epidemią. W sklepach jest wiele książek poświęconych problemowi nadwagi, ale to tylko papier do recyklingu, jeśli nadal pozostajesz bezczynny. Nie wystarczy tylko myśleć o tym, jak zrzucić cały nadmiar, ważne jest, aby podjąć działania, aby osiągnąć cel. Jak szybko schudnąć w domu?
Uwolnij wroga i rozbroić: co powoduje nadwagę?
Przed wyznaczeniem celu, jak schudnąć do lataszybko i prosto znajdź przyczynę wypadku i zlikwiduj go. Z reguły nadwaga nie przychodzi natychmiast, gromadzi się przez lata. Być może przyczyną były złe nawyki. Zastanów się, czy bliżej poznać wroga osobiście:
1. Sposób życia leniwca, który prześladuje każdego z przedszkola: jest smacznie zjeść i słodko spać.
2. Fast food i przekąski, które z zdrowych narodów tłum ludzi, którzy polegają na wszelkiego rodzaju pysznym jedzeniu.
3. Stres jest z pewnością plagą naszych czasów. Problemy i doświadczenia spotykają nas na każdym kroku, radząc sobie z nimi najprostszy sposób na apetyczne, ale często szkodliwe produkty i potrawy.
4. Ludzie mają tendencję do mylenia uczucia głodu z pożądaniem ciała, aby uzyskać szklankę czystej wody. W rezultacie - przejadanie się i otyłość.
5. Nadmierne jedzenie pojawia się z powodu nawyku ciągłego żucia czegoś, a tym samym rozciągania żołądka.
Biegnij, idź lub wkradnij się do celu: jak dostosować się do utraty wagi?
Aby proces odchudzania był owocny, musisz wyznaczyć sobie dwa cele.
1) Podstawowy. Powinna to być najbardziej śmiała i pożądana postać, która pokaże skale na końcu ścieżki.
2) Zachęty. To wynik pośredni, który pomoże Ci poczuć, że już zostałeś zwycięzcą! Uświadom sobie, że wszystko jest prawdziwe. To da siłę do walki z znienawidzonymi zmarszczkami i położy kres istnieniu bezkształtnych ubrań w szafie.
Kroki do idealnej wagi powinny być małe - około 1-2 kg, a czas jest prawdziwy.
Od teorii do praktyki: jak schudnąć latem szybko w domu
Aby zrozumieć, który plan działań jest optymalnydla twojego ciała, zacznij próbować. Oczyść swoje ciało z toksyn. Zacznij dziennik jedzenia i zapisz wszystko, co zostało w nim zjedzone. Popraw swoją dietę! Nie bój się błędów, możesz łatwo zrzucić cały balast w krótkim czasie. Rozmieść dni rozładunku.
Nie bój się eksperymentować. Pamiętaj - pod leżącym kamieniem woda nie płynie, więc uprawiaj jakikolwiek sport (najlepiej taki, który przyniesie maksymalną przyjemność) lub regularne ćwiczenia. Chodź częściej i ciesz się osiągniętym już rezultatem. Szybko schudnij - naprawdę!
Wdrożenie wszystkich zaleceń nie pozwoli Ci odejść.
Po osiągnięciu wyniku nie trzeba szybko myśleć o tym, jak schudnąć do lata. Ale możesz wreszcie cieszyć się życiem pod hasłem "zdrowy duch żyje w zdrowym ciele".
Wskazówka 11: Jak szybko schudnąć z dietą jabłkową
Schudnij za pomocą diety jabłkowej - łatwe iszybko, co najważniejsze - zaopatrzyć się w dojrzałe jabłka. Dieta jabłkowa jest popularna z trzech powodów: skuteczności diety, dostępności jabłek o każdej porze roku oraz wysokiej zawartości składników mineralnych i witamin w jabłkach.
Dieta jabłkowa to dieta zdrowotna. Zalecane jest nie tylko do nadwagi, ale także do zaburzeń trawienia, nadciśnienia, miażdżycy, niedokrwistości, beri-beri, ostrego zapalenia nerek, chorób wątroby i dróg żółciowych. Jabłka mają właściwości moczopędne i normalizują przemianę materii.
Diety jabłkowe są dwojakiego rodzaju: dni rozładunku na niektórych jabłkach i diety wielodniowe z dodatkiem różnych produktów.
Najprostszym sposobem jest zorganizowanie dnia postu: 5 razy dziennie na zjedzenie 300 gramów dojrzałych, surowych lub upieczonych jabłek, tylko półtora kilograma. W ciągu dnia powinieneś pić czystą wodę lub zieloną herbatę.
