Porada 1: Jak ćwiczyć w basenie

Sport i fitness

Porada 1: Jak ćwiczyć w basenie

Pływanie jest uważane za jeden z najbardziej oszczędzających gatunkówSport, który bez szczególnego ryzyka kontuzji może zajmować się wszystkim, od małych do dużych, więc ten sport jest bardzo popularny. Jednak większość pływaków rzadko myśli z wyprzedzeniem o planie treningowym, w wyniku czego nie może poprawić wyników lub osiągnąć innych celów, takich jak utrata masy ciała lub wzmocnienie mięśni pleców.

Pływanie, jak każdy inny sport, potrzebujećwiczyć regularnie. Regularność i czas trwania treningu powinny zależeć zarówno od twoich fizycznych umiejętności, jak i od twoich celów. Dla fanów najlepszej opcji - dwa lub trzy razy w tygodniu przez 40-50 minut. Idealną opcją jest trenowanie z trenerem (czy to w grupie, czy indywidualnie), ponieważ doświadczony nauczyciel i klasa zbuduje poprawnie i wskaże wszystkie twoje błędy i zachęci cię do wykonywania trudnych ćwiczeń, które pozwolą Ci znacząco osiągnąć postęp w pływaniu. Ale jeśli zdecydujesz się zrobić to sam, musisz pamiętać o kilku prostych zasadach. Przede wszystkim musisz rozpocząć zajęcia od rozgrzewki. Jeśli to możliwe, spędzić przynajmniej 5 minut na rozgrzewce na lądzie. Wykonuj to konsekwentnie, od góry do dołu - najpierw musisz delikatnie rozgrzać szyję, potem ręce od ramion do ramion, tułowia (zwłaszcza pleców) i wreszcie nóg. Przy okazji, gorący prysznic przed rozpoczęciem zajęć, który musi być wzięty w każdej puli, jest również przydatny dla twoich mięśni. Jeśli nie ma możliwości ogrzania się na lądzie, należy to zrobić już w wodzie. Rozgrzewka w wodzie może być bardzo różna - wszystko zależy od tego, co dokładnie poświęcasz temu treningowi. W zależności od kondycji fizycznej może to być nawet 50 m stylem klasycznym do poślizgu i natychmiastowy szok 400 m złożony. W każdym razie nie staraj się rozdawać wszystkiego, co możesz od pierwszych sekund - zacznij powoli, słuchaj swojego ciała, stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń. Główną częścią szkolenia jest lepsze myślenie z wyprzedzeniem. Alternatywne ćwiczenia na rękach i stopach, na wytrzymałość i siłę, na szybkość i na technikę pracy. Różnorodne rodzaje ćwiczeń można znaleźć zarówno w formacie tekstowym, jak i w formie lekcji wideo w Internecie. Tam możesz również znaleźć gotowe plany treningowe. Nie ignoruj ćwiczeń z dodatkowym wyposażeniem - łopatki, deski, rodzeństwo, płetwy i inne urządzenia. Jeśli wydaje ci się, że robisz coś złego, ale nie pytaj nikogo o radę, poproś swojego przyjaciela, aby napisał ci na wideo (lub zapisz się używając statywu), spójrz na siebie z zewnątrz - błędy natychmiast uderzą cię w oczy. Staraj się obserwować ustawione odstępy czasu (1 minutę odpoczynku lub serię ćwiczeń, które należy wykonać w określonym czasie). Aby to zrobić, nie trzeba mieć wodoszczelnego wodoodpornego zegarka ze stoperem - w większości basenów na ścianach wieszać godziny, co pozwala śledzić czas sesji, a jednocześnie monitorować postęp szkolenia. Po głównej, intensywnej części treningu, nie zaniedbuj tak zwanego "zakupu" - pływaj co najmniej 50-100 metrów powoli, spokojnie, stopniowo rozluźniaj napięte mięśnie.

Wskazówka 2: Jak ćwiczyć pływanie

Pływanie jest jednym z najczęstszych letnichrodzaje sportów. Istnieje wiele prostych ćwiczeń, które pomogą Ci opanować umiejętności pływania. Ale nigdy nie naucz się pływać samotnie, tak blisko ciebie będzie doświadczony pływak.

Instrukcje

Weź głęboki oddech, zanurz się w wodzie z głową i wstrzymaj oddech na kilka minut. Powtórz to ćwiczenie kilka razy z rzędu.

Robiąc to samo, otwórz oczy pod wodą iznajdź obiekt na dole. Staraj się nie wycierać oczu i twarzy dłońmi, to pomoże przyzwyczaić się do podrażnienia skóry, co powoduje, że woda spływa po twarzy. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Weź głęboki oddech, usiądź w wodzie, aby usta znalazły się pod wodą i wydychaj do wody. Powtarzaj.

Weź głęboki oddech i zanurz się w wodzie z głową, wydechiem, powietrzem. Wstań i powtórz ćwiczenie 3- 4 razy, nie zatrzymując się i nie spiesząc.

Biorąc głęboki oddech, usiądź na dole, naciśnijPodkręć się do brzucha i mocno chwyć ręce, opuść brodę na klatce piersiowej. W takim przypadku twoje ciało będzie wyglądało jak pływak i pojawi się. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Wstań, złap oddech i powtórz ćwiczenie.

Na samym brzegu, gdzie głębokość do kolan, leżąz powrotem, spoczywaj na dnie dłońmi, obniżając tył głowy, podnieś miednicę. Weź głęboki oddech i oderwij dłonie od dołu. Twoje ciało będzie mogło pozostać na powierzchni wody.

Powtórz poprzednie ćwiczenie w głębszym miejscu. Nie panikuj, jeśli woda dostanie się do nosa i ust.

Z pozycji "pływak" wyciągnij ręce i nogi(twarz jest opuszczona do wody) i leżeć w tej pozycji (strzałka) przez kilka sekund. Weź początkową pozycję i stań na dole. W pozycji "strzałka" obróć się w bok, a następnie w tył.

Stojąc na głębokości nieco poniżej talii, weź głęboki oddech, usiąść, wziąć się za ręce nad głowę i mocno pchnął od dołu, niech twoje ciało ślizgać się po wodzie.

Ślizgaj się po wodzie, zacznij energicznie pracować nogami. Dłonie na przemian wykonują ruchy (ruchy ramion przypominają wiatrak), a tu już żeglujesz!