Push-up z seksu: korzyści i zasady
Można w praktyce ćwiczyć push-upy z podłogiwiek i prawie wszędzie. W tym celu nie są potrzebne dodatkowe urządzenia. Aby ćwiczenia miały maksymalny efekt, ważne jest, aby poznać pewne zasady.
Obecnie wzrasta popularnośććwiczenia fizyczne. Ludzie uczęszczają do siłowni, jeżdżą na rowerze, rolkach, biegają. Większość sportów wymaga obecności sprzętu i wizyty w hali sportowej, co nie jest dla niektórych bardzo wygodne. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać niemal wszędzie: w domu, w biurze, na ulicy, i tak dalej. Na przykład zwykłe push-upy z podłogi, dostępne dla wszystkich w każdym wieku.
Korzystanie z push-upów z podłogi
Push-upy z podłogi pomagają Ci tonowaćmięśnie piersiowe, plecy i triceps. Ponadto ćwiczenie zachowuje dobry kształt fizyczny. Ludzie ćwiczący push-upy z podłogi, zwiększają ogólny dźwięk, tworzą piękną postać, zwiększają wytrzymałość. Push-upy wzmacniać kości i więzadeł, korzystny wpływ na układu krążenia sistemy.Mozhno zidentyfikować szereg przydatnych funkcji pompek: - zwiększenie masy mięśniowej - wzmacnia mięśnie, zyskać na znaczeniu; - rozwijanie ciosów prędkości; - zwiększona elastyczność i wytrzymałość organizmu - utrzymuje się fizyczna forma, poprawia się metabolizm w ciele, wzmacnia serce i naczynia krwionośne, rozwija układ oddechowy i wiele innych.Zasady push-up z podłogi
Aby osiągnąć jak największe efektyćwiczenia, konieczne jest prawidłowe wykonanie. Jeśli chodzi o push-upy z podłogi, powinieneś znać kilka prostych zasad. Po pierwsze, nie można natychmiast poddać ciału poważnemu wysiłkowi, ponieważ może to zranić mięśnie lub zniechęcić do dalszego angażowania się. Trzeba krok po kroku zwiększyć liczbę ćwiczeń, dzięki czemu mięśnie mogą się przyzwyczaić do pewnego systemu treningowego. Po drugie, przed każdą sesją, rozgrzewaj rozgrzewkę mięśni. Inaczej następnego dnia będą bardzo chore. Pod koniec rozgrzewki, weź pozycję "leżąc" tak, aby wzrok był skierowany do przodu, tył i nogi są proste. Podczas opuszczania nie dotykaj podłogi. Po trzecie, oddychaj prawidłowo. Kiedy ramiona są zgięte, oddech jest wdychany, a podczas wydychania wydycha powietrze. Po czwarte, jak najwięcej powtórzeń można w tej chwili w łatwym tempie, nie wycisnąć z siebie maksymalnego. W pierwszych dniach treningu wystarczy 2-3 sety na zajęcia. W piątym, gdy wchodzisz na rytm treningowy, musisz zacząć budować mięśnie. W tym celu wykonujemy maksimum push-up, plus jedną siłę. Fakt, że mięśnie rosną, gdy są załadowane, nieco przekraczając "wygodny limit". Po każdej sesji musisz rozciągnąć się. Najlepszym rozwiązaniem jest powiesić na pasku, aby rozluźnić mięśnie.
