Wskazówka 1: Dlaczego trzeba przestrzegać reżymu dnia

Dzieci

Wskazówka 1: Dlaczego trzeba przestrzegać reżymu dnia

Tryb dzień potrzebują zarówno dzieci, jak i dorosłych - tak wielkich jest jegoznaczenie. Przecież w różnych porach dnia dana osoba ma inny poziom aktywności i potrzeby organizmu. Aby harmonijnie spędzić dzień, musisz postępować zgodnie z określonym harmonogramem.

Dlaczego musisz przestrzegać reżimu dnia

Tryb dzień dziecko jest niezbędne do pełnego rozwoju. Powtarzaj to, biorąc pod uwagę wiek dziecka. Tryb dzień promuje zdrowie, pełnoprawneodpoczynek, niezbędna aktywność fizyczna. Naukowcy obliczyli, że najwyższy szczyt aktywności fizycznej przypada rano. Tak, to jest w godzinach porannych są najlepsze ćwiczenia, nauka i rozwój technik. I w celu uczynienia go cały czas, dziecko musi się obudzić, nie później niż 8:00 (jeśli nie jest on jeszcze w szkole lub w ogrodzie). Jeśli dzieci są wprowadzane do łóżka po dziewiątej w nocy, a potem obudzić się i będą później. W tym przypadku, dziecko doświadczy ospałość i uczucie zmęczenia rano. Dlatego najważniejsze w kolejności dzień jest czas snu, którego nie wolno zaniedbywać w dzieciństwie. Nasz system trawienny działa również w pewnym rytmie. Dlatego w trakcie dzień Obciążenie musi być rozprowadzone prawidłowo. I można to zrobić tylko przez kilka godzin od żywności. Rano, gdy ciało nadal jest w stanie spoczynku, musi podać wiele niezbędnych składników odżywczych. Ale gęste, ciężkie jedzenie nie jest łatwo strawione. Śniadanie dla dziecka powinno być o 7-8 rano. Jeśli dziecko zjadło źle, lepiej umówić się na drugą noc o 10:00. Do porze lunchu potrzeba składników odżywczych rośnie. Szczególnie, jeśli poprzednio chodził na świeżym powietrzu, poruszając się grami, klasami. W dobrze zorganizowanym harmonogramie dzień jedna akcja uzupełnia drugą. Okres działalności jest zastępowany przez odpoczynek i zmianę aktywności. Umożliwia to równomierne rozłożenie obciążenia ciała dziecka dzień. Jeśli dzień przechodzi chaotycznie, z reguły wieczorem dziecko staje się zmęczone - stąd stają się zjawiska nieporozumień i problemów ze snem. Jasny harmonogram dla rodziców dzień ich dzieci niekiedy jedyną okazją do zrobieniawłasne sprawy. Nawiasem mówiąc, jeśli dziecko idzie do przedszkola, wtedy w weekendy lub święta konieczne jest przestrzeganie zasad. Oczywiście pewne dodatki są dozwolone pod kątem planów rodzinnych.

Wskazówka 2: Jak zachować reżim dnia

Zdrowy styl życia jest potężnym czynnikiem gwarantującym zdrowie i długowieczność osoby. Jedną z jej najważniejszych części jest tryb dzień. Oczywiście, tryb wszyscy ludzie zależą od nawyków, warunków życia, pracy. Ale nawet biorąc pod uwagę cechy charakterystyczne, musi istnieć określony harmonogram, w którym przewidziano czas na odpoczynek, sen i spożycie żywności.

Instrukcje

Poniższy przykład tryba dzień pomogą Ci przynieść korzyści zdrowiu: 7.00 - śniadanie. Po kilku godzinach bez jedzenia, ciało zaczyna wysyłać sygnały głodu. W przypadku, gdy rano wstajesz o godzinie 6.00, śniadanie jest najbardziej optymalne za godzinę. Podczas śniadania weź witaminy. Mogą być środkami pobudzającymi, jeśli rano, na pełnym brzuchu.

8.30 - światło. Często zdarza się, że spędzamy całe dni z sztucznym oświetleniem - w domu, w pracy. Ale światło słoneczne, zwłaszcza rano, jest tak dobre dla zdrowia! Jest to przydatne dla skóry, dla ogólnego tonu, dla nastroju. Światło słoneczne jest naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym.