Bardzo skuteczna dieta kefirowo-jabłkowa, obliczono na 9 dni. Za pomocą takiej diety można schudnąć o 9 kg. W jabłkach i jogurcie występuje kwasowość, która przyczynia się do oczyszczenia organizmu, co w rezultacie prowadzi do utraty wagi. Przez pierwsze trzy dni pijesz tylko kefir, codziennie przez 1,5 litra. Przez kolejne trzy dni jesz tylko jabłka, codziennie za 1,5 kg. Przez ostatnie trzy dni ponownie pijesz kefir za 1,5 litra dziennie.
Uważaj na siebie: jeśli podczas diety kefirowo-jabłkowej odczuwasz słabość lub złe samopoczucie, zastosuj łagodniejszą dietę, dodając do jedzenia białko i węglowodany.
Świeże jabłka wraz ze skórką są bardziej przydatne niż jabłka po obróbce cieplnej. Ale jeśli są problemy z żołądkiem, na przykład zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości, można jeść pieczone jabłka.
W każdej diecie jabłkowej zaleca się stosowanie dwóch lub trzech odmian jabłek, ponieważ smak jednego można szybko zjeść.
Wskazówka 12: Jak schudnąć o 7 kg w ciągu dwóch tygodni
Dieta przez dwa tygodnie, co pozwoli Ci stracić 7-8 kg.
Instrukcje
1
Ta dieta była nazywana "japońską"(powstała w klinice "Yaelo" lub "Yaeks"), chociaż tradycyjne japońskie menu ma bardzo odległe relacje. Czas trwania diety wynosi 13/14 dni. W tym czasie, pod ścisłą i konsekwentną zgodnością, łatwo i bez wysiłku schudnąć o 7-8 kg, czyli do 4 kg na tydzień. Zgodnie z utratą wagi, dieta jest łatwo tolerowana i powoduje wzrost energii. Dlatego stabilnie wchodzi w dziesięć najbardziej skutecznych diet na świecie. Oczywiście miłośnicy słodkiej będą mieli trudny czas (słodkie i mączne kategorycznie zabronione), ale wynik nie potrwa długo. Ze względu na to, że produkty są spożywane bez soli, uczucie głodu maleje i uczucie sytości jest przedłużony. Dostępne są wszystkie produkty stanowiące podstawę diety i można je kupić w najbliższym supermarkecie. Dieta ma bardzo zróżnicowane menu, choć jest niskokaloryczna i zawiera mniej niż 1200 kcal.
2
Menu dietetyczne: 1 dzień: na śniadanie - kubek niesłodzonej czarnej kawy; na obiad - wrzuć dwa jajka na twardo; gotować kapustę, zalać olejem roślinnym; kieliszek soku pomidorowego lub 1 pomidor; na kolację - gotować lub smażyć ryby Dzień 2: na śniadanie - kubek niesłodzonej czarnej kawy, jeden kawałek żyta; na lunch - gotować lub smażyć ryby; zrobić sałatkę warzyw lub kapusty z olejem roślinnym; na obiad - gotuj 100 g mięsa (wołowina o niskiej zawartości tłuszczu); kieliszek odtłuszczonego jogurtu.3 dzień: na śniadanie - kubek niesłodzonej czarnej kawy, jeden krakers; na lunch - smażyć duży szpik warzywny; na obiad - gotować 2 jajka; gotować 200 g mięsa (najlepiej wołowina o niskiej zawartości tłuszczu); sałatka ze świeżych kapusty z olejem roślinnym Dzień 4: na śniadanie - kubek czarnej kawy; na obiad - surowe jajko (lub miękkie); gotować 3 duże marchewki gotowane, zalać olejem roślinnym, 15 g sera; na obiad - owoce (dowolne, z wyjątkiem bananów i winogron). 5 dzień: na śniadanie - surowe marchewki z sokiem z cytryny; na lunch - gotować lub smażyć ryby; kieliszek soku pomidorowego lub 1 pomidor; na obiad - owoce (z wyjątkiem bananów i winogron) .6 dzień: na śniadanie - kubek czarnej kawy bez cukru; na obiad - zagotuj połowę kurczaka; sałatka ze świeżej kapusty lub marchewki, na obiad - 2 jajka na twardo, szklankę tartych surowych marchwi z olejem roślinnym 7 dni: na śniadanie - filiżankę herbaty bez cukru; na lunch - gotować 200 g mięsa (wołowina o niskiej zawartości tłuszczu), owoce (z wyjątkiem bananów i winogron); na obiad - każdy z prezentowanych menu, z wyjątkiem obiadu trzeciego dnia.
3
Od 8 do 13 dnia powtórz całą dietęod 6 dnia. Po opuszczeniu diety należy stopniowo zwiększać dietę. Twórcy gwarantują, że w ciągu dwóch tygodni nastąpi całkowite "zresetowanie" metabolizmu, nastąpi reorganizacja organizmu na nowy rodzaj pracy i poprawienie organizmu, dzięki czemu można utrzymać wagę przez 2-3 lata bez dalszych starań.
- schudnąć o 7 kg w ciągu 2 tygodni
