Wskazówka 1: Jak nauczyć się trzymać się wody
Wskazówka 1: Jak nauczyć się trzymać się wody
Ten, kto nie wie, jak się trzymać woda, trudno jest nauczyć się pływać. Powietrze w ciele pozwala pływać, ale strach przed utonięciem utrudnia pragnienie osoby pozostania na powierzchni wody, więc najważniejszą rzeczą jest poradzić sobie ze strachem.
Instrukcje
1
Jeśli twój stan zdrowia na to pozwalapływać, nauczysz się pozostać na wodzie, jak tylko pokonasz swój strach przed żywiołem wody. Zbierz wolę w pięść i rozpocznij szkolenie, nie jest to takie trudne.
2
Rozpocznij szkolenie w basenie lub w stawie, naktóry ma płytkie i czyste dno, nie ma fal i prądów. Pożądane jest, aby woda w basenie nie była zbyt zimna, wtedy można uniknąć niebezpieczeństwa drgawek. Nie próbuj nauczyć się samemu pozostać na wodzie. Po pierwsze, możesz utonąć, a po drugie, ktoś musi cię uczyć i cię ubezpieczać.
3
Skorzystaj z porady przed zakupemclothespins for the nose, są one używane przez sportowców uprawiających pływanie synchroniczne. Będzie Ci łatwiej uczyć się ćwiczeń opartych na nurkowaniu. Załóż gumową czapkę i włóż pod nią włosy, aby nic nie przeszkadzało ci w pracy.
4
Ćwiczenie "pływak" pomaga zrozumieć, że ciałojest pływalność i jest wypychana wodą. Aby wykonać ćwiczenie, musisz wejść do wody na klatce piersiowej, wdychać, a następnie przysiąść w wodzie, aż całkowicie zanurzysz się w wodzie. Następnie należy owinąć ramiona wokół zgiętych nóg i opuścić głowę na kolana. Po kilku sekundach twoje ciało wynurzy się. Pozostań na powierzchni wody, zanim poczujesz, że musisz wdychać powietrze. Potem stój na nogach.
5
Ćwiczenie "poślizg" ma na celu uświadomienie,te nogi są cięższe od wody. Aby to zrobić, musisz przejść przez skrzynię w wodzie i skręcić w stronę brzegu. Po zebraniu powietrza, zanurzają się w wodzie, kucają. Pchając od dołu stopami w kierunku do przodu i do góry, spróbuj wyprostować ciało, trzymając ręce w szwach. Ciało pojawi się i zacznie iść naprzód. Wkrótce będzie można zauważyć, że nogi opadają, a ciało przyjmuje pozycję pionową, co należało udowodnić.
6
Jeśli wykonasz poprzednie ćwiczenie,próbując wiosłować nogami, zrozumiesz, że możesz pozostać na wodzie. Trenuj, aż strach zniknie, a ciało nie odpręży się. Gdy nauczysz się, jak zostać na wodzie, możesz zacząć uczyć się pływać.
Wskazówka 2: Jak nauczyć się pływać samodzielnie
Słynne przysłowie mówi: "Aby nauczyć się pływać, musisz wspiąć się do wody." Dlatego na początku wybierz miejsce, w którym będziesz się uczyć: basen lub otwarty, płytki staw, najlepiej bez silnego prądu.
Instrukcje
1
Zanim nauczysz się bezpośrednio pływać,naucz się oddychać przez zanurzenie klatki piersiowej w wodzie. Nie bój się wody, odpręż się, uspokój oddech i oddychaj równomiernie, trzymając głowę nad wodą. Jeśli się przestraszysz, ściśniesz i przestaniesz oddychać, będzie ci znacznie trudniej pływać.
2
Spróbuj zdobyć pierwsze lekcjeJak mało rozproszenia, jak to możliwe, woda była przyjemna dla ciała, nie było silnego wiatru i podniecenia, i że ktoś opiekował się tobą. Idealna opcja - basen. Lub morze, ponieważ słona woda pomaga nauczyć się pływać.
