Wskazówka 1: Zestaw ćwiczeń Pilates dla początkujących
Wskazówka 1: Zestaw ćwiczeń Pilates dla początkujących
Popularny system ćwiczeń dlanazwa Pilates stosunkowo niedawno zyskała sławę, ale szybko rozprzestrzeniła się wśród tych, którzy zwracają uwagę na swoje zdrowie i wolą prowadzić zdrowy tryb życia. Jeśli naprawdę chcesz promieniować młodością i zdrowiem w każdym wieku, spróbuj powtórzyć doświadczenie tysięcy ludzi, którzy opanowali proste i skuteczne ćwiczenia w systemie Pilates.
Funkcje systemu Pilates
Omawiany system ćwiczeń jestjej nazwa w imieniu jej twórcy - Josepha Pilatesa. Ponad sto lat temu opracował zestaw ćwiczeń, który pozwala każdej osobie zachować doskonałe zdrowie, schudnąć, uzyskać atletyczną budowę i atrakcyjny wygląd.Ten system opiera się na specyficznym obciążeniu, którego dana osoba doświadcza podczas treningu. Różnica między pilates a tradycyjnymi kompleksami sportowymi polega na tym, że wszystkie ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, płynnie i płynnie. Takie podejście znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo urazów i skręceń.Celem systemu Pilates jest pomóc osobie zbadać jego ciało i poczuć każdy mięsień, zmuszając ją do pracy.W sercu każdego kompleksu szkoleniowego leżąćwiczenia mające na celu rozwój mobilności i elastyczności, wzmocnienie wszystkich grup mięśni brzucha i pleców. W wyniku systematycznego wykonywania zadań rozwija się tzw. "Szkielet siły" całego ciała.
Skoncentrowane ruchy i prawidłowo ustawiony oddech umożliwiają wzmocnienie ciała bez przyrostu masy mięśniowej.Główną zaletą systemu Pilates jest jegobezpieczeństwo. Nie ma praktycznie żadnych ograniczeń co do wieku i płci, a także na poziomie treningu fizycznego, ale specjalne ćwiczenia Pilates zostały opracowane dla tych, którzy dopiero zaczynają się uczyć. Zestaw podstawowych ćwiczeń dla początkujących pozwala aktywnie angażować się w trening i pomaga opanować umiejętności wykonywania poszczególnych elementów.
Pilates: zestaw ćwiczeń dla początkujących
Standardowy zestaw ćwiczeń Pilatesobejmuje ćwiczenia na podłodze, symulatory i zadania za pomocą specjalnych urządzeń. Trening odbywa się zwykle na boso iw wygodnych ubraniach sportowych, a nie w ruchach krępujących. Zapewnij sobie pokój i zaopatrz się w matę gimnastyczną. Dobrze dobrana muzyka może przyczynić się do większego komfortu podczas wykonywania zadań kompleksu Ćwiczenie nr 1. Zajmij pozycję siedzącą na podłodze. Zegnij kolana i owiń ramiona wokół bioder. Umieść stopy na szerokości miednicy, podczas gdy stopy powinny znajdować się blisko podłogi. Prostując plecy, wyciągnij głowę. Oderwij stopy od podłogi i podnieś je równolegle do podłogi. Przez kilka sekund pozostań w tej pozycji, przestrzegając jednolitości oddechu. Ćwiczenie nr 2. Siedząc na dywanie, lekko ugnij nogi w stawie kolanowym. Oprzyj się na przedramionach, ustawiając łokcie pod ramionami. Palce stóp dotykają tylko podłogi, nogi są mocno przyciśnięte do siebie. Weź głęboki oddech, kołysząc kolanami w lewo. Po wydechu wyprostuj nogi i podnieś je. Teraz wykonaj te same ruchy, ale już po prawej stronie. Ćwiczenie nr 3. Połóż się na plecach. Nogi zginają się w kolanach i podnoszą w górę, tak aby kostki były równoległe do powierzchni podłogi. Ręce trzymaj za głową, rozsuń łokcie szeroko. Wciągnij brzuch, przyciskając plecy do podłogi. Kiedy wdychasz, oderwij łopatki i łopatki od podłogi. Przy wdychaniu powróć do pozycji wyjściowej Ćwiczenie nr 4. Stań na czworakach, opierając się na przedramionach. Obie nogi wyprostują się i zabierają je, kładąc na palcach. Dociskaj mocno do siebie. Wyprostuj ciało tak, aby ciało tworzyło linię prostą. Weź najgłębszy oddech. Po wydechu podnieś biodra, jednocześnie opuszczając głowę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie 5. Stojąc na czworakach, wyprostuj obie ręce i połóż nadgarstki tak, aby znalazły się pod stawami barkowymi. Nogi i biodra znajdują się na tej samej linii. Na początku ćwiczenia odciągnij wyprostowane nogi, kładąc je na palcach. Alternatywnie podnieście obie nogi, zginając się w tym samym czasie w plecy i odrzucając głowę. Po opanowaniu tego małego kompleksu dla początkujących, można później włączyć do programu zajęć bardziej złożone ćwiczenia, które wymagają wyższej koordynacji ruchów.Wskazówka 2: Jakie ćwiczenia rozciągające mięśnie istnieją
Dzięki statycznej pozycji mięśnie stają się odrętwiałe iczas zaczyna się zanikać. Najprostszym sposobem na trening mięśni jest rozciąganie. Podczas zajęć nie musisz się pocić, więc główny kompleks do rozciągania mięśni jest prawdziwą przyjemnością, nie tylko rozgrzewając ciało, ale także zapobiegając chorobom stawów.
Rozciąganie jest konieczne dla zdrowia i utrzymania elastyczności. Najczęstsze ćwiczenia rozciągające przedłużają życie i zdolność poruszania się niezależnie nawet w starszym wieku.
