LovesTheTeam.com

Instrukcje

1

Aby znormalizować reżim snu, najpierw,będzie musiał sporządzić jasny plan na dany dzień, a po drugie, aby go śledzić, starając się nie bałaganić. Weź kartkę papieru, zastanów się dokładnie, co musisz zrobić w ciągu jednego dnia i zacznij planować.

2

Po pierwsze, przeznacz do spania co najmniej osiemgodzin dziennie. Jeśli nie masz dość snu, zwiększ ten czas do dziewięciu lub dziesięciu godzin. Na przykład, jeśli każdego dnia masz dość wstawania o siódmej rano, to najlepszy czas dla ciebie jest godzina dziesiąta wieczorem. Opisz wszystkie codzienne sprawy, od momentu przejścia na emeryturę. Przepisz co minutę, a po sporządzeniu planu zobaczysz, że wystarczająco dużo czasu jest tracone na niepotrzebną eskortę czasu. Na przykład, aby wyświetlić strony w sieciach społecznościowych. Wypełnij ten pusty czas rzeczami, których nie masz czasu robić wieczorami.

3

Śmiało z planem ustanowieniawłaściwy tryb dnia: nawet jeśli nie skończyłeś wszystkich wieczornych spraw, odłóż je i idź spać. Jeśli wcześnie nie wstajesz, stopniowo zwiększaj godziny snu o godzinę. Na przykład, jeśli zwykle kładziesz się spać o trzeciej rano, w pierwszym dniu normalizacji snu, połóż się dwie noce, następnego dnia - o pierwszej w nocy, i kontynuuj, aż osiągniesz dziesięć w nocy.

4

Być może nie będziesz mógł od razu się odbudowaćreżim dnia, i wiele rzeczy, których wciąż nie masz czasu zrobić na czas. Ale minie trochę czasu, a zauważysz, że w ciągu dnia jesteś w czasie znacznie większym niż przedtem, i nareszcie ustaliłeś właściwy tryb snu i kładziesz się spać o czasie.

5

Po pewnym czasie także zauważyszdramatyczne zmiany w stanie zdrowia: wstawanie rano stanie się znacznie łatwiejsze, nastrój będzie dobry przez cały dzień, a wydajność znacząco wzrośnie.