Wskazówka 1: Zwolnij ciężar rowerem

Sport i fitness

Wskazówka 1: Zwolnij ciężar rowerem

Prawie każdy rodzaj aktywności na świeżym powietrzu może byćzamienia się w koncepcję fitness. Na przykład rower, to cudowny wynalazek człowieka. Dzięki rowerom możesz bardzo szybko schudnąć. Oczywiście zajęcia na świeżym powietrzu nigdy nie będą porównywane z lekcjami w domu, a nawet na siłowni.

Co daje rower? To świetny sposób, aby schudnąć. Z jego pomocą spalane jest do 450 kalorii na godzinę, co prowadzi do kształtu uda, pośladków, a kiedy często idziesz pod górę, żołądek się zaciska. Plus poprawia zdrowie i wytrzymałość.

Jak trenować? Zmuszaj się nie łatwo rzucić, ale z użyciem siłynaciśnij pedały. Tylko to nie wymaga asfaltu, ale nierównej drogi, na której przez długi czas nie można przejść przez bezwładność. Rower bardzo oszczędza stawy i można jeździć przez dwie lub trzy godziny.

Funkcje. Nawet najprostsze nowoczesne rowerywyposażone w koła zębate. Zmień je tak, aby często pedałować, ale nie obciążać. To jest gwarancja zdrowia twoich kolan. Jeśli ciało zaczyna drętwieć lub nie ma siły, aby włączyć pedały na wzgórzu, nie martw się, chodź pieszo, prowadząc konia za kierownicą.

Wskazówka 2: Jak schudnąć nastolatkowi

Ciało młodzieńca jeszcze się nie uformowało iwzmocnione, więc musisz schudnąć ostrożnie, nie przestrzegając ścisłych diet i ograniczeń. Aby schudnąć, nastolatkowi pomoże odpowiednie odżywianie, sport i aktywny tryb życia.

Instrukcje

Ponieważ wśród wielu nastolatków jest to powszechnemoda na nadmierną chudość, przede wszystkim trzeba się dowiedzieć, czy problem nadwagi nie jest przemyślany. Najczęściej ten kompleks dotyka dziewcząt, a wśród nich jest wielu właścicieli normalnych form i standardowej wagi. Jeśli zaczną stosować diety odchudzające i nadmierne ćwiczenia, może to prowadzić do problemów zdrowotnych. Istnieje kilka formuł, które pozwalają obliczyć obecność nadwagi, ale większość z nich jest przeznaczona dla osób dorosłych. A dla dzieci i młodzieży naukowcy opracowali specjalne stoły centylowe, które dają wskaźniki wzrostu i masy dla różnych grup wiekowych. Użyj takiej tabeli i sprawdź, czy występuje problem nadwagi.

Znajdź powód pojawienia się nastoletnich zbędnychkilogramy. Obecnie najczęstszym problemem, który powoduje otyłość i otyłość u dzieci, jest zła dieta - częste spożywanie fast foodów, żywności zawierającej cukier, tłustych potraw. Siedzący tryb życia, związany z pojawieniem się komputerów, prowadzi również do gromadzenia tłuszczu. Niewielki odsetek nastolatków cierpi na choroby gruczołów dokrewnych, które powodują nadwagę, więc jeśli nastolatek je dobrze i prowadzi aktywny tryb życia, ale nadal przybiera na wadze, jest to okazja do sprawdzenia u lekarza.

Jeśli głównym powodem przybierania na wadze jestw niewłaściwej diecie konieczne jest zbilansowanie diety nastolatka. Ale pożądane jest, aby zapomnieć słowo „dieta” bo tylko nadal słabe i niedojrzałe organizm ścisłe limity szkodzenia, może prowadzić do chorób i zaburzeń równowagi hormonalnej. Może to spowolnić rozwój i rozwój nastolatka. Dokonaj właściwego jedzenia, ale zróżnicowane: w codziennym menu, jak wiele warzyw, zboża, mleko i produkty mleczne, owoce, orzechy. Konieczne jest wyłączenie lub poważne zmniejszenie ilości spożywanego cukru, produktów mącznych, żywności zawierającej zbyt dużo kalorii. Pożądane jest, że nowe nawyki żywieniowe przywiera do całej rodziny, lub nastolatek poczuje się niesłusznie pozbawieni.

