LovesTheTeam.com

Potrzebujesz

• Narty, kije.

Instrukcje

1

Podnieś narty i kije do biegu grzbietów. Narciarstwo nie powinno być zbyt długie. Wybierz je w następujący sposób: wyciągnij rękę, wyprostuj swoją dłoń i umieść obok jednej z nart. Nie powinien znajdować się powyżej środka dłoni. Ogólnie rzecz biorąc, im dłużej narty, tym trudniej będzie opanować kurs łyżwiarski. Kije nie powinny znajdować się powyżej poziomu podbródka.

2

Przyjdź na trasę narciarską. Wybierz miejsce, które nie jest silnie naśnieżane. W przeciwnym razie bardzo trudno będzie przejść "w jodełkę". Przyjmij właściwą pozycję ciała do przebiegu grzbietu. Zegnij trochę plecy i nogi w kostce. Wepchnij je obiema laskami i przejdź kilka metrów, nie ruszając nogami.

3

Przenieś masę ciała na lewą stronę,odpychając się lewą pałeczką i lekko odchylając lewą nogę w bok. Podczas tego ruchu umieść prawą stopę w lewym bucie i weź ją w prawo, wykonując właściwy ruch przy pomocy drążka. Pokonaj kilkaset metrów, przemiennie przestawiając nogi i popychając pałeczkami do rytmu.

4

Pamiętaj, że nie musisz posuwać się zbyt dalekowyrzuć drążek do przodu. Może to nie tylko spowolnić bieg, ale także spowodować upadek. Na stoku staraj się naciskać mocniej i przechylać ciało do przodu.

5

Ćwicz łyżwiarstwo na nartach, jak to możliweczęściej. Zapomnij o czasie na klasyczny styl. Możesz go używać tylko, gdy zjeżdżasz. Spróbuj pokonać jak najwięcej gór i równin, jak to możliwe, stosując metodę grzbietu. Wtedy nie tylko opanujesz ten styl, ale także rozwiniesz wytrzymałość i siłę fizyczną. To wszystko pozwoli ci szybko pokonać dystans narciarski w przyszłości.