Wskazówka 1: Jak zwiększyć pośladki, ćwiczenia
Wskazówka 1: Jak zwiększyć pośladki, ćwiczenia
Często posiadacze idealnych form pośladków nie polegają na naturze, ale wykonują inne ćwiczenia za ich elastyczność i wzrost. Wykonuj ten zestaw ćwiczeń na pośladki co drugi dzień przez 20 minut, a po miesiącu odczuwaj efekt.
Potrzebujesz
- Hantle, fitball
Instrukcje
1
Rozstaw stopy na szerokość barków, lekko ugnij kolanaZegnij i wyciągnij ręce przed siebie. Nie zginaj pleców, nie naciskaj prasy i nie rozciągaj się do przodu. Podnieś prawą stopę tak wysoko, jak to możliwe. Dokonaj przelewu prawą stopą do pośladka. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj piętnaście razy dla każdej nogi.
2
Jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń nawzrost pośladków przysiada z ciężarkami. Ćwiczenie to wykonuje się z hantlami lub sztangą. Jeśli zdecydujesz się na spotkanie z barem, lepiej udać się do centrum fitness pod kierunkiem trenera. W domu możesz kucnąć z hantlami w dłoniach. Kucnij, aby biodra opadły poniżej linii równoległej do podłogi. Im głębiej możesz usiąść, tym bardziej przyniesiesz pożytek.
3
Następujące ćwiczenie jest również wykonywane zhantle lub sztanga. Wstań prosto i zrób krok do przodu, umieszczając stopy na jednej linii. Odległość między stopami powinna być taka, aby podczas opuszczania nogi przednia noga mogła wygiąć o 90 stopni. Tylna noga ugina się w kolanie, prawie dotykając podłogi, a następnie wraca do pozycji wyjściowej. W momencie przysiadu podpora jest przenoszona na piętę przedniej nogi, a pięta tylna zsuwa się z podłogi. To ćwiczenie należy wykonać dziesięć razy dla każdej nogi.
4
Bardzo przydatne dla pośladków jest skakanka. Dziesięć minut skoków dziennie zmniejszy ilość tłuszczu i wzmocni pośladki. Poranne jogging pomoże również pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
5
Śledź ten program i wkrótce twój piękny tyłek będzie zazdrościć wielu!
Wskazówka 2: Jak zwiększyć pośladki za pomocą ćwiczeń
Piękne napięte ciało nigdy nie wychodzimoda. A jeśli stracisz te dodatkowe kilogramy, problem, z którym wiele sobie poradzisz, a następnie wyeliminujesz widoczne wady ciała po utracie wagi, nie każdy może. Możesz dokręcić i powiększyć pośladki wykonując zestaw specjalnych ćwiczeń.
Potrzebujesz
- - gumowa piłka;
- - hantle.
Instrukcje
1
Przysiady - najbardziej efektywne i prosteĆwiczenie, które pomoże zwiększyć pośladki. Można je wykonać na różne sposoby. Na przykład możesz wykonywać niezbyt głębokie przysiady bez ważenia. W takim przypadku główny ładunek spadnie na wewnętrzne mięśnie uda. Ponieważ cel - podnieść pośladki, głębokie przysiady wykonywane są przy użyciu opcjonalnego wyposażenia (hantle, dysk). W rękach weź hantę o wadze 1,5-2 kg. Wykonaj 15-20 przysiadów w dwóch podejściach. Uwaga: podczas przysiadu pięty nie powinny zejść z podłogi.
2
Chodzenie po ścianie to kolejne ćwiczeniePomagają zwiększyć pośladki w domu. Po to, leżeć na plecach. Zegnij nogi pod kątem prostym i wbij je w ścianę. Wykonaj 2-3 kroki w górę, a następnie w dół. Trudność tego ćwiczenia polega na tym, że pośladki nie mogą zostać wyrwane z powierzchni podłogi. 5-7 minut spaceru po ścianie wystarczy, aby zmaksymalizować wykorzystanie niezbędnych mięśni.
3
W następnym ćwiczeniu usiądźkrzesło. Między kolanami dokręć gumową kulkę. Następnie, maksymalnie obciążając mięśnie ud i pośladków, wyciskaj je. Napraw to ustawienie na 5-7 sekund. Zrelaksuj się podczas wydechu. Powtórz ćwiczenie 15-18 razy.
4
Usiądź na podłodze. Połóż ręce za ciałem, wykonując nacisk. Podnieś pośladki z podłogi i zacznij jechać do przodu przez 3-5 kroków. Następnie wróć do tej samej liczby kroków. Powtórz ćwiczenie przez 3-5 minut bez zanurzania na podłogę. Dzięki temu nie tylko zwiększasz objętość pośladków, ale także wzmacniasz mięśnie ud.
5
Stań na czworakach. Pociągnij prawą nogę do tyłu i podążaj nią 10-15 razy w górę. Wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj to ćwiczenie na lewej stopie. Zwróć uwagę: ciało powinno być zawsze równoległe do powierzchni podłogi, głowa podnosi głowę.
6
Stań na kolanach, słuchając łokci na podłodze. Plecy prostują się, bez zginania. Wykonuj na przemian kołysz nogi, prostując kolano. Ćwiczenie należy wykonać w ciągu 5-7 minut. W ten sposób skutecznie zaciskasz mięśnie pośladkowe i wzmacniasz nogi.
7
To ćwiczenie zwiększa kształt pośladków,przyczyniając się do zwiększenia tonu. Połóż się na plecach. Rozłóż ramiona wokół boków, kładąc je dłońmi w dół. Zegnij nogi na kolanach. Stopniowo unoś biodra, starając się, aby ręce, przedramiona, ramiona i głowa były przyciśnięte do powierzchni podłogi. Odcedź mięśnie pośladków, lekko zginając dolną część pleców. Napraw to ustawienie na 5-10 sekund. Ćwicz powtórzyć 10-12 razy w 2 zestawach.