3
Wejdź do wody na klatce piersiowej, weź wdech i przytrzymajoddychanie. Natychmiast po tym zanurz się w wodzie, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i unieruchom ręce. Nos do kolan i przytrzymaj tyle, ile możesz oddychać. Powtarzaj ćwiczenie, aż pokonasz lęk przed wodą i poczujesz się wolny.
4
Wejdź do wody na klatce piersiowej i odwróć twarzbrzeg. Energicznie odpychając nogami i wyciągając ramiona do przodu, połóż klatkę piersiową na powierzchni wody, aby twoje ciało zaczęło przesuwać się w kierunku lądu. Po zakończeniu przesuwania stań na własnych nogach. Po opanowaniu tego ćwiczenia, skomplikuj to. Podczas poślizgu wykonaj głaskanie nóg za pomocą zasady płetwy. Same ruchy powinny być lekkie, niezbyt energiczne, a palce u nóg wydłużone. Spróbuj się zrelaksować podczas poślizgu.
5
Połącz się z ruchem ślizgowym dłońmi. Tak więc, aby pływać w stylu psa, zginaj ramiona przed sobą na szerokość ramion. Alternatywnie, zgrabiaj ręce wodą pod sobą, upewniając się, że ruchy są równe i spokojne. Trzymaj głowę nad wodą. Płyń tak długo, jak możesz.
6
Pamiętaj, aby podążać za oddechem. Oddychaj przez nos, policzki lekko napompowane, utrzymuj głowę nad powierzchnią wody, odchylając ją tak bardzo, jak to możliwe. Po opanowaniu tego rodzaju pływania, spróbuj opuścić brodę do wody, aby rozluźnić mięśnie karku.
7
Spróbuj innego stylu pływania. Poruszaj nogami w stylu żaby: ciągnij do siebie i przesuwaj obie nogi razem. Ręce wykonują okrężne ruchy, odpychając wodę od siebie. Lewa ręka musi poruszać się w lewą stronę synchronicznie z prawą ręką, która musi opisywać półkole w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Po opanowaniu tego stylu, możesz pływać przez długi czas i prawie bez zmęczenia.
Wskazówka 3: Jak nauczyć się pływać przez cały dzień na plaży
Wielu z nas ma trudności w nauce pływania. To jest strach przed wodą i ignorancja najprostszych umiejętności pływania. W ten sposób pozbawiasz się wspaniałej możliwości w gorące lato dzień zanurz się w wodzie i ciesz się kąpielą. Dowiedzmy się, czy tak trudno jest nauczyć się pływać.
Instrukcje
1
Najpierw wybierz miejsce do pływania. Niech to będzie plaża z czystym dnem, bez fal i prądów. Wskazane jest, aby zabrać ze sobą partnera, który może dobrze pływać. Może cię ubezpieczyć, jeśli nie dostaniesz czegoś pierwszego.
2
Zacznijmy od opanowania najprostszych umiejętności - umiejętności leżenia na plecach, ślizgania się po wodzie, otwierania oczu w wodzie. Aby to zrobić, zróbmy kilka ćwiczeń.
3
Wprowadź wodę na głębokość tuż nad talią. Trzymając się za ręce ze swoim partnerem, weź oddech, wstrzymaj oddech i zanurz się w wodzie. Wstań i powtórz to kilka razy. Następnie spróbuj zrobić to samo ćwiczenie, ale z otwartymi oczami.
4
Teraz nauczymy się utrzymywać równowagę w wodzie. Wejdź do kolana wodnego, stań na czworakach. Wdychaj, ściśnij nogi i podnieś je od dołu poziomo do powierzchni wody. Spróbuj tak chodzić na dnie zbiornika, opierając się na dłoniach.
5
Poniższe ćwiczenie pomagapozostać na wodzie. Wprowadź wodę do pasa, weź głęboki oddech. Usiądź i owinąć ramiona wokół nóg, przyciskając brodę do kolan. Staraj się trzymać w tej pozycji na powierzchni wody przez kilka sekund. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy.
