Jak szybko pompować mięśnie prasy
Jak szybko pompować mięśnie prasy
Przeglądając magazyny o modzie i oglądając telewizję, tyobserwuj mężczyzn i kobiety z ciasnym brzuchem i doskonałą figurą. Patrząc na siebie w lustrze, wyraźnie nie czujesz tej radości. Jeśli chcesz pompować prasę w domu, istnieje pewien zestaw ćwiczeń, które pomogą osiągnąć doskonały wynik.
Instrukcje
1
Przed przystąpieniem do realizacji kompleksućwiczenia, musisz rozgrzać i rozgrzać mięśnie. Aby to zrobić, włącz muzykę i tańcz lub przeskocz przez sznur. Podczas rozgrzewki nie zaleca się wykonywania ciężkich ćwiczeń fizycznych. Określ czas i dni, w których będziesz ćwiczyć. Najlepsza opcja - trzy razy w tygodniu przez jedną godzinę, nie korzystaj częściej, nie osiągniesz szybkiego efektu.
2
Skręcanie. Ćwiczenie to powinno być wykonywane z pozycji leżącej. Zegnij kolana, wsuń ręce do zamka, połóż je za głowę i rozłóż łokcie na boki. Powoli rozpocznij podnoszenie górnej części obudowy, a następnie powoli obniż ją do pozycji wyjściowej. W takim przypadku talia powinna być dociśnięta do podłogi. Wykonaj to ćwiczenie dwadzieścia razy w trzech podejściach. W grę wchodzą górne mięśnie prasy.
3
Przekątne skrętu są wykonywane z tego samegostanowisko, jak w poprzednim ćwiczeniu. Skręca się w taki sposób, aby dotknąć lewego łokcia prawego kolana. A następnie z tym samym sukcesem prawy łokieć dochodzi do lewego kolana. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie dla ukośnych mięśni brzucha dwadzieścia do trzydziestu razy w trzech podejściach.
4
Skręcenie pleców pomaga wzmocnić dolnączęść prasy. Połóż się na plecach i połóż ręce wzdłuż tułowia. Zmaksymalizuj napięcie mięśni brzucha i unieś nogi, a następnie spróbuj oderwać miednicę od podłogi i unieść ją jak najwyżej. Po osiągnięciu najwyższego stopnia napięcia mięśni brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie piętnaście razy w trzech podejściach.
5
Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż tułowia,nogi wyprostować. Zaczynają podnosić proste nogi w taki sposób, aby nadawały ciało dziewięćdziesiąt stopni. To ćwiczenie pomaga wzmocnić niższe mięśnie prasy. Najpierw unieś prawą nogę dziesięć razy i przytrzymaj ją przez dziesięć sekund w tej pozycji. Zrób to samo dla lewej stopy. Podobne ćwiczenia wykonują leżąc na boku, co zmniejszy talię.
6
Ćwiczenie "Rower" wykonuje się z pozycjileżąc, ręce są za głową. Zegnij kolana pod kątem czterdziestu pięciu stopni i zacznij symulować jazdę na rowerze. Zbliż się do lewego i prawego łokcia na przemian do kolan. Robiąc to, staraj się nie oderwać głowy od podłogi. Im bliżej nogi do podłogi, tym więcej i lepiej mięśni prasy.
7
Podczas ćwiczeń obserwuj swój oddech,spróbuj głębiej naciągnąć przednią ścianę brzucha i naprężyć mięśnie prasy. Nie rozluźniaj mięśni brzucha i podczas wdechu, utrzymuj je pod kontrolą i przy stałym napięciu, bardzo ważne jest uzyskanie wyników.
