Jakie mięśnie pracują z pull-upami
Jakie mięśnie pracują z pull-upami
Pull-up to uniwersalne ćwiczeniarozwój ramion, ramion i pleców. Wykonując to ćwiczenie, człowiek pracuje z ciężarem własnego ciała. Możesz zmienić ustawienie rąk, aby rozdzielić ładunek.
Instrukcje
1
Klasyczne pullupy są wykonywane, gdyustawiając ramiona na szerokość ramion, dłonie skierowane do przodu. Główne obciążenie w tej wersji zajmuje biceps, ale nie mniej bierze mięśnie latissimus z tyłu, mięśnie klatki piersiowej. Jeśli rozszerzysz palce na siebie podczas wykonywania pull-upów, dolna część latissimus mięśni pleców będzie również uwzględniona w pracy.
2
Aby praktycznie usunąć tylne prace z tegoćwiczenia, można umieścić ręce bardzo wąskie, tak, że szczotki prawie dotykać. Aby usunąć pracę z rąk i klatki piersiowej - chwyć poprzeczkę za pomocą szerokiego uchwytu i pociągnij za ramiona "za głowę", a poprzeczka pozostaje za szyją. Możesz też chwycić dłonie bardzo szeroko i zrobić pull-upy do klatki piersiowej, ta opcja przesuwa nacisk na mięśnie pleców. Podczas każdego zaciągnięcia szczotka jest również wzmacniana, stając się silniejsza niż przyczepność.
3
Można rozważyć bardziej szczegółowo, kiedy i comięśnie są włączone do pracy podczas różnych etapów ćwiczeń. Największe mięśnie pleców i duże mięśnie piersiowe ciągną pień ku górze, co powoduje, że boki zbliżają się do łokcia. Również najszersze mięśnie są odpowiedzialne za wycofanie plecy plecy. Mięsień rombu z tyłu i mały mięsień piersiowy obracają łopatkę w dół. Duże, okrągłe mięśnie pleców pomaga w operowaniu latissimus. Mięśniach międzykomorowych i mięśniowatych pomaga w zaciśnięciu tułowia i wzmocnieniu stawu barkowego. Biceps zgina ramię i mocuje łokieć wraz z tricepsem.
4
Same same pociągi nie mają zastosowania do tychĆwiczenia prowadzące do zwiększenia masy mięśniowej. Raczej wzmacniają mięśnie, sprawiają, że są bardziej wytrzymałe. Dowodem na to jest fakt, że wielu chudych wyszkolonych ludzi potrafi wiele razy. Jeśli chcesz przyspieszyć gromadzenie masy mięśniowej, dodaj do wagi ciała dodatkowe obciążenie. W takim przypadku powinieneś być w stanie wyciągnąć nie więcej niż 8 razy. Skrajny wzrost obciążenia powyższych mięśni przyczyni się do ich szybkiego rozwoju.
5
Ponadto, jeśli jest to pożądane, możesz dywersyfikować swojeprogram szkoleniowy pull-up z jednej strony. Jest to trudne ćwiczenie, ale dla ludzi niektórych rodzajów pracy może być bardzo przydatne. Na przykład, jeśli jesteś zaangażowany w wspinaczkę górską. Najlepszym zaleceniem dla trenerów jest praktykowanie różnych opcji, które pozwalają na ciągłe wypracowywanie wszystkich grup mięśni.
