Jak trenować z hantlami
Jak trenować z hantlami
Hantle są bardzo ważnym sprzętem sportowym,niezbędne do budowy masy mięśniowej. Jednak podczas wykonywania ćwiczeń nie zawsze są one stosowane prawidłowo. Ważne jest, aby starannie zbliżyć się do opracowania planu szkoleń z hantlami.
Instrukcje
1
Zastanów się, jaki cel chcesz trenowaćz dumbbellsami. Być może chcesz zwiększyć masę mięśniową. Aby to zrobić, z czasem potrzebujesz dużego hantle. Jeśli chcesz uzyskać twardą, definicji mięśni, lub po prostu schudnąć i przycinać swoje ciało w dobrej kondycji, to wystarczy, aby trenować z hantlami małych i małych skalach.
2
Idź do ćwiczeń z hantle tylko powykonać rozgrzewkę: prawidłowo rozgrzać wszystkie docelowe mięśnie poprzez kołowe huśtawki rąk, skręty tułowia, skakać w miejscu itp. Wybierz mały hantle wagi na początek (zwykle z boku w kilogramach). Jeśli wagi powinny być dołączone do hantlami osobno, należy je zabezpieczyć zamkami.
3
Naucz się wykonywać prasy stołowej i układać hantledo treningu mięśni klatki piersiowej. Weź hantle i usiądź na horyzontalnej ławce. Ostrożnie opuść skrzynkę do tyłu, trzymając hantle przed tobą. Rozsunąć je i zacząć naciskać. Podnieś hantlę, aż ramiona zostaną w pełni wyprostowane i opuść ją tuż pod ramię. Wykonaj okablowanie w bokach, zamykając hantle przed sobą, a następnie powoli odsuwając je na bok.
4
Weź hantle z właściwą wadze, wstań prosto(pożądane jest, aby mieć przed sobą lustro), postaw nogi na poziomie ramienia lub nieco szersze. Zacznij wykonywać windy na bicepsie, zginając ramiona w stawach łokciowych i opuszczając je do końca, aż do całkowitego prostowania. Łokcie należy nacisnąć na ciało. Następnie weź jeden hantle obiema rękami (można lekko zwiększyć ciężar), podnieść za głowę i zacząć ją opuszczać, zginając ramiona w łokcie. Staraj się trzymać łokcie równolegle do ciała. To ćwiczenie doskonale trenuje triceps.
5
Wykonaj ćwiczenia na mięśnie deltoidalne. Weź dwa małe hantle. Wstań prosto, przynieś hantle przed tobą na wysokości talia. Zacznij powoli podnosić ręce do boków, do linii ramienia, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie trenuje średnią wiązkę delt. Aby wzmocnić przednią belkę, musisz podnieść hantle przed tobą (możesz naprzemiennie). Aby pociągnąć tylną belkę, rozłożysz nogi w szersze, pochyl się do przodu i rozcieńczaj hantle z tej pozycji.
