Ćwiczenia z ciężarami w domu: ataki i przysiady
Ćwiczenia z ciężarami w domu: ataki i przysiady
To jest szkolenie instruktorów klubów fitnessZastanów się nad lekcjami, aby ci, którzy są zaangażowani w ciągłość, byli interesujący, a nowo przybyli nie pozostawali w tyle. A co z tymi, którzy trenują w domu, jeśli podstawowe ćwiczenia są już opanowane i dość? Lub jeśli dopiero zaczynasz trenować, ale nie lubisz robić tego samego dla wszystkich? Wynik jest prosty: wykonaj zwykłe ćwiczenia, ale korzystaj ze sprzętu sportowego.
Instrukcje
1
Backstabs Reave na platformie. Użyj lewej stopy, aby się cofnąć i połóż ją na palcach. Zejdź na dół, aby prawe udo było równoległe do podłogi. Upewnij się, że kąt w kolanie prawej nogi jest prosty, a kolano nie przechodzi przez palce. Następnie wspiąć się ponownie do kroku. Odwróć prawą stopę. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy. Niż do zastąpienia? Ataki można wykonywać po prostu na podłodze lub na niskim stołku.
2
Krople ze spadkami Zapisz na platformie. Krok lewą stopą do przodu. Zgięcie lewego kolana, opuść się. Przenieś masę ciała na lewą nogę. Następnie wyprostuj ją i pochyl się do przodu, jednocześnie podnosząc prawą stopę do góry. Opuść stopę do stopnia i wróć do pozycji lonży. Powtórz ruchy 10-12 razy, a następnie zmień nogi. Niż do zastąpienia? Umieść stopę tylnej stopy na krześle.
3
Przysiady Stań na platformie, wykonaj szeroki krokprawa stopa na bok. Lewa noga pozostaje na podwyższeniu. Masa ciała jest równomiernie rozłożona między nogami. Po natchnieniu, odciągając pośladki, opadają. Trzymaj kąt w kolanach tępy lub prosty. Wyprostuj się na wydechu. Wykonaj 10-15 przysiadów, a następnie umieść prawą stopę na platformie. Powtórz ćwiczenie. Niż do zastąpienia? Taboret, gruba książka.
