Jak stać w stojaku na łokciach
Stelaż główowy pomaga wzmocnić krewsystem, z powrotem, dostarczają tlenu do mózgu, poprawia statystykę i poczucie równowagi. Aby wykonać ćwiczenie, musisz wykonać etap przygotowawczy, aby nie zaszkodzić organizmowi.
Stojak na łokciach jest dużo prostszy niżstań na rękach. Można to uznać za przygotowanie do bardziej złożonych. To ćwiczenie jest szczególnie ważne dla tych, którzy preferują trenowanie ich wagi. Pomaga to dobrze czuć ciało, wzmacniać mięśnie, aby ukształtować sylwetkę. Stelaż na łokciach pociąga tył, nogi, rozwija się statycznie i zapewnia równowagę. Podczas wykonywania krwi przepływa do górnej części ciała, poprawiając samopoczucie, wzmacnia układ krążenia. Stopy zaczynają odpoczywać po długim dniu.
Etap przygotowawczy
Nie każdy może natychmiast stać w stojaku pod łokciamii od co najmniej kilku sekund. Na początek spróbuj położyć się na twojej głowie, spoczywając na dłoni. Jeśli to ćwiczenie jest również trudne, możesz oprzeć się o ścianę, aby ćwiczyć plecach. W takim przypadku należy obserwować położenie nóg - muszą być proste, nogi są wydłużone i dotykają się nawzajem. Po postawieniu na głowie bez podparcia na ścianie będzie łatwo, możesz spróbować złapać łokcie. Również tutaj, po raz pierwszy, można oprzeć się na ścianie, aby poczuć, które mięśnie są bardziej zaangażowane i złapać sens, gdzie powinien być punkt zwrotny.Ćwiczenia towarzyszące
Aby stanąć na rękach łatwiej,konieczne jest przygotowanie ciała do obciążeń statycznych. Aby to zrobić, musisz nacisnąć z dala od podłogi, podciągnąć pasek, obracać prasę. W takich ćwiczeniach plecy są zaangażowane. Podczas wykonywania ćwiczeń upewnij się, że Twoje nogi są proste, przestrzegaj prawidłowej postawy. Jest to świetna pomoc dla push-upów w stojaku na dłoniach. Jednocześnie stopy opierają się o ścianę, aby utrzymać podstawę i nie upadać. Jeśli możesz wycofać się co najmniej siedem razy, wtedy siła wystarczy, aby stanąć na kolanach przez minutę lub dłużej.Czego szukać w początkowych etapach
Podczas pierwszego treningu obserwuj pozycjęstopy. Skarpetki są rozciągnięte, nogi są połączone. Niektórzy uważają, że to jest bardziej dla estetyki, ale starają się zginać nogi i stopy do rozpuszczenia, a zrozumiesz, że w tym przypadku łatwiej jest utrzymać równowagę, ale wróci dodatkowe obciążenie. Kiedy wydłużone palce trudniej utrzymać równowagę, ale jest to bardziej efektywne dla rozwoju organizma.Takzhe należy zwrócić uwagę na prostolinijność stóp. Proste nogi - gwarancja równomiernego rozkładu obciążeń na całe ciało. Ponadto, jeśli zaczniesz zginać nogi, możesz stracić równowagę. Gdy stojak na łokciach zapewni łatwe, można spróbować podnieść nogi do boku, jakby wykonując przekrój shpagat.Polozhenie ciało - niezbędny element prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Powinieneś odetchnąć z prasy. W dolnej części pleców jest również ładunek, aby utrzymać równowagę. Dlatego w początkowej fazie ważne jest, aby pompować mięśnie kolana pressa.Stoyka wymagają napięcie w obręczy barkowej. Ponadto, plecy, prasa, nogi, szyja są zaangażowane. Dlatego powinieneś się rozgrzewać przed wykonaniem ćwiczenia. Ważne jest również, aby było to zrelaksować, bawić się. Ćwiczenia te mają na celu złagodzenie układu nerwowego, które daje resztę kończyn dolnych, dostarczanie tlenu do mózgu.