6
Teraz nauczymy się wydychać do wody. Razem z partnerem wprowadź wodę na głębokość tuż nad talią. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i usiądź w wodzie. Spróbuj wydychać przez usta w wodzie. I tak powtórz kilka razy.
7
Przejdźmy do uderzeń ramion. Ćwiczenia te najlepiej wykonywać najpierw na brzegu, a następnie naprawić je w wodzie.
8
Stań prosto, trzymając szeroko ramiona. Wykonuj okrężne ruchy rękami do przodu i do tyłu. Uważaj na pozycję rąk - zawsze należy obracać je z powrotem dłońmi. Wykonuj to samo ćwiczenie, ale tylko jedną ręką.
9
Połóż się na piasku plecami, ręce wyciągnij do przodu, dłonie otwarte na zewnątrz. Przesuwaj dłonie z powrotem, próbując zgarniać rękami tyle piasku, ile to możliwe. To ćwiczenie jest bardzo przydatne dla rąk.
10
Znowu połóż się na piasku, ale na brzuchu. Wyciągnij ręce do przodu, złóż nogi razem, wyciągnij nogi. Lekko podnieś nogi i wykonaj kilka ruchów w górę iw dół. Staraj się trzymać ręce, głowę i tułów sztywno. Gdy wykonasz wszystkie te ćwiczenia na brzegu, możesz rozpocząć trening w wodzie.
11
Wykonuj wiosłowanie rękami i stopami synchronicznie i rytmicznie. Spróbuj stopniowo zwiększać amplitudę uderzeń. Z biegiem czasu możesz doskonale kontrolować swoje ciało w wodzie.
12
Wykonując te ćwiczenia, możesz później nauczyć się pływać, jak pies i żabę, a także na plecach i raczku.
Wskazówka 4: Nauka pozostawania na wodzie
W czasie wakacji większość ludzi to rodziny,w parach i pojedynczo idź do morza. Fajnie jest leżeć na plaży, a następnie zanurzyć się w przyjemnym vodichku i pływać z kilkanaście metrów. Są jednak ludzie, którzy nie umieją pływać. Po prostu stoją na brzegu i wyglądają zazdrośnie na tych, którzy pływają w morzu. Ale nie martw się, nauczyć się pozostać na wodzie może absolutnie każdy, niezależnie od wieku!
Instrukcje
1
Na początek przestań się bać bycia w wodzie. Inspiruj się, że to nie jest wrogie środowisko, ale miejsce, w którym możesz się zrelaksować. Wciągnij do płuc więcej powietrza, wstrzymaj oddech i połóż się na wodzie. Nie utoniesz we wszystkich prawach fizyki. Ludzie, którzy boją się utonąć, próbują opuścić nogi, aby stanąć na nich w razie niebezpieczeństwa. Pokonaj swój strach. Staraj się pozostać na wodzie, trzymając jedną ręką za bok. Zrelaksuj się i wyobraź sobie, że leżysz na dmuchanym materacu. Trenuj wiele razy i wszystko się potoczy!
2
Teraz kolejnym krokiem jest pozostanie na wodzienie na plecach, ale w pozycji na brzuchu. Jest to o wiele bardziej skomplikowane i może nie okazać się natychmiastowe. Trenuj, dzięki czemu możesz położyć się na brzuchu, wykonując minimalne ruchy rękami. Jeśli nie nauczysz się leżeć na wodzie bez strachu, dalsze kroki w treningu będą bez znaczenia.
3
Teraz spróbujmy uzyskać właściwą pozycjęciało podczas pływania. Warto zauważyć, że pływak zawsze trzyma się równolegle do powierzchni wody. Odbywa się to tylko w celu zmniejszenia oporu powierzchni za pomocą wody. Im mniej twoje ciało zostanie "wypchnięte" przez wodę, tym łatwiej będzie ci się trzymać. W związku z tym całe ciało, w tym ręce, nogi, tułów i głowa, powinny być utrzymywane równolegle do powierzchni wody.
