Żywienie sportowe w celu uzyskania masy mięśniowej
Żywienie sportowe w celu uzyskania masy mięśniowej
Odżywianie się jakością sportu gra specjalneroli w życiu każdego sportowca uprawiającego sporty siłowe. Pomaga zwiększyć masę mięśni, siłę, wytrzymałość, ułatwia szybkie odbudowy po wysiłku fizycznym.
Najbardziej popularne odżywianie sportowe w rekrutacjimasa mięśniowa to białko, które zapewnia ciało białkiem, bez którego wzrost mięśni jest po prostu niemożliwy. Jego popularność zyskał w związku z tym, że ilość białka wysokiej jakości, spożywana z jedzeniem, często nie wystarcza. Istnieje kilka rodzajów białek, ale najbardziej skuteczna jest serwatka. Ma lepszą strawność, a zatem pozwala na dostarczanie mięśni niezbędnych aminokwasów w jak najkrótszym czasie. Korzystanie z tego suplementu jest zalecane przed i po treningu, a także rano, na pusty żołądek. Podczas treningu na utratę wagi, białko może być spożywane między podstawowymi posiłkami, aby dostarczyć organizmowi białka przez cały dzień. Zdobywcy - jest to jeden z najbardziej skutecznych rodzajów odżywiania sportowego, przyczyniający się do znacznego wzrostu. Są one podobne w składzie białek, ale mają zwiększoną zawartość kalorii, ze względu na dużą ilość węglowodanów. Odchylacze odbierające umożliwiają zwiększenie masy o 3-8 kg. W ciągu miesiąca rośnie jednak ilość depozytów tłuszczowych. Jednym z najbardziej popularnych rodzajów odżywiania sportowego jest kreatyna. Sportowcy lubią to ze względu na jego skuteczność, które ukazują się w ciągu kilku dni po rozpoczęciu recepcji. Kreatyna zwiększa wytrzymałość, zwiększa wydajność i działa anabolicznie. Istnieją dwa sposoby przyjmowania tego dodatku: z fazą załadunku i bez. W fazie załadunku, która trwa 5 dni, kreatyna przyjmuje się na 20 g. dziennie (4 do 5 g), następnie do 5 g. dziennie. Kreatyna powinna być spożyta na czczo, z dużą ilością zimnej wody lub soku. W dniach treningowych odbywa się zarówno przed, jak i po zajęciach. Czas przyjmowania leku nie powinien przekraczać miesiąca, ponieważ kreatyna gromadzi się w mięśniach do określonego limitu, więc dodatkowe dawki będą po prostu usuwane z organizmu i nie przyniosą żadnego efektu. Po miesiącu przerwy kreatyna może zostać wznowiona. Ważne jest, aby pamiętać, że każde odżywianie sportu jest dodatkiem, który pozwala zwiększyć zwrot z treningu i zwiększyć wydajność. Zwykła dieta jest podstawą, która powinna być jakościowa, nasycona substancjami użytecznymi, witaminami i pierwiastkami śladowymi. Wielu jest błędnych, wierząc, że przez rozpoczęcie korzystania z różnych dodatków można stać się jak Arnold Schwarzenegger w ciągu kilku miesięcy. Jednak bez dobrze zaplanowanego programu szkoleniowego, odpowiedniego odpoczynku i odżywiania, jest to niemożliwe.
