Wskazówka 1: Dieta na nasionach
Wskazówka 1: Dieta na nasionach
Nasiona są dość wysokokalorycznym produktem,więc trudno sobie wyobrazić, że przy ich użyciu można pozbyć się nadwagi. W rzeczywistości na nasionach jest specjalna dieta, która pomaga schudnąć średnio o 1-3 kilogramy.
Korzyści z nasion
Dieta granatu jest oparta na pestkach dyni isłonecznik. nasiona słonecznika są bogate w białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik, witamina A, B, C, E, K i minerały - wapń, fosfor, potas, żelazo, magnez i zawartość prochimi.Blagodarya dużej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w zależności od produktu jest znakomity pojazd zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym, bezsenność, stymuluje wytwarzanie soków trawiennych, poprawia odporność, co pozwala zachować młodzieńczy skóry, wzmacnia tkanki kostnej, oraz normalizuje się do przewodu pokarmowego. Kompozycja zawiera białko z nasion dyni, tłuszcze, węglowodany, błonnik pokarmowy, witaminy A, B, C, E, K i minerały - cynk, selen, żelazo, potas, wapń i prochie.Tykvennye nasiona przyczyniają się do zwiększenia sprawności umysłowej, polepszenie odporności, normalizacja praca przewodu żołądkowo-jelitowego, nerek, pęcherza, a także układu mięśniowo-szkieletowego, sercowo-naczyniowego i rozrodczego.Dieta na nasionach
Czas trwania diety wynosi 3-7 dni. Na śniadanie zjedz część płatków owsianych ugotowanych na wodzie. Na obiad - garść nasion słonecznika. Na obiad - garść nasion dyni.Bezalkoholowa woda mineralna i niesłodzone herbaty piją przed spożyciem nasion słonecznika lub 30-60 minut po posiłku.Jest jeszcze inna wersja diety na nasionach, która obejmuje korzystanie z 100-150 gramów nasion w ciągu dnia i 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu przed pójściem do łóżka.
Uszkodzenie diety granatu
Główną wadą diety granatu jestbrak odpowiedniego pożywienia w jego przebiegu, z którego jest mało prawdopodobne, aby przewód pokarmowy był "zachwycony". Ponadto, skład nasion zawiera ogromną ilość tłuszczu, co powoduje dodatkowe obciążenie narządów trawiennych.Zawartość kalorii w nasionach jest ogromna, więc jeśli przesadzisz z ich użyciem, nie możesz się spodziewać pozbyć się nadwagi.
Przeciwwskazania do diety na nasionach
Odmówić utraty wagi na potrzebnych nasionachludzie, którzy mają zaostrzenia jakichkolwiek chorób przewlekłych, a także chorób układu trawiennego. Ponadto należy pamiętać, że słonecznik wchłania się z gleby nie są najbardziej przydatne substancje, takie jak ołów, kadm i tak dalej i nasyca je nasionami. Za pomocą takich nasion można zmierzyć się z rozwojem nadciśnienia, a także nerek, wątroby i innych narządów wewnętrznych.Wskazówka 2: Dieta, która rozwesela
Każda kobieta, która kiedykolwiek była na diecie, zna ten nieprzyjemny efekt uboczny - depresję. Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia, ale nadal zachować dobry nastrój?
Sekret jest prosty - wystarczy włączyć do codziennego menu produkty wzbogacone o selen, chrom, witaminy, szczególnie grupę B i kwasy tłuszczowe (omega 3).
Ten mikroelement przyczynia się do produkcjiCiało serotoniny, hormonu, który daje nam poczucie szczęścia! Duża liczba tych kwasów tłuszczowych znajduje się w rybach morskich, pestkach dyni, oleju lnianym, orzechach włoskich.
Chrom pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Większość chromu znajduje się w orzechach, daktylach, produktach z kwaśnego mleka, pomidorach, brokułach, kukurydzy.
Selen, uznany lek przeciwdepresyjny, pomaga uniknąć zmęczenia i podrażnienia. Zawiera się w czosnku, orzechach, zbożach (przede wszystkim w kaszy gryczanej i owsianej), w otrębach.
Witaminy z grupy B, w szczególności B9 i B12,uczestniczyć w procesach metabolicznych, pomagają normalizować pracę układu nerwowego. Witaminy te znajdują się w produktach z kwaśnego mleka, wołowinie, zieleniach, w roślinach strączkowych.
Przejdź do tego systemu zasilania jest dość proste. Sałatki sezonowe z olejem lnianym, przekąskę z pestkami dyni i orzechami, jeść gotowane mięso i ryby, wieczorem pić kefir.
