Wskazówka 1: Jak pompować klatkę piersiową w siłowni
Wskazówka 1: Jak pompować klatkę piersiową w siłowni
W celu sprawnego i szybkiego pompowania piersi na siłowni sala, należy pamiętać o strukturze mięśni. Kompleks ćwiczeń powinien być przemyślany z wyprzedzeniem, wykonując takie samo obciążenie dla każdej grupy mięśni. W ten sposób osiągniesz pozytywne rezultaty w krótkim czasie.
Potrzebujesz
- - hantle;
- - Rod.
Instrukcje
1
Wykonaj ćwiczenie ze sztangą. Ten ekwipunek sportowy jest obecny na każdej siłowni sala. Służy do budowania masy mięśniowej, ogólnego rozwoju mięśni przy maksymalnym obciążeniu.
2
Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na ławce. Powinien być równoległy do powierzchni podłogi. Weź sztangę ze średnią przyczepnością. Upewnij się, że podczas ruchu kąt między przedramieniem i ramieniem jest utworzony pod kątem 90 °. Podnieś poprzeczkę nad klatką piersiową. To jest pozycja wyjściowa dla tego ćwiczenia.
3
Stopniowo obniżaj poprzeczkę, wykonując delikatny oddech. Po tym, jak szyja dotknie środka klatki piersiowej, zrób wydech i weź oryginalną pozycję. Pamiętaj: poruszaj się płynnie, bez szarpnięć.
4
Podczas wyciskania sztangi, używaj mięśni klatki piersiowej tak bardzo, jak to możliwe. Po drugiej przerwie należy powtórzyć ruch. Wykonaj to ćwiczenie 6-8 razy, dla 4-5 podejść.
5
Wykonuj ćwiczenie z hantlami. Zwróć uwagę: aby utrzymać stałe napięcie mięśni, nie wyprostuj łokci całkowicie. Przesuń kierunek w kierunku środka, unikając kontaktu z hantlami.
6
Połóż się na poziomej ławce. W każdej dłoni weź hantle. Szczotki dociskają górną część ud, rozkładając dłonie do siebie.
7
Ostrożnie podnieś hantle przed siebieodległość od szerokości ramion. Połóż dłonie na klatce piersiowej. Obróć nadgarstek tak, aby dłonie zostały obrócone do przodu. To jest pozycja wyjściowa dla tego ćwiczenia.
8
Stopniowo podnosić hantle, wydychając powietrze. Zablokuj w tej pozycji przez kilka sekund. Przy wdychaniu, połóż ręce w pozycji wyjściowej. Upewnij się, że podczas ćwiczeń mięśnie piersiowe są jak najbardziej napięte. Wykonuj ten ruch 8-10 razy, dla 3-4 podejść.
Wskazówka 2: Jak zwiększyć piersi
Bujne piersi często przyciągają uwagę mężczyznsłuży jako zazdrość kobiet i duma ich posiadacza. Jego rozmiar i kształt są ułożone już w wieku młodzieńczym, ale można je później zmienić, zarówno na gorsze, jak i na lepsze. Możesz osiągnąć powiększenie piersi za pomocą chirurgii, specjalnego treningu lub po prostu na skutek nadwagi.
Instrukcje
1
Radykalnie powiększ pierś i zmień jego kształtjest to możliwe tylko przy pomocy chirurgii plastycznej, w wyniku której implanty zostaną umieszczone pod mięśniem piersiowym. Ta metoda pozwala na zwiększenie piersi o 2 lub 3 rozmiary, co jest prawie niemożliwe do osiągnięcia w inny sposób. Niemniej jednak operacja ma wiele wad, w tym długotrwałe bóle w klatce piersiowej i możliwe negatywne konsekwencje zdrowotne.
2
Innym sposobem na zwiększenie wielkości jednego z najbardziejatrakcyjne części kobiecego ciała - zestaw waga. Kobiece piersi składają się po części z tkanki tłuszczowej, której wzrost prowadzi do zmiany rozmiaru piersi. Z tego powodu bardzo grubi ludzie zwykle przechwalają się bujnym popiersiem. Jednak ta metoda jest obarczona otyłością i problemami zdrowotnymi, więc przybrać na wadze tylko dla tych przedstawicieli płci pięknej, którzy cierpią na nadmierną szczupłość.
3
Zwiększaj piersi i używaj masażu próżniowego- procedura, która zwiększa przepływ krwi do biustu. Po nim pierś staje się znacznie bardziej wrażliwa, ale wygląda bardziej bujnie i naprężona, co sprawia, że wydaje się bardziej. Wadą tej procedury są możliwe bolesne odczucia w klatce piersiowej i efekt krótkotrwały, który utrzymuje się od tygodnia do miesiąca. Dlatego masaż podciśnienia należy powtórzyć po pewnym czasie, najlepiej w salonach kosmetycznych.
4
Pierś może być powiększona przez specjalneĆwiczenia, które wzmacniają mięśnie podtrzymujące. Połóż się plecami na ławce lub zszywaj jeden po drugim, tak aby kolana ugięte w kolanach opierały się o podłogę. Weź każdą dłoń na hantle od 1 do 2 kg i rozcieńczyć je po bokach. Nieuważnie podnieś ramiona prosto nad klatką piersiową, ustal położenie na kilka sekund, a następnie ponownie rozłóż się, lekko obniżając do podłogi. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.
5
Potem wstań prosto, nie wypuszczaj hantliz rąk. Przechyl ciało do przodu, starając się nie zgiąć pleców i wykonuj proste ćwiczenie "nożyczkami". Aby osiągnąć maksymalny efekt z tego ćwiczenia, musisz wykonać 2 zestawy po 50 rąk.
6
Następnym ćwiczeniem jest chwytanie dłoni przedtemładunek. Stań prosto, rozłóż nogi na szerokość barków i przyciskaj dłonie do siebie przed klatką piersiową. Przez 10 sekund z siłą naciskającą dłonie do siebie, próbując odciążyć mięśnie klatki piersiowej i rąk. Następnie spędź tę samą ilość czasu i powtórz ćwiczenie. Całkowita liczba powtórzeń jest nie mniejsza niż 10.