13.00 - obiad. W tej chwili system trawienny jest najbardziej aktywny. Z zastrzeżeniem zgodności tryba dzień, po jakimś czasie, gdyby niejesteś przyzwyczajony do, można zauważyć, że w porze lunchu, apetyt jest już opracowywany. Nadszedł czas, aby dać organizmowi pożywne pożywienie, bogate w witaminy i pierwiastki śladowe.

15.00 - spacer. Zwykle tym razem jedzenie, spożywane w porze lunchu, jest trawione. Krwionośnie krąży wokół żołądka. Klonuj we śnie, ale lepiej będzie chodzić po słońcu. Pomoże to wyzwolić senność, a także dostarczyć organizmowi dawki witaminy D.

18.00 - czas miłości. Zwykle w tym czasie ludzie jedzą obiad lub pić herbatę. Jednak zdaniem lekarzy jest to korzystny czas na poczęcie dziecka. To jest najwyższy poziom w organizmie takich hormonów jak estrogen i testosteron. O tej porze płodność kobiet osiąga maksimum.

19.30 - obiad. Podczas kolacji można sobie pozwolić na kieliszek czerwonego wina, ponieważ Wątroba o tej porze dnia może usunąć alkohol z organizmu. Ale nie angażuj się. Unikaj zbyt słodkich pokarmów, topniejedzieńNie ma marzenia.

21.30 - przygotowanie do łóżka. Tym razem można poświęcić higieny osobistej, ukończenie wszystkich spraw, być może, czytanie książki przed pójściem spać. Byłoby optymalnie spać w wentylowanym pokoju.

Porada 3: Jak zaplanować dzienny plan dziecka

Właściwie zorganizowany tryb dzień - zastaw dobrobytu i harmonijnego rozwoju dziecka. Z prawidłowym podejściem rodzicielskim dziecko będzie szybko przestrzegać określonego harmonogramu i będzie chętnie je obserwować. Budować rutyna dzień dla dziecka ważne jest uwzględnienie pewnych podstawowych zasad.

Instrukcje

Dziecko, które idzie do przedszkola, reżimu dzień dostosowane i zainstalowane. Jeśli jest wychowywany w domu, na przykład babcia lub niania, konieczne jest regulowanie zajęć, gier, spacerów, spania, tak aby dziecko rozwijało się dobrze i nie zmęczyło się.

Pierwszą rzeczą do rozważenia przy opracowywaniu systemu dzieci dzień, jest to niezbędny czas snuw ciągu dnia. Dla dzieci od 1 do 3 lat wynosi 13-14 godzin, od 3 do 7 lat - 11-12 godzin. Spośród nich, na dzień powinien wynosić przynajmniej 1,5-2 godzin.

Następnym ważnym punktem jest liczba posiłków. dzieci w wieku przedszkolnym, że potrzeba co najmniej 5-6: śniadanie, lunch (soki, owoce), obiad, podwieczorek, kolacja i, na przykład, szklanka mleka przed snem.

Dla zdrowia dziecka, spacery i gry na świeżym powietrzu są bardzo ważne. Podczas planowania trybu dzień wziąć je przez co najmniej 3-4 godziny. W złych warunkach pogodowych chodzenie jest łatwe do wymiany przy użyciu gier i zajęć w domu.

Weźmy za podstawę rutyna dzień w przedszkolu: śniadanie - gry, spacery, lekcje - lunch - snu - gry - przekąskę - gry, spacery, zajęcia - kolacja. Lepiej jest poświęcić się wieczoru na ciszę, mniej aktywne zajęcia, aw nocy oczywiście spać.

Użyj jako przykładowej próbki rutyna dzień przedszkolak, który uwzględnia potrzeby dzieckajedzenie, spanie i pobytu na świeżym powietrzu: winda, piorące, rano gimnastyka 7.00-8.00Zavtrak 8.00-8.30Zanyatiya, spacery, gry 8.30-12.30Obed 12.30-13.00Son 13.00-14.30Zanyatiya 14.30-15.30Poldnik 15.30-16.00Progulki gry gry 16.00-19.00Uzhin 19.00-19.30Tihie zajęcia 19.30-21.00Nochnoy spać 21.00-7.00

Musisz jednak wziąć pod uwagę cechy dziecka,w tym jego biologicznego zegara. Dostosuj harmonogram w zależności od tego, czy "lark" jest Twoim dzieckiem czy "sowa". Niełatwo jest przyzwyczajać dziecko do takiego planu, jeśli rodzice same przestrzegają określonego reżimu dzień.