Wiele z wyżej wymienionych produktów zawiera dużo kalorii, dlatego należy je stosować z wielką starannością.
I oczywiście należy porzucić słony, tłusty, pikantny, cukier (można go zastąpić miodem). Nie zaleca się spożywania alkoholu.
Stosując się do tych prostych zaleceń, nie tylko schudniesz, ale również nauczysz się smaku dobrego samopoczucia i radości, a co najważniejsze - zapewnisz nieocenione wsparcie dla twojego zdrowia.
Wskazówka 3: Dieta dla nóg i ud
Biodra i pośladki są najbardziej problematycznestrefy kobiety. Ze względu na specyfikę struktury kobiecego ciała i procesy fizjologiczne zachodzące w ciele kobiety, tłuszcz jest bardzo łatwo zdeponowany w tych strefach. Oprócz ćwiczeń mających na celu redukcję tkanki tłuszczowej w tym obszarze ciała, istnieje specjalna dieta, która będzie wspaniałym dodatkiem do nich. Może być również stosowany jako niezależny sposób zwalczania tłuszczu na biodrach i pośladkach.
Dieta na pośladki i uda
Można go sklasyfikować jako niskokalorycznądiety, tk. oznacza zmniejszenie kaloryczności diety do 1300 kalorii dziennie. Podczas diety zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody dziennie, minimalizując konsumpcję kawy i herbaty. Ponadto dieta ta oznacza całkowite wykluczenie z diety słodyczy i mąki oraz zwiększone spożycie owoców i warzyw. Moc jest oparta na produktach, takich jak pierś kurczaka, ser, jaja, kapusta, pomidory, mleko, twaróg, jogurt i ryb. Ziemniaki można jeść tylko w formie pieczonej. Najważniejsze - jest przestrzeganie norm dziennego spożycia kalorii, a liczba posiłków jest podzielony na 5-6 razy. Przybliżony menu na dzień diety może być: - śniadanie może składać się z sałatką z warzyw, dwa jajka na twardo, bochenki otrąb i szklanka kefiru - Obiad: jeden banan - obiad przygotowuje sałatka jarzynowa, gotowana fasola, chleb otręby i garść winogron; - przekąska: jogurt z owocami - kolację można jeść gotowane piersi z kurczaka, warzywa do sałatek i produktów 20 gramów syra.Varirovat po prostu na tej diecie, ponieważ więcej produktów może być spożywanych.Dieta na biodra i nogi
Lista zabronionych produktów obejmujeprodukty zawierające skrobię, mąkę, produkty piekarnicze, ciasta, makarony, soki owocowe, kiełbasy i półprodukty, majonez i margarynę, cukier. Przede wszystkim dieta ta ma na celu zmniejszenie ilości węglowodanów spożywanych w żywności, dlatego pożądane jest włączenie do diety niskotłuszczowego mięsa, pieczonego lub gotowanego na parze, ryb morskich, warzyw i owoców, niskotłuszczowych serów i produktów mlecznych. Ścisłe przestrzeganie diety pomoże stracić do 2 kg nadwagi, a tłuszcz zniknie właśnie z obszarów problemowych.Szybka dieta na biodra
Jego główną zasadą jest to, żekonieczne jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spożywane przez organizm. Wynika to z konsumpcji mniejszej ilości tłuszczu i zwiększenia diety świeżych warzyw. Powinieneś jeść produkty, których zawartość tłuszczu nie przekracza 5 g na 100 g produktu. W ten sposób wykluczone z diety tłuszczów i ser twaróg, masło, margaryna, majonez, śmietana, śmietana i mleko, tłuszcz zwierzęcy, żółtko jaja, orzechy i nasiona, tłuste mięso, wędliny, ciasta, lody i awokado. Spróbuj zrobić to dieta jest system zasilania, a następnie będzie zawsze mają powód do dumy ze swoich mocnych pośladków i bioder i szczupłe nogi piękne.Wskazówka 4: Dieta 6 płatków
Dieta z 6 płatków jest skuteczną technikąodchudzanie, opracowane przez szwedzką dietetyk Annę Johansson. Ten „kwiat” dieta zmaga się z nadwagą, zyskuje coraz większą uwagę do kobiet, które marzą, aby pozbyć się nadwagi.
