LovesTheTeam.com

Podczas treningu profesjonalnych biegaczy i amatorów często stosuje się technikę raggowania. Nie każdy rozumie, co to jest. Ponadto wiele osób nie wie, kiedy w praktyce może być stosowany bieg nierówności.

Na co wpływ ma nierówny przebieg

Ragged running jest niezbędny do poprawy fizycznejwarunki, aktywność serca, zwiększone poziomy wytrzymałości. Tylko wyszkolony zawodnik może rozpocząć trening, korzystając z nierównego biegu, aby nie zaszkodzić jego ciału, więc szarpany bieg jest naprzemiennie prostym bieganiem i szarpaniem. Przy podobnym podejściu do procesu treningu amplituda obciążeń podczas biegu gwałtownie wzrasta, a następnie maleje. Szarpnięcie może być albo z maksymalną prędkością, albo z mniejszą prędkością. W każdym razie, podczas szarpnięcia, występuje szybki puls, zwiększona praca mięśni.

Różne prędkości szarpnięć

Jeśli podczas przerwy biegnie podczas szarpnięciamaksymalna możliwa prędkość jest praktykowana, wtedy nie powinieneś biegać więcej niż 100 metrów. Co więcej, przejście do łatwego tempa powinno trwać co najmniej dwie minuty, aby przywrócić oddychanie i bicie serca. Najlepszym rozwiązaniem jest przyspieszenie, tak jakbyś przejeżdżał kilometr lub biegał z maksymalną prędkością 30 metrów. W takim przypadku takie szarpnięcia mogą być większe, a obciążenie naczyń, serca i układu oddechowego będzie jednolite, ale przedłużone w czasie. Dotyczy to biegaczy amatorów. Profesjonaliści ładują się znacznie poważniej.

Ragged race in team sports

Ragged race rozwija się nie tylkoukład sercowo-naczyniowy, ogólna wytrzymałość, ale także "oddychanie". Ćwiczenie interwałowe może być znacznie szybsze, aby osiągnąć szczyt formy, pokazać doskonałe wyniki, natychmiast odzyskać po obciążeniu. Ten rodzaj biegania jest pokazywany piłkarzom, koszykarzom, hokeistom i innym sportowcom sportów zespołowych, gdzie konieczne jest szarpnięcie i szybkie wyleczenie. Pewnego razu trener V. V. Lobanovsky zmusił zawodników jego Dynamo Kijowa i zespół ZSRR, aby mogli zrobić szarpnięcia na 60-100 metrów, a następnie odzyskać w ciągu jednej minuty. Pozwoliło to na utrzymanie całego meczu w napięciu. Ta taktyka została przyjęta przez współczesnych tutorów wiodących klubów w Europie. Zanim zaczniesz ćwiczyć nierówne bieganie, musisz uzyskać dobrą formę fizyczną. Podczas treningu z biegiem interwałowym ważne jest, aby ciało "oddychało", co osiąga się przez dobre rozgrzanie i bieganie przez co najmniej 1 kilometr. Pomoże to uniknąć obrażeń i przeciążeń.