LovesTheTeam.com

Potrzebujesz

• - Obręcz gimnastyczna.

Instrukcje

1

Zacznij spożywać mniej kalorii niż tywydawać na cały dzień. Aby uzyskać talię cienką, musisz usunąć cały nadmiar tłuszczu z niej. I do osiągnięcia tego jedynie przy pomocy ćwiczeń fizycznych jest niemożliwe. Stracić stopniowo masę ciała. W końcu, jeśli ktoś jest głodny, jego ciało zatrzymuje kalorie w rezerwie i nie wydaje ich.

2

Oblicz, ile kalorii wydajesz dziennie. Można to zrobić za pomocą formuły Muffin-Geor lub Harris-Benedict. Aby stracić 0,5 kg na tydzień, musisz otrzymywać mniej dziennie około 500 kalorii. Ułatw to, niż się wydaje. Oddaj nadmiar czekolady, zastąp słodką kawę zieloną herbatą, nie jedz pieczenia. Te wskazówki pomogą ci po prostu zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Albo zrezygnuj z obfitej kolacji. Zastąp go czymś niskokalorycznym, na przykład 100 gramami ugotowanego kurczaka i szklanką soku pomidorowego. Staraj się schudnąć maksymalnie 1 kilogram na tydzień.

3

Idź na sport. Aby cienka w talii pomoże zwykle chodzić. Spaceruj pieszo przez 20 minut każdego dnia. Możesz to zrobić na bieżni, ale wtedy efekt będzie trochę gorszy. W końcu siłownia ma ograniczony dostęp do świeżego powietrza. Tak więc nie ma utleniania krwi.

4

Obracaj obręcz 2-3 razy w tygodniu przez 10 minut. To ćwiczenie poprawi napięcie mięśni i poprawi krążenie krwi.

5

Wykonaj ćwiczenia dla talia. Połóż się na podłodze pod ścianą i połóż na niejnogi, tak aby nogi były równoległe do podłogi. Ręce zapinają się w zamku za głową. Lekko podnieś głowę i ramiona z podłogi i napraw to ustawienie na 10 sekund. To ćwiczenie powinno być wykonywane 20-30 razy na trening.

6

Połóż się na podłodze i zapnij ręce w zamku za głową. Wybierz jedną drogę, a potem drugą. Wykonuj to ćwiczenie przez 3 minuty na trening.

7

Nie wykonuj ćwiczeń na prasie i bokach. Zwłaszcza zbocza po bokach. Przyczyniają się do wzrostu tkanki mięśniowej. Tj. Talia tych ćwiczeń będzie tylko szersza.

Poniższe wskazówki pomogą ci w uzyskaniu idealnych palców:

1. Konieczne jest zmniejszenie całkowitej masy ciała.Jak wiadomo, nie można stracić masy tylko w talii, nogach lub biodrach, utrata masy ciała następuje równomiernie w całym ciele. Dlatego bądź cierpliwy i już niedługo z napiętą figurą osiągniesz smukłe palce na dłoniach.
2. Pij więcej wody.Kiedy w organizmie jest wystarczająca ilość płynów, nie próbuje utrzymać płynu, procesy metaboliczne są przyspieszone, narządy przywracają prawidłowe funkcjonowanie, a wygląd również wraca do normy. Zwykle lekarze i dietetycy zalecają picie około 8 szklanek wody dziennie.
3. Sprawdź za pomocą specjalistycznej nerki i serca. Z powodu problemów z tymi narządami może wystąpić obrzęk.
4. Wykonaj specjalny masaż palcem.Prowadzi się to w następujący sposób: zaczynając od podkładek palców i podstawy, wykonując ruch wkręcania, masuj każdy palec kciukiem i palcem wskazującym, 3 razy każdy. Nie zapomnij także o szczotce - wewnętrznej i tylnej stronie. Konieczne jest wykonanie masażu, który użyje każdej kości i każdego stawu. Masaż można wykonać i specjalistyczną obsługę paznokci.
5. Zachowaj przydatność na specjalnym pulpiciepiłki na ręce (można je znaleźć w sklepach z tradycyjnymi chińskimi towarami) lub ekspandery. I okresowo wykonywać ćwiczenia oprócz innych sposobów, aby schudnąć w palcach.
6. Wizualizuj, jak patrzysz na swoją rękę iwidzisz piękne, zgrabne, cienkie palce i czujesz dumę z siebie, że udało ci się osiągnąć tak doskonały wynik w tak krótkim czasie.

Aby uzyskać dobry wynik, potrzebujeszregularnie wykonywać powyższe wskazówki. W międzyczasie, idealny kształt palców jeszcze nie stał się rzeczywistością, można wizualnie osiągnąć pożądane w następujący sposób. Długie paznokcie o nie-kwadratowym kształcie są optycznie rozciągnięte, a jasny lakier kładzie odpowiedni nacisk na czubki, a palce stają się eleganckie i smukłe.