Zalety i wady diety 6 płatków
Ta metoda opiera się na zasadzieoddzielne zasilanie. Oznacza to, że przy oddzielnym stosowaniu białek, tłuszczów i węglowodanów trawienie pokarmu poprawia się, a prawdopodobieństwo otyłości spada. Drugą i bardzo ważną zaletą diety 6 płatków jest jej różnorodność. Pomimo tego, że każdego dnia diety będziesz używać produktów tylko jednej grupy, w ciągu tygodnia organizm otrzyma wszystkie podstawowe składniki odżywcze - białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i pierwiastki śladowe. Trzecią zaletą jest skuteczna walka z nadwagą ze względu na rodzaj nagromadzenia ciała. Jeśli korzystasz z produktu przez długi czas, organizm dostosuje się do nowego typu i diety, a zatem proces odchudzania spowolni. A jeśli codziennie zmieniamy jedzenie, tak jak dzieje się to w diecie składającej się z 6 płatków, utrata wagi występuje bardziej zauważalnie.Ponadto dzięki tej diecie możesz poprawić swoje zdrowie i poprawić humor.Wadą diety jest jej krótkoterminowa. W ciągu 6 dni nie wystąpią istotne zmiany w procesach metabolicznych organizmu. Dlatego ta technika jest bardziej odpowiednia do szybkiej utraty wagi.
Dieta menu 6 płatków
Dieta składająca się z 6 płatków trwa 6 dnipodczas którego będzie zobowiązany do wykonania 6 specjalnych monodiets którzy konsekwentnie podążają za każdym drugom.Den pierwszy - ryb: można użyć dowolnego wybór ryb w gotowane, duszone lub pieczone formie. W naczyniu można dodać niewielką ilość soli, przypraw i świeżych zielonych.Jedzenie w tym dniu jest również idealne na ucho lub zupę rybną.Drugi dzień to warzywo: w tym dniu wolno spożywać wszelkiego rodzaju warzywa - surowe, gotowane, pieczone, duszone z dodatkiem soli, przypraw, ziół. Możesz pić naturalne soki warzywne, a trzeci dzień to kurczak: gotowane filety z kurczaka bez skóry to wszystko, co ci wolno w tym dniu. Czwarty dzień to płatki: proszę o kaszę, kiełki, nasiona, bochenki zbożowe, otręby, celulozę. Możesz również dodać sól i zielenie do potraw. Dzień 5 - twaróg: dozwolone jest stosowanie niskotłuszczowego twarogu i mleka, szósty dzień to owoc: w tym można pozwolić sobie na wszystkie rodzaje i rodzaje owoców w formie pieczonej lub surowej. Zezwala się również na użycie przypraw - cynamonu, waniliny, skórki cytryny. Możesz pić świeżo wyciskane soki owocowe.
Wskazówka 5: Dieta "6 płatków" to zdrowa utrata wagi
Problem nadwagi wzbudza wiele kobiet. W pogoni za idealnym ciałem, panie będą wypróbowywać nowe i nowe metody odchudzania. Ale nie wszystkie z nich są skuteczne i bezpieczne. Jedną z zalet diety "6 płatków" jest to, że została opracowana przez dietetyka, szwedzką specjalistkę Annę Johansson. Oznacza to, że ten sposób odchudzania nie zaszkodzi dokładnie.
Istota diety "6 płatków"
Tak zwane płatkowa dietaOwoc wieloletnich prac wybitnego lekarza ze Szwecji. Dietetyczka Anna Johansson zajmuje się tworzeniem optymalnej diety na odchudzanie przez większość życia. I jej wysiłki zostały nagrodzone: jej szybka dieta uznana przez Stowarzyszenie Dietetyków, pokazała niesamowite wyniki.
Jaka jest esencja diety płatków? Opiera się na zasadzie oddzielnego jedzenia i trwa dokładnie sześć dni. W tym okresie osoba, która chce oczyścić nadwaga, musi konsekwentnie stosować sześć różnychmono-dieta, ściśle przestrzegając ich zasad. Oznacza to, że pierwszego dnia należy zużyć w ciągu 24 godzin niektóre produkty o tym samym składzie chemicznym, w drugim dniu - inne i tak dalej.
Badania wykazały, że redukcja wagi przy użyciu tej techniki występuje w niesamowitym tempie: od 500 do 800 gramów dziennie. Ponadto szybka utrata masy ciała całkowicie bezpieczne dla zdrowia, Dieta Anny Johanssonwręcz przeciwnie, ma pozytywny wpływ na procesy metaboliczne.