Aktywny styl życia, sport i fizycznećwiczenia pomogą również schudnąć. Dołącz do klubu sportowego, kupić rower lub wrotki, iść na basen, grać w gry na świeżym powietrzu, iść na siłownię. Dorastający chłopcy mogą grać w piłkę nożną, koszykówkę lub inne gry zespołowe, dziewczęta te sportowe mogą zdecydować się tańczyć lub aerobik. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, chodź częściej i skracaj czas spędzony przy komputerze.

Wskazówka 3: Jak trenować, aby schudnąć

Aby schudnąć, potrzebujeszpozbyć się nadmiaru kalorii w ciele. Najczęściej do tych celów ludzie zasiadają na wszelkiego rodzaju dietach ograniczających przyjmowanie niepożądanych substancji do organizmu. Aby pozbyć się nadwagi, jest to możliwe i przy pomocy ćwiczeń fizycznych.

Zacznij od małych

Jeśli uważasz, że masz nadwagę i chceszpozbądź się go, jeśli nigdy wcześniej nie byłeś zaangażowany w sport, musisz zachować ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Nie próbuj ustawiać nierealnych celów, przyjmowanie ciężkich ładunków doprowadzi jedynie do szybkiego zmęczenia i bólu mięśni, co nie przyczyni się do pozbycia się nadwagi. Przed pójściem do treningu na siłowni, zwiększ ogólną codzienną aktywność ruchową. Przestań korzystać z transportu publicznego, jeździj na rowerze lub idź pieszo. Zmotywuj się nie tylko tym, że pomoże ci poprawić kondycję organizmu i przygotować go do długotrwałego i intensywnego wysiłku fizycznego, ale także dlatego, że oszczędzasz pieniądze bez używania pojazdów mechanicznych. Rób codzienne spacery przez co najmniej 20 do 30 minut. Nie korzystaj z windy, jeśli są one w domu, wspinaj się tylko po schodach. Jeśli masz taką możliwość, wymień krzesła na piłki, aby uzyskać kondycję fizyczną, pomoże to w stymulowaniu mięśni nawet w pozycji siedzącej.

Trening cardio

Oprócz tego, że ćwiczenia naUkładu sercowo-naczyniowego (cardio) poprawia krążenie krwi i zwiększa wytrzymałość, pomagają one również pozbyć się kalorii w organizmie. Jednym z najprostszych sposobów na odchudzanie w ten sposób jest codzienne uprawianie joggingu, można to robić zarówno na zewnątrz, jak i na bieżni. Jeśli nie podoba ci się monotonne jogging, można nagrać, na przykład, w klubach sportowych lub przydatności taniec kluby.Esche jednego rodzaju ćwiczeń - trening interwałowy. Polegają one na częstym i ostrym przełączaniu organizmu z wysokich obciążeń na niższe. Na przykład, jeśli pracujesz, połącz 10-minutowy wolny bieg z 2-minutowym przyspieszeniem sprintu. Takie ćwiczenia są bardzo skuteczne w rozwijaniu wytrzymałości i poprawie ogólnego stanu organizmu.

Trening siłowy

Ćwiczenia związane ze zwiększoną sprawnością fizycznąobciążenia, na przykład trening siłowy przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej. Te ćwiczenia również znacznie zwiększają metabolizm w organizmie, co przyczynia się do bardziej intensywnego spalania kalorii w czasie, gdy po prostu się zrelaksować. Jeśli chcesz uczęszczać na siłownie, skorzystaj z usług instruktora, sprawisz, że będzie to skuteczny plan treningowy, odpowiedni do twoich celów. Możesz to również zrobić w domu, wykonując ćwiczenia na prostych pociskach (hantle, poprzeczki, ciężarki itp.).

Wskazówka 4: Jak rozsądnie schudnąć

W lecie wielu chce przywrócić normalne ciało. Jak pozbyć się nadwagi, nie wyczerpując się sztywnymi dietami i nie szkodząc zdrowiu? W rzeczywistości odpowiedź jest prosta - zjedz dobrze i daj sobie fizyczny ładunek.