Te proste wskazówki pomogą osiągnąć idealnąuformuj swoje małe palce i już wkrótce będziesz mógł je podziwiać. Ale pamiętaj o tym, co najważniejsze - kochaj siebie takim, jakim jesteś, a wtedy wszystko w twoim ciele będzie doskonałe i pożądane!

Jak wybrać ubrania dla "trapezu"

Wiele kobiet ma postać warunkowonazywany "trapez" - ramiona już biodra. Jeśli chcesz wizualnie zawęzić biodra, wybierz spodnie o prostej sylwetce lub "banany". Możesz wybrać dżinsy. Najlepszą opcją jest flara, wystarczy upewnić się, że poniższe rozszerzenie nie jest zbyt silne. Powinien być organicznie połączony z szerokością bioder.

Szorty dla posiadaczy szerokich bioder nie są zbyt dużepasuje Wybór lepiej jest zrobić na rzecz spódnic. Czy chcesz, aby Twoja talia była zestresowana, a twoje biodra nie są "zakryte" - wtedy Twoje spódnice to "pół-słońce" i "trapez".

Ubrania dla postaci trapezowejmusi koniecznie zawierać sukienki. Imperium sukienka może być jedną z ulubionych rzeczy w swojej garderobie. Wykrój takiej sukienki optycznie poszerza ramiona, zaznacza linię klatki piersiowej i maskuje biodra.

Nie możesz odmówić kurtek i bluzek. Wśród szczyty lepiej jest preferować styl z zapachem lub stylem z "łódką" szyi. Kurtki, których jest wiele, można wybrać dowolne.

Ubrania na figurę klepsydry

Klepsydra jest standardem dla konturów kobiecej sylwetki.Właściciele takiej sylwetki mogą być tylko pozazdroszczeni - wyraźna talia, linie bioder i ramion mają taką samą szerokość. Nie ma problemów z wyborem garderoby dla takich szczęśliwych kobiet. Jedynym zaleceniem jest, aby nie rozszerzać wizualnie bioder, porzucić zbyt wąskie spodnie. Spodnie z wysokim stanem, proste modele i „banany” są bardziej odpowiednie dla Ciebie.

Chociaż spódnice pasują do Ciebie, najpiękniejszą opcją jest spódnica ołówkowa. W połączeniu z wąskim blatem sprawi, że talia będzie idealna. Dopasowane kurtki będą również doskonale służyć temu celowi.

Sukienki na figurę „klepsydra” nie powinny być prostymi stylami. Preferuj chude modele z głębokimi cięciami.

Co nosić z figurą „odwrócony trapez”

Z taką sylwetką bioder już naramienne linie.Jeśli masz dokładnie taki typ figury, możesz bezpiecznie przejść na podium. I pokaż tam spodnie „spodnie”, ponieważ tylko z tego typu figurą wyglądają idealnie.

Żadne spodnie i spodnie nie popsują twojej figury.spódnice. Ale jest jedna zasada: przy dopasowanym kroju górna część ubrania powinna być szersza, na przykład obszerne bluzki lub kurtki o prostym kroju.

Prostokątna sylwetka kształtu

U kobiet z taką postacią talia nie jest zbyt wyraźna.wyrażone. Często te dziewczyny są cienkie, ich biodra i ramiona mają taką samą szerokość. Nie należy rozpaczać, są proste techniki, które pozwalają „narysować” talię.

Możesz nosić wolną bluzkę, wkładając ją w „banany” i nakładając małe nakładki. To podkreśli talię.

Prosty model spodni nie jest twoim wyborem.Zmniejszają już niewielką widoczną różnicę między linią bioder a górą. Pasujesz do spódnic w chudych, chudych kurtkach, sukienkach podkreślających talię.

Pamiętaj, że te proste zasady, jak wybierać ubrania według rodzaju kobiety, a kolejna wycieczka do sklepu zadowoli Cię dobrymi zakupami i uchroni Cię przed kupowaniem nieodpowiednich rzeczy.

Kształt klepsydry

Górna i dolna część ciała proporcjonalna do siebiedo przyjaciela. Właściciele tego typu figur mają dość wąską talię, a biust i pośladki są zaokrąglone. Ten rodzaj ubrania pasuje do niemal każdej odzieży i akcesoriów. Pas może być podkreślony stylowym paskiem lub szerokim pasem. Spódnice o wąskim kroju, obcisłe spodnie lub spodnie idealnie pasują do obrazu.

Kształt gruszki

Funkcje:duże biodra są połączone z wąskimi ramionami, średnim biustem, talia może być wyrażona silnie lub słabo, nie wystający brzuch, nie wysoki, dolna część ciała jest krótsza niż górna, w tej sytuacji ważne jest, aby zwrócić uwagę na górną część ciała. Należy go zwiększyć i uczynić proporcjonalnym do góry.

Kształt prostokąta

Smukłe nogi, szeroka klatka piersiowa, płaskie pośladki, uda bez zagięcia to główne cechy wyróżniające. Konieczne jest nadanie postaci kobiecości poprzez dostosowanie kanciastych miejsc.

Rysunek „Apple”

Cechy tego rysunku są następujące:prosta sylwetka, talia wyrażona słabo, wystający brzuch, smukłe nogi, ramiona i biodra są proporcjonalne do siebie. Odzież powinna wizualnie wydłużać kształt za pomocą pionowych linii.

Odwrócony kształt trójkąta

Można go scharakteryzować w następujący sposób.cechy: ramiona, raczej szerokie, wąskie biodra, wyraźnie zaznaczona talia, duże piersi, pośladki są często płaskie. Zbliżając się do proporcjonalnych części ciała - to główne zadanie, które należy pamiętać przy wyborze ubrań.

Rysunek „Smukła kolumna”

Ten typ postaci jest często nazywany chłopięcym.z powodu wąskich bioder, niewyraźnej klatki piersiowej i ukrytej talii. Aby kobiety wyglądały kobieco, musisz tworzyć wrażenie objętości i miękkich krzywych za pomocą ubrań.

Potrzebujesz

• Odzież sportowa, rower treningowy, basen

Instrukcje

1

Najpierw musisz zdecydować, co konkretniechcesz się zmienić. Zwykle zależy to od rodzaju kształtu - „gruszka”, „trójkąt” i „klepsydra”. Z reguły posiadacze gruszkowatej figury chcą zmniejszyć biodra, trójkątni posiadacze mają tendencję do zmniejszania ramion i przeciwnie, zwiększają biodra, a ci, którzy mają szczęście mieć figurę klepsydry o smuklejszej talii i jednolitych proporcjach.

2

Jeśli jesteś postacią gruszki, są dwiesposoby na zmianę proporcji - aby zmniejszyć biodra i zwiększyć szerokość ramion. Aby zmniejszyć objętość bioder i nie wpływać na klatkę piersiową i ramiona, należy skupić się wyłącznie na mięśniach nóg. Aby to zrobić, wykonaj ćwiczenia, takie jak przysiady i nogi. Stopniowo nadmiar tłuszczu z obszarów problemowych zniknie, zwiększając składową mięśni i czyniąc biodra bardziej elastycznymi i mniej obszernymi. Linia ramion staje się zauważalnie szersza podczas pływania, pracy ze sztangą, pompkami i podciągnięciami. Niezależnie od wybranej metody - zmniejszenie bioder lub zwiększenie szerokości ramion, nie zapomnij o talii. Im cieńsza jest twoja talia i im mniejszy brzuch, tym szybciej Twoja postać zmieni się z gruszki w klepsydrę. Obróć obręcz, obracaj prasę, podążaj za stokami. Z czasem proporcje ramion / talii / bioder ulegną zmianie.

3

Jeśli jesteś posiadaczem figury „trójkąta”, tyKonieczne jest zmniejszenie talii i zwiększenie bioder. Niestety ten typ kształtu jest najtrudniejszy do skorygowania, ale kilka „uderzeń” jest nadal możliwych. Praca z obręczą, a także przechylanie i praca z bocznymi mięśniami brzucha sprawią, że talia będzie znacznie cieńsza. Wzmocnione ćwiczenia na pośladkach, wykonywane ze stałą regularnością, pomogą zbudować mięśnie i wizualnie powiększyć biodra. W ten sposób nieznacznie zmniejszasz talię i zwiększasz objętość bioder, dzięki czemu postać jest bardziej proporcjonalna.

4

Jeśli natura dała ci figurę klepsydry,następnie, aby osiągnąć idealne proporcje, musisz wyrównać objętość klatki piersiowej i bioder oraz ułożyć talię jak najcieńszą. Aby to zrobić, postępuj zgodnie ze standardowym zestawem ćwiczeń, aby zmniejszyć obwód talii, zginać, naciskać, a także „ładować” część ciała, którą należy zwiększyć. Jeśli biodra nie są wystarczające - przysiadaj więcej, huśtaj nogami, kup rower treningowy. Jeśli chcesz zwiększyć górną część ciała - wypychaj, podciągaj, pływaj i pracuj z wędką.

"Klepsydra". Dziewczyny i kobiety o takiej postaci gitarowej mogątylko pogratulować - są absolutnie wszystko na ich twarzy. Większość modeli jest szyte dokładnie do tego kształtu. Zaleca się śmiałe eksperymenty z formą i kolorem, ograniczając się do indywidualnych cech lub kompleksów.

"Gruszka". Kobiety z taką postacią potrzebują kąpieligarnitur, który wizualnie zmniejsza biodra. Dlatego popiersie kostiumu kąpielowego należy zrobić "więcej" za pomocą małej sztuczki. Pomoże to "push-up", górnej części pasów szyi lub bez nich, a górna część kostiumu kąpielowego powinna być jaśniejsza, a dolna ciemność. Stopienie jest lepsze, aby preferować monofoniczny, z dużym nacięciem na biodrach dla wizualnego, dając nogi na dłuższą długość.

"Prostokąt". Właściciele takiej liczby muszą tworzyćzakrzywienia, podświetlenie biustu i bioder. Zachęcamy do korzystania z zasłoniętych, jasnych wydruków, wizualnie tworzących okrągłość, szorty lub majtki z sznurkami. Jednoczęściowe stroje kąpielowe z symetrycznymi wycięciami, pionowe paski, wkładki, zasłony są również ukierunkowane na tworzenie kobiecych krzywych.

"Marchewka". Wybierając kostium kąpielowy, kobiety potrzebująkoncentruj się na dole, aby zmniejszyć szczyt. Często kobiety z takimi parametrami mają smukłe nogi, więc zwróć na nie uwagę.

"Apple". Ładne, ładne kobiety potrzebująskupić się na pasie przez jej wizualne zwężenie. Daj pierwszeństwo kostiumom kąpielowym o głębokim dekolcie, paski na talii. Strój powinien doskonale wspomagać żołądek, aby to zrobić, strój jednoczęściowy.

Zasady dotyczące wyboru strój kąpielowy

Wybierając kostium kąpielowy, ważne jest zwrócenie uwagi ina tkaninie, z której jest szyte. Poliester nie pali się w słońcu, ale stopniowo traci swój kształt i wysycha długo. Poliamid może rozciągać się. Włókna tego materiału są niszczone przez słońce.

Najlepszą opcją jest produkt wykonany z poliamidudodanie lycry. I powinno wynosić co najmniej 15%, w przeciwnym razie ciało zostanie zaostrzone. W przypadku, gdy Lycra będzie większa niż 30%, kostium kąpielowy traci właściwości higieniczne, ponieważ nie jest propkuskaetem.

Miniaturowa postać

Warto obalić mit, że dziewczynyniewielkiej wysokości nie zaleca się noszenia długich sukienek. Strój nie powinien zaburzać proporcji ciała, szczególnie wydłużać jego górną część. Dlatego nie wybieraj sukienki z dekoltem w serek. Miniaturowe dziewczynki dopasowują się do zawyżonej talii. Będziesz wykonywany powyżej pasków wzdłuż pionowych i ukośnych linii, a także prostego koloru sukienki i butów na wysokich obcasach.

Pełna liczba "klepsydry"

Nie ukrywaj swoich luksusowych formularzy podworkowate ubrania. Dzięki szerokim biodrom i dużemu biustowi, talia jest dobrze zaakcentowana przez dużą wkładkę lub pasek. Wybierz obcisłe sukienki. Dziewczyny z dużym biustem potrzebują dobrego wsparcia klatki piersiowej, więc nie noście sukien bez pasków. Korzystanie z ciała stworzy bardziej smukłą sylwetkę.

Wysoka figura sportowa

Wysokie dziewczyny mają swoje własne zalety, kiedyrozmowa dotyczy maxi. Ale jest jeden niuans - nie kupuj ubrań z paskami na pionie. Ale wspaniale jest podchodzić zarówno do małych, jak i dużych postaci, ruches, falban i draperii. Przy wysokim wzroście są dobre, jak sukienki na podłogę, kostki lub środek łydki. Od butów należy nakładać baletowe sandały lub sandały na płaską podeszwę.

Smukła sylwetka średniej wysokości

Dziewczęta o średniej wysokości są dość łatwepodnieś sukienkę maxi, jeśli ich buty będą na wysokich obcasach. Dopasują sukienkę z draperiami do kostek z normalną lub zawiniętą talią. Dostępne są sukienki z dekoltem w serek lub sukienki bez ramiączek. Ten wybór podkreśli figurę i nie doda dodatkowej objętości.

Sukienki Maxi są idealne dla kobietjakakolwiek cera. Małe sztuczki będą podkreślać godność twojego ciała i wyretuszować jego wady. Wśród takich arsenałów funduszy wykorzystano inny nadruk, brak lub obecność draperii, zmienność długości produktu od środka kawioru do podłogi.