Porada 1: Jak jeść przed treningiem
Porada 1: Jak jeść przed treningiem
Jest możliwe i konieczne, aby każdy uprawiał sport. aktywność fizyczna to dobry fakt, że zmuszony zrewidować swoją dietę. Wielu nie wie, jak jeść przed treningiem, a podczas treningu pozostać głodnym lub odczuwać ciężkość brzucha.
Instrukcje
1
Jeśli jesz zgodnie z harmonogramem i całkowiciezbilansowała dietę, nie trzeba dokładnie przypuszczać, co jeść przed treningiem. W tym trybie zawodowi sportowcy żyją. Osoby zwyczajne, które nie prowadzą regularnych zajęć i jeszcze nie dostosowały posiłków, muszą jak najszybciej to zrobić.
2
Zaplanuj swoją dietę, aby konsumowaćmniej kalorii niż wydałeś. Ale pamiętaj, aby nie zmniejszyć metabolizmu, musisz jeść co najmniej 1200-1500 kalorii dziennie. Jeśli trenujesz ciągle, energia powinna zostać zwiększona do 2000 kcal.
3
Większość energii, którą ciało spędzapodczas treningu otrzymuje minimum 1-3 godzin przed nim. Dlatego nie ma sensu jeść przed ćwiczeniami, jeśli już się dobrze zjadłeś. Wystarczy jeść, jeśli jesteś głodny. Jeśli nie ma apetytu, nie zmuszaj się.
4
Zawodowi sportowcy zawsze wiedzą, któreprzekąski przed treningiem są przydatne. Używają koktajli białkowych. Ci, którzy nie chcą używać sproszkowanej żywności, możesz koktajle samodzielnie. Mieszanka na bazie mleka z dodatkiem twarogu, owoców, orzechów i jaj doskonale zaspokoi głód i daje energię przez kilka godzin. Powinieneś wypić ten koktajl co najmniej godzinę przed treningiem.
5
Ci, którzy są przyzwyczajeni do treningu dla głodnychżołądek, na przykład, rano, nie muszą wiedzieć, jak jeść przed ćwiczeniami. Warto zapytać, kiedy zaczyna jeść po niej. Zarówno żywność jak i płyn mogą być spożywane tylko 40 minut po zakończeniu nauki. Problemem może być w wodzie - podczas aktywności fizycznej czasami czujesz się bardzo spragniony, ale nie możesz tego zrobić. Niektórzy rozwiązują problem, pijąc około 0,5 litra wody przed zajęciami. Ale po co najmniej godzinę. Dlatego szkolenie rano nie jest bardzo wygodne.
6
Są ludzie, którzy mają przekąski wcześniejtrening jest potrzebny jako powietrze. Te osoby to ci, którzy boleśnie doświadczają zmian glukozy. Jeśli taka osoba nie je przed zajęciami, może stracić przytomność podczas treningu. Zwykle podejście omdlenia deklaruje się zawroty głowy i słaby z zimnym potem. Dla tych, którzy znają taką funkcję, należy nieco przekąsić przed wyjazdem na szkolenie. W przeciwnym razie aktywność fizyczna stanie się ciężarem i nie przyniesie pozytywnych rezultatów.
Wskazówka 2: Błędy początkujących na siłowni
Często nowo przybyli, którzy przychodzą po raz pierwszy na siłownię, popełniają błędy. Aby ich uniknąć, należy zawsze skonsultować się ze specjalistami.
Instrukcje
1
Rozgrzewka jest anulowana. Jeśli nie zaniedbasz rozgrzewki przed treningiem, możesz uniknąć bólu mięśni i urazów. Wędrówki lub szybkie ruchy w muzyce rozgrzewają mięśnie i przygotowują się do ćwiczeń.
2
Możesz zrobić bez trenera Niektórzy nowicjuszemyśl, że sami mogą przygotować plan szkolenia. Często zdarza się, że zajęcia nie są przydatne. Aby uzyskać pożądany wynik, musisz skonsultować się z profesjonalistą i przygotować z nim plan. Trener powie ci technikę wykonywania każdego ćwiczenia.
3
Zajmuj się tylko problematycznymi obszarami.dziewczyny nie lubią pewnych obszarów ciała, więc zajmują się tylko ćwiczeniami, które są skierowane na te strony. Ale takie dziewczyny nie zwracają uwagi na inne części ciała, które również wymagają aktywności fizycznej. Lepiej zacząć od zajęć, w których wszystkie grupy mięśni zostaną wzmocnione. A potem poradzić sobie z problemami.