Co mają z tym wspólnego płatki? To oryginalne urządzenie utrzymujące siłę umysłu i dobry nastrój. Johansson radzi, aby zrobić z papieru lub innego materiału kwiat z 6 płatkami i pisać na każdej nazwie jednej lub więcej mono-diety przez jeden dzień. A potem powiesić na ścianie i codziennie oderwać płatek. To da wsparcie psychologiczne i wzmocni efekt.
Dieta "Sześć płatków" - produkty, które można spożywać
Skuteczna utrata wagi podczas stosowania tej metody jest spowodowaneużywając sześciu różnych grup produktów. Są to warzywa, ryby, twaróg, płatki zbożowe, mięso z kurczaka i owoce. Oczywiście ryby i kurczak nie powinny być smażone, ale gotować lub piec. Ale możesz dodać sól, przyprawy do każdej potrawy. Warzywa lepiej jeść surowe lub gotowane, ale można też dusić, piec.
W dzień sera nie wolno pićtrochę mleka, ale nie za grubo. I, oczywiście, każdy z monajerów powinien pić jak najwięcej: woda, zieleń lub jakakolwiek ziołowa herbata, a na dzień owocowy - świeżo wyciskane soki. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad, wyniki dietyniewątpliwie będzie imponujący.
Jakie pokarmy są zabronione w diecie "6 płatków"
Zadawanie pytań, jak schudnąć, każda kobieta rozumie, że będzie musiała zrezygnować z tych lub innych produktów. Dieta płatków, oczywiście, tak samo jak inni sposoby, aby schudnąć, wiąże się z pewnymi ograniczeniami. Ściśle zakazany cukier, czekolada, inne słodycze (z wyjątkiem owoców), konserwanty, chleb, masło, zwierzę i warzywa. I optymalny wyniki diety są osiągane przy użyciu tylko tych produktów, które zapewniają menu.
Dieta "Sześć płatków" - menu
Dieta do odchudzania od Anna Johansson sugerujeścisła sekwencja. Pierwszego dnia należy jeść wyłącznie ryby, drugie - warzywa, w trzecim - kurczaka, w czwartym - produkty zbożowe, w piątym - twaróg, w szóstym - owoce.
Pierwszy dzień:
8:00 - gotowana ryba z dodatkiem soli i ulubionych przypraw
11:00 - ryba pieczona na wielowariantach lub piekarnik z zieleniną i solą
14:00 - zupa rybna gotowana bez dodawania warzyw i innych składników
17:00 - ryba gotowana na parze z odpowiednimi naturalnymi przyprawami
20:00 - lekko solone gotowane ryby
Drugi dzień:
8:00 - dwie starte marchewki (niezbyt duże)
11:00 - tłuczone ziemniaki (bez dodawania oleju)
14:00 - warzywa, duszone solą i przyprawami
17:00 - warzywa gotowane na parze
20:00 - surowe warzywa
Trzeci dzień:
8:00 - gotowana pierś z kurczaka
11:00 - filet z kurczaka zapieczony w folii z przyprawami do smaku
14:00 - rosół z przyprawami i ziołami
17:00 - kurczak bez skóry, ugotowany na grillu
20:00 - gotowany filet z kurczaka
Czwarty dzień:
8:00 - owsianka pszenicy wykiełkowała na wodzie
11:00 - kasza gryczana z przyprawami i solą na wodzie
14:00 - ryż gotowany (nie na parze)
17:00 - płatki owsiane na wodzie i 50 gram nasion lub orzechów
20:00 - kasza gryczana na wodzie z zieleniną
Piąty dzień:
8:00 - niskotłuszczowy twarożek z 2 łyżkami jogurtu naturalnego bez dodatków
11:00 - niskotłuszczowy twarożek z 2 łyżkami mleka
14:00 - beztłuszczowy twaróg bez wszystkiego
17:00 - niskotłuszczowy twarożek z dodatkiem niewielkiej ilości mleka
20:00 - niskotłuszczowy twarożek bez całości
Szósty dzień:
8:00 - dwa czerwone jabłka i filiżanka kawy bez cukru
11:00 - jeden banan
14:00 - pomarańcza i winogrona
17:00 - Kiwi i ananas
20:00 - dwa jabłka w kolorze zielonym
Jeśli myślisz o tym, jak schudnąć, pamiętaj, aby spróbować diety płatków. Przy okazji, można to powtórzyć za tydzień. Sądząc po recenzjach, ta dieta jest doskonale tolerowana. A jednak, zanim "usiądziesz" na nim, lepiej skonsultować się z lekarzem, tak jak w przypadku innych metod odchudzania.