4
Teraz zastanów się, jak prawidłowo trzymać głowę ioddychać podczas pływania. W wodzie wielu instynktownie zaczyna nękać głowy, aby nie połknąć wody. Pamiętaj, że im wyżej podnosisz głowę, tym trudniej będzie ci pływać. Dlatego też głowa powinna być zanurzona w wodzie co najmniej w połowie. Aby nie zadławić się wodą, istnieje kilka wskazówek. Najpierw wdychaj usta w momencie, gdy podczas następnego skoku (jeśli płyniesz z pełzaniem) głowa zostanie obrócona na bok. Następnie wydychaj nos w wodzie. Jeśli zastosujesz się do tego zalecenia, niebezpieczeństwo przedostania się wody do płuc zostanie prawie wyeliminowane. Dlatego należy stosować usta do inhalacji, a nos do wydychania. Teraz wiesz, jak nauczyć się pływać, chcemy, aby ci się udało!
Wskazówka 5: Jak nauczyć się pływać samodzielnie dla osoby dorosłej?
Pływanie jest przydatną i ekscytującą aktywnością, jakdla dziecka i dla dorosłych. Wzmacnia zdrowie i odporność, pomaga przez pewien czas zapomnieć o problemach. Łatwiej nauczyć się pływać w dzieciństwie, ale dorosły może poradzić sobie ze swoimi lękami i poczuć radość z wody.
Zanim nauczysz się pływać, dorosła powinnapozbyć się lęku przed wodą i psychologicznie. Instruktaż pływania rozpoczyna się od ćwiczeń, które uczą, jak zostać na wodzie i nie boją się go. Psycholodzy radzą, aby przedstawić osobie, w jaki sposób pływa i cieszy się, a następnie starają się zachować pozytywne emocje.
"Float" i "Asterisk" - pierwsze ćwiczenia
Dla tych, którzy chcą nauczyć się pływać bezInstruktor, lepiej wykonywać wszystkie akcje na małej głębokości lub w basenie. Aby poczuć, że woda jest w stanie utrzymać, wykonaj "Gwiazdkę". Idź na głębokość nieco powyżej talii, rozsuń dłonie, spróbuj leżeć na plecach. Musisz się zrelaksować i nie wstrzymywać oddechu. Po raz pierwszy ćwiczenie to nie może działać, a jeśli nie można przezwyciężyć strachu, poproś kogoś, aby cię zabezpieczył.
Kolejne skuteczne ćwiczenie - "Float". Wejdź do wody w talii, przykucnij, oprzyj nogi rękami. Następnie zrelaksuj się, poczuj wodę unoszącą ciało.
Aby szybko nauczyć się pływać, dorosły musi ufać wodzie i nie boi się głębi. Po opanowaniu pierwszych ćwiczeń możesz się poślizgnąć.
Jak prawidłowo przesuwać i pracować przy pomocy stóp?
Aby wykonać slajd, wejdź do wody i pchnij stopami, ręce powinny znajdować się wzdłuż tułowia. Jak tylko nogi zaczną opadać, stań na dnie, odpocznij trochę i kontynuuj ćwiczenie.
Po opracowaniu poślizgu nauczysz się jak pracowaćstopy. Ruchy powinny być płynne, swobodne i równomierne, abyś mógł utrzymać swoją siłę przez długi czas. Później możesz zacząć uczyć się różnych stylów pływania, ale instruktorzy są pewni, że większość ludzi będzie w stanie pływać "jak pies" w jeden dzień. A co najważniejsze - pamiętaj, że nauka pływania nigdy nie jest za późna, musisz mocno chcieć i uwierzyć w siebie. A jeśli zdecydujesz się pływać z różnymi stylami, nie zaniedbuj ćwiczeń z instruktorem.