4
Nie jeść przed ćwiczeniami Nie zaleca sięgęstnie kolacja na 20 minut przed treningiem. Makarony, chleb, ziemniaki powinny być spożywane 2 godziny przed zajęciami, a mięso i ryby - przez 3 godziny, w przeciwnym razie ciężko będzie trenować. Jeśli nie możesz jeść, możesz zjeść banan lub wypić szklankę soku.
5
Podczas treningu nie można pić Czasami początkującypodczas lekcji zapomnieć o wodzie. Z tego powodu może wystąpić odwodnienie, które zmniejszy skuteczność treningu. Dlatego też powinieneś wypić szklankę wody 20 minut przed treningiem, a podczas zajęć - co 20-30 minut.
Porada 3: Jak rozgrzać się przed treningiem
Sport nie jest dla leniwych. Aby aktywność fizyczna była skuteczna i użyteczna, konieczne jest przestrzeganie pewnych niuansów. Na przykład bardzo ważne jest, aby rozgrzać się przed treningiem, co nie tylko dostosuje mięśnie do ćwiczeń, ale również chroni Cię przed urazami.
Instrukcje
1
Robiąc ćwiczenia na rozgrzewkę, tygwarantują zwiększenie skuteczności treningu, sprawiają, że mięśnie są bardziej elastyczne i elastyczne, poprawiają koordynację, przyspieszają metabolizm i poprawiają napięcie układu nerwowego dzięki krótkotrwałemu wzrostowi adrenaliny. Dodatkowo rozgrzewasz się i będziesz bardziej komfortowo wykonywać ćwiczenia siłowe. Wszystko to przyczynia się do najbardziej przydatnych zajęć sportowych.
2
Zawodowi sportowcy robią rozgrzewkępół godziny. Dla początkujących amatorów rozgrzanie mięśni zajmuje 15 minut. Generalnie kieruj się reakcją swojego ciała - jak tylko pojawią się pierwsze krople potu, możesz przejść do głównego ładunku. Zazwyczaj rozgrzewka przed treningiem odbywa się na zejście - od mięśni głowy do nóg.
3
Pełna rozgrzewka składa się z trzech części -ogólny i specjalistyczny trening, a także łączenie. Pierwsza część obejmuje skakanka, jogging, lekkie rozciąganie, jazdę na rowerze, wchodzenie po schodach, pływanie, boksirovanie, pochylając się do przodu i do boku, wiszące na pasku, ćwiczenia rozciągające wewnątrz i na zewnątrz ud - pozę wielbłąda, „motyl” , pozie tygrysa, mahi. Druga część rozgrzewki zawiera lekką wersję ćwiczeń siłowych z twojego kompleksu, które wykonywane są bez przekonania. Najpierw muszą być wykonane przy niewielkiej wadze, ale więcej razy. Następnie należy zwiększyć wagę, ale zmniejszyć liczbę powtórzeń. Zaczep obejmuje rozciąganie docelowych mięśni. Na przykład, jeśli dzisiaj trenujesz niższe ciało, rozciągnij biodra i łydki. Jeśli górne wykonać rozciąganie dla ramion, szyi, dłoni i boków.
4
Zaczyna robić ćwiczenia na rozgrzewkę,intensywnie poruszaj się przez 5-10 minut. Początkujący w sporcie lepiej trenować z licznikiem impulsów. Częstotliwość tętna podczas rozgrzewki nie powinna być mniejsza niż 95 uderzeń na minutę i nie większa niż 110 uderzeń. Nie przesadzaj z pierwszą częścią treningu, aby siła pozostała przy głównym obciążeniu. Jeśli trenujesz w chłodnym pomieszczeniu, załóż formę termo-regulacyjną i wydłuż czas rozgrzewki o jedną trzecią.
5
Podczas rozciągania musisz wykonać ćwiczeniapłynnie, pozostając w każdej pozycji przez 10 sekund. Nie próbuj siedzieć na podziały, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Zadaniem rozciągania, aby zwiększyć elastyczność mięśni, zamiast więzadła łzowego. Nie bądź leniwy, aby przeprowadzić rozgrzewkę, a zauważysz, że wytrzymałość i pragnienie uprawiania sportu rosną od okupacji do zawodu.