Jeden kawałek, dwa plasterki

80% twojego sukcesu zależy od odżywiania. Jak jesz i co, a twoje ciało reaguje. Chcesz mąki / słodkiego / owocu wieczorem? Zapomnij o talii i przywitaj się z wypukłymi bokami. Lubisz smażyć na oleju i dodać szczyptę soli? Twój cellulit nigdy cię nie opuści.

Jak przygotować posiłek?

Zacznij od tego, co i kiedy jesz. Twoja dieta powinna być nienasycone tłuszcze (orzechy, masło orzechowe, awokado, siemię lniane, olej z oliwek, itp. - na skórę, włosy, paznokcie, zdrowie kobiet), węglowodanów złożonych (wszystkie rodzaje zbóż, makaron, durum, warzywa) i białek ( owoce morza, kurczak, jaja, produkty mleczne do 2,5%). Jak widać, tutaj nie ma czekoladek i bułeczek. Ale wrócimy do nich.

Teraz zajrzyj do patelni i patelni. Smaż na nieprzywierających powierzchniach bez oleju, sałatki sezonowe z oliwą z oliwek, sokiem z cytryny lub kwaśną śmietaną (bez majonezu), po przygotowaniu solą i staraj się wlać tak mało jak to możliwe. Więcej upiecz, gulasz, uwierz w parę - dziś jest wiele urządzeń, które pomogą właścicielowi.

Zjedz reżim. Bez względu na to, jak bardzo może to brzmieć strasznie, ale musisz trenować się co 3-4 godziny w małych porcjach. Dzięki temu nie będziesz już czuć się głodnym i nie będziesz potrzebować przekąsek "herbata i ciastka / czekoladki / gofry".

Zjedz po 6, ale nie później niż 3 godziny wcześniejspać. Oznacza to, że jeśli kładziesz się spać trzy noce, twój ostatni posiłek powinien być o 11-12 w nocy. Pracując przez cały ten czas, ciało musi zostać naładowane, a z twojej strony będzie bardzo samolubne, aby nie dawać mu jedzenia. Kolejne pytanie - niż. Tutaj znajdziesz swoje ulubione białko i lekkie pokarmy, które pomogą Ci: kefir, twarożek, trochę piersi z kurczaka.

Znajdź przepisy PP. Dziś w Vkontakte, że na Instagramie można znaleźć wiele tak zwanych "pamiętników pp". PP to właściwy pokarm. Dziewczęta i kobiety zamieszczają przepisy kulinarne swoich potraw (od pierwszych potraw po słodycze) gotowane według wszystkich zasad, a potrawy są bardzo smaczne i, co najważniejsze, użyteczne.

Przy okazji, możesz mieć czekoladę, ale nie płytkę, ale paręplasterki rano (do 12) - nie masz diety, ale zrównoważonej diety. Owoce wyłącznie do 16 - mają dużo cukru, a więc jedząc jabłka i banany w nocy, nie pytaj, dlaczego nie schudniesz. Wieczorem wszystkie cukry stają się tłuste, są zdeponowane we wszystkich twoich problematycznych obszarach. Zjedz śniadanie obficie! Zapraszam do jedzenia płatków owsianych i owoców, miodu, masła i sera - pierwszy posiłek jest najważniejszy, ponieważ daje ładunek przez cały dzień, cóż, przyswajanie pokarmu idzie na zdrowie.

Och, sport, ty jesteś światem

Oczywiście nie musicie drastycznie kochać sportu iZostań zapalonym gościem treningu lub siłowni. Ale zdecydowanie musisz pokochać ruch. Kiedy dostosujesz dietę i zaczniesz tracić wagę, zauważysz, że skóra wisi, coś się kręci. I dlatego nic ci nie przeszkadza, a ty nie byłeś tak zwanym chudym tłuszczem, potrzebujesz aktywności fizycznej. Zaloguj się do basenu, jeździć na rowerze, biegać po parku, odwiedzać grupy na siłowni lub ćwiczyć z osobistym trenerem.

I znowu obserwuj dietę, patrz, co dostajesz na talerzu i upewnij się, że wykonasz ćwiczenia fizyczne. Wtedy stracisz wagę